Tips om hur man somnar på julafton för alla åldrar

förväntan på jul gör det ofta svårt att somna på julafton. Du kan övervinna semester spänning eller panik och har en vilsam natts sömn genom att följa några tips garanterat att få dig och dina små till sängs och Santa på väg.

förstå varför du inte kan sova

julen kan ge olika känslor för alla baserat på specifika upplevelser med denna semester. Det är inte ovanligt att många individer upplever semester ångest och känner massor av tryck för att se till att julen går så perfekt som möjligt. Detta kan skapa en utmaning när det gäller sömn. Detta påverkar inte bara vuxna, utan även barn.

jul sömnproblem för vuxna

många vuxna upplever semesterrelaterade sömnproblem. Kulturellt kan det finnas massor av tryck på att ha en perfekt jul fylld med magiska minnen, fantastisk mat och speciella gåvor, men det tenderar att inte återspegla de flesta människors helgdagar. Vuxna kan ha svårt att sova på grund av:

  • tidigare semesterrelaterade trauma eller negativa minnen
  • självpålagt tryck för att göra julen till en positiv semester
  • Tryck för att göra saker annorlunda än sina föräldrar
  • Nervositet om att imponera familjemedlemmar och göra semestern speciell
  • överväldigad med många uppgifter
  • upphetsad eller amped upp om semesterfesten
  • alltför utmattad men kan inte sova på grund av semester spänning
  • känsla överväldigad med lycka och har svårt att varva ner

prata med dina barn

innan du försöker få ditt barn att sova är det viktigt att förstå varför de har svårt att somna. Ta dig tid att utforska hur de mår innan du lägger dig så att du kan hjälpa dem att skapa god sömnhygien. Detta kommer att vara till nytta under mer spännande eller stressiga tider runt jul. Hjälp dem att märka sina känslor och bearbeta sina känslor kring vad som håller dem vakna. De kan uppleva:

  • semester spänning och har svårt att lugna ner
  • Tryck för att agera på ett visst sätt framför storfamilj
  • Social ångest när det gäller julfester
  • blandade känslor om Jul efter en familj skilsmässa, separation eller koppla
  • ångest utfodring av någon annans semester panik

sätt vuxna kan somna på julafton

eftersom julafton kan väcka många känslor kan det vara till hjälp att hålla sig organiserad så att du kan fokusera på att koppla av. Att hitta hälsosamma butiker kan hjälpa dig att få en god natts sömn så att du kan njuta av juldagen.

öva Mindfulness

Mindfulness kan hjälpa dig att hålla dig jordad så att du kan prioritera vad den viktigaste aspekten av julen är i din familj. Under övningen av mindfulness tillåter du dina tankar att flyta genom att helt enkelt observera dem utan dom. Om någon ångest eller spänning kring julen dyker upp, kan mindfulness meditation hjälpa dig att jorda dig så att du kan varva ner och få en god sömn.

ha en Sömnmantra redo

Sömnmantra kan hjälpa dig under stunder där sömn verkar omöjlig. Fortsätt att upprepa ditt mantra till dig själv i en mjuk, låg röst antingen högt eller i ditt huvud. Detta kan hjälpa dig att slappna av, fokusera på din energi och kan tänka på vad som helst som dyker upp. Exempel på sömnmantra som kan hjälpa dig under julafton inkluderar:

  • allt kommer att bli gjort
  • allt kommer att träna
  • julen kommer inte att vara perfekt, men den kommer att fyllas med roliga stunder
  • jul betyder att spendera tid med familjen
  • julen kan vara stressande men jag kommer att få igenom det
  • jag har massor av hjälp och stöd för att gör julen bra
  • jag är så förberedd som jag kan vara ikväll
  • jag tillåter mig att vila ikväll
  • även om jag är vaken vilar jag fortfarande

planera framåt

planera jul så mycket som du kan så att när julafton rullar runt, Har du åstadkommit allt och kan koppla av med din familj och få en god natts sömn. Om du har några kvarvarande uppgifter, be om hjälp och skriv ner vad som behöver göras så att du inte kommer att vara orolig för att glömma någonting kommer juldagen. Några saker du kan behöva inkludera i din lista:

  • göra mat eller baka godsaker för en semester fest eller Familj Middag
  • avsluta upp sysslor eller ärenden
  • inslagning presenter och dölja dem
  • leverera presenter till vänner och familj
  • ställa in dekorationer

hjälpa dina barn att sova på julafton

barn kan känna sig upphetsade, nervösa, ledsna eller oroliga beroende på hur de ser jul och de medföljande festligheterna. Tala med ditt barn på ett lugnt sätt om hur de mår, även om det inte är det känslomässiga svaret du förutsåg från dem. Att prata genom sin känslomässiga process främjar ett hälsosamt, kärleksfullt band och kan känna sig extra tröstande, särskilt under tider med ökade känslor. Att ge villkorslös kärlek och stöd kan hjälpa dem att vila lätt kom julafton.

däck dina små ut

om din lilla är full av julspänning, prova några aktiviteter för att tucka ut dem. Var noga med att faktor i hur lång tid det tar dem att varva ner före sänggåendet och överväga att lägga lite extra tid på julafton. Du kan:

  • baka kakor med din familj och dekorera dem för Santa.
  • gör julgransprydnader med dina barn.
  • spela ett brädspel med din familj.
  • skära ut tid för en familjefilm.
  • Låt barnen öppna en present på julafton för att sprida lite av deras spänning och förväntan.
  • kör eller gå genom ett mycket dekorerat grannskap.

Bedtime rutin

minst en timme före sänggåendet, starta avvecklingsprocessen. Diskutera med dem vad som händer nästa dag och hur mycket du ser fram emot din familjs planer för semestern. Du kan också införliva:

  • ett varmt bad med avkopplande musik
  • en Julrelaterad godnattsaga
  • en mjuk julmusikspellista för att somna till

konsten att gunga och sjunga

ingenting gör att du sover snabbare än kontinuerlig repetitiv rörelse, särskilt en gungstols rörelse. Om dina barn fortfarande är små, dra nytta av detta sätt att vårda dem och hjälpa dem att somna på denna spännande natt. Nynna och sjunga ditt barns favorit jul melodi i en mjuk röst kan vara ett trevligt sätt att slappna av dem också.

ta en varm dryck

snuggla upp och njut av lite te eller varm mjölk med ditt barn före sänggåendet. Se till att lamporna är nedtonade och du lyssnar på mjuk musik eller pratar med dem med låg, mjuk röst för att uppmuntra sömnighet.

öva god sömnhygien före semestern

ställa dig själv och ditt barn upp för en god natts sömn kan ta lite tid att få kläm på. Om möjligt, arbeta med att skapa god sömnhygien långt innan jul rullar runt. På det sättet, när du eller ditt barn känner dig lite rastlös, har du redan en solid rutin att falla tillbaka på. Detta kan göra det lättare att slå sig ner.

omgivande belysning

minst en timme före sänggåendet, försök att undvika all skärmtid eller dämpa skärmar och lampor så mycket som möjligt. Detta förhindrar starkt ljus från att störa din dygnsrytm. Du kan överväga:

  • om du har lampor på en dimmerbrytare, vrid inställningen till låg.
  • du kan skapa en lugnande atmosfär i den med ljus. Se till att du inte lämnar brinnande ljus utan uppsikt.
  • slå på julgransljusen så att din familj kan njuta av dess skönhet. Du kanske föredrar att stänga av alla andra lampor för att låta trädlamporna fylla rummet.

aromaterapi

aromaterapi har många fördelar, inklusive dess effekter på sinnet och känslorna. Dra nytta av detta värdefulla avslappningsverktyg med lavendel och andra dofter som är kända för att främja avkoppling och sömn. Var noga med att rådgöra med en läkare innan du använder aromaterapi runt ett barn, gravid eller ammande mamma och dina husdjur. Du kan överväga:

  • placera en lavendelpåse i en örngott.
  • om du föredrar rökelse, välj tall eller cederträ för att få en lugnande stämning. Införliva en jul vibe med belysning av rökelse och Myrra rökelse.
  • diffundera din favoritdoft i ditt sovrum eller runt huset.
  • ta ett varmt lavendelbad eller använd lavendel lotion.

lugnande musik spellista

skapa en jul spellista med dina favorit julsånger och låtar. Välj vokala och instrumentala arrangemang som är lugnande, som Nat King Coles julsången.

Lägg till Frank Sinatras Have Yourself A Merry Little Christmas till din spellista.

Michael Bubl Brasiliens Silent Night är ett måste för din julafton Musik.

du kan fortsätta spela dessa mjukt i bakgrunden när du förbereder dig för sänggåendet.

få en god natts sömn på julafton

det finns många saker du kan göra för att säkerställa att din familj kan somna på julafton utan att det blir en stor utmaning. Genom att planera framåt och veta hur din kväll kommer att utvecklas kan du behålla kontrollen över sänggåendet och låta Santa gott om tid att koppla av medan han levererar sina presenter.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.