inse det, världen kan kännas som en tuff plats. Mellan politik, stress på arbetsplatsen, familjeliv, och andra faktorer, ibland får oss ner. När allt börjar bli tungt behöver vi alla en bra de-stress-metod. Tur för dig, vi rundade upp några av de bästa sätten att fly verkligheten, åtminstone för en liten stund.
Upptäck din plats i universum genom stargazing
se upp för att känna att din plats i livet inte spelar någon roll så mycket. / NASA / JPL-Caltech / T. Pyle via Getty ImagesReddit-användare Rubics123 sa att de hittar fred i stjärnorna. ”Jag går till ett slumpmässigt fält och lägger mig och tittar upp. Efter några timmars tystnad är jag redo att ta en annan dag,” sa de. Du kanske inte har några timmar att ägna, men naturen kan verkligen slå din återställningsknapp. Dessutom fann en ny rapport från Natural England att naturbaserade aktiviteter kan bidra till att minska nivåerna av ångest, stress och depression. Gå ut. Din hjärna kommer att älska det.
nästa: Använd detta media för att komma utanför ditt liv för lite.
fly den verkliga världen med fantasi
att förlora dig själv i en bra fantasi kan få världen att försvinna. / Tim Boyle / Getty Imagesfantasyböcker, TV — program och filmer kan få dig utanför verkligheten — och ditt eget huvud-så länge du fördjupar dig. Redditor Hangman401 förklarade, ” efter ett tag börjar du känna att du har levt flera livstider, som om du har blivit kär fler gånger än du kan räkna, att du har upplevt sorg fler gånger än du någonsin skulle vilja, att uppleva dessa aspekter av livet trodde aldrig möjligt. Det är fantastiskt.”Ingen aning om var du ska börja? Här är en bra lista.
Nästa: den här nästa tanken kommer att hålla din hjärna och händer upptagen.
Stäng av din hjärna med tanklösa aktiviteter
försök att färga för att förbättra din syn på livet. / iStock / Getty ImagesReddit-användare Oops_I_Derped gillar att sätta på hörlurar och färg eller göra konst, och tiden flyger bara förbi. Experter är överens om att färgning eller andra skapelsehandlingar verkligen hjälper till att stressa. När vi färgar aktiverar vi olika områden i våra två hjärnhalvor, berättade psykologen Gloria Mart Askorbnez Ayala till Huffington Post.
” åtgärden involverar både logik, genom vilken vi färgar former och kreativitet, när vi blandar och matchar färger. Detta innehåller de områden i hjärnbarken som är involverade i syn och fina motoriska färdigheter ,” förklarade hon. ”Avslappningen som den ger sänker amygdalas aktivitet, en grundläggande del av vår hjärna som är involverad i att kontrollera känslor som påverkas av stress.”
nästa: många av oss vet redan hur effektiv följande ide kan vara.
musik kan ta dig någon annanstans
lyssna på musik, live eller inspelad, kan verkligen hjälpa till att stressa. / Mychal Watts / Getty Images För Jazz in the Gardens Redditor Cheetosnfritos älskar att använda Spotify för att hitta ny musik och gå vilse i världen den skapar. Forskare från American Psychological Association har funnit att musik hjälper både fysiska och psykiska problem, från att förbättra återhämtningstiden efter operationen till att hjälpa till med ångest. I en metaanalys av 400 studier upptäckte forskare att musik förbättrar kroppens immunsystemfunktion och minskar stress. Lyssna på musik rankas också som effektivare än receptbelagda läkemedel för att minska ångest före operationen. Även om du känner dig lite stressad, slå på några låtar. Bonus: att dansa ut det kan också få din kropp i form!
nästa: denna teknik hjälper dig att utforska olika världar.
virtuell verklighet tar dig direkt ut ur världen
virtuell verklighet kan låta dig gå in i ett nytt liv i en annan värld. / Josep Lago / AFP / Getty ImagesRedditor Xavendeir använder VR för att komma ur verkligheten och in i ett annat headspace. Medan VR-spel tillåter användare att fördjupa sig i olika världar och upplevelser, kan det också ha mätbara stressreducerande egenskaper.
en forskningsöversikt publicerad i Harvard Review of Psychiatry uppmätta resultat av VR vid hantering av posttraumatisk stress och ångest. Huvudförfattare Jessica L. Maples-Keller, Ph. D., kallade virtual reality ” ett potentiellt kraftfullt verktyg för det psykiatriska samhället.”Hon noterade att” det gör det möjligt för leverantörer att skapa datorgenererade miljöer i en kontrollerad miljö, som kan användas för att skapa en känsla av närvaro och nedsänkning i den fruktade miljön för individer som lider av ångeststörningar.”Oavsett om du har en diagnostiserad sjukdom eller inte, kan VR ge en fantastisk flykt från din dagliga dag.
nästa: om du vill bli produktiv och zon ut, prova följande tips.
förlora dig själv i en uppgift som behöver göra
ibland har även rengöring livsförbättrande egenskaper. / KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images”jag gillar att fixa saker som jag har menat att komma runt, och att se det färdigt är en mycket solid prestation”, säger Redditor Whiffypants. ”Åtminstone skapar du en bättre omedelbar miljö för dig själv … även om det som verkligen stör dig inte kan ändras eller fixas.”Dessutom vet forskare att de-cluttering och utförande av uppgifter som att städa upp huset ger mätbara fördelar. De sträcker sig från bättre matvanor, sömn, till produktivitet. Gå vidare, spendera hela dagen med att organisera kryddskåpet. Det hjälper mer än bara din matlagningsprocess.
nästa: denna nära kusin till skådespel hjälper dig att bo i en helt annan värld ett tag.
live Action rollspel hjälper dig att spela en ny roll i samhället
klä upp för vissa lajv kan få dig utanför ditt eget liv för en stund. / Comstock / Getty Imagesbaconated-grapefrukt använder LARPing för att komma ut ur världen ett tag. ”Jag klär mig som en kvasi-medeltida karaktär och dricker mjöd runt ett lägereld med mina vänner,” sa de. ”Sedan marscherar vi till krig, clobber några ”orker” med gummi-vadderade axlar, sjunger om det och går tillbaka till mjöd-drickningen. Att återvända till verkligheten efteråt är knepigt.”Om du vill försöka komma in i spelet själv, larping.org erbjuder några praktiska tips och tricks.
nästa: ge detta ett försök nästa gång du behöver komma utanför dig själv.
gör konst, inte bekymmer
försök berika ditt liv genom att göra konst. /Wavebreakmedia/iStock / Getty Imagesstudier visar att konst — oavsett om det innebär att skulptera, rita, måla eller göra ett collage — är ett bra sätt att komma ut ur världen ett tag. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association publicerade en studie som fann att 45 minuters kreativ aktivitet avsevärt minskar stress i kroppen, oavsett konstnärlig erfarenhet eller talang. Ta några leveranser och få skapa. Du kommer att bli förvånad över hur tiden flyger förbi.
nästa: denna århundraden gamla teknik varade så länge av en bra anledning.
försök meditation för att centrera ditt sinne
försök meditation för att rensa ditt sinne. / iStock / Getty Imagesi århundraden har människor använt meditation för att centrera sina sinnen och bli i fred med världen och deras plats i den. Även meditera för bara några minuter om dagen kan hjälpa till att sätta ditt liv i perspektiv. Om du inte har någon aning om var du ska börja, Mindful.org ger en mängd resurser. Om du vill få techy med det, en massa program finns för att hjälpa, för.
nästa: Ta din gymutrustning och några bra låtar för nästa de-stressor.
få din svett på och gå ut ur ditt huvud
om du vill ha fysiska och psykiska fördelar, svettas ut det. / Javi Indy / iStock / Getty Imageshar du någonsin nått den berömda ”runner’ s high?”Om du har det vet du hur bra träning får dig utanför världen en liten stund. Enligt Anxiety and Depression Association of America kan träning hjälpa till att öka endorfiner och åtminstone distrahera dig från dina problem. Forskare fann att regelbunden aerob träning minskar spänningsnivåerna, höjer och stabiliserar humör, förbättrar sömnen och ökar självkänslan. Även fem minuters aerob träning kan hjälpa, så snör åt dessa sneakers!
nästa: om du har en bil kanske du redan vet den här fantastiska tanken.
ta en körning för att rensa huvudet
ge efter för den öppna vägen för att rensa huvudet. /Biitli / iStock.comReddit användare Pwnderous får bakom ratten för en avkopplande enhet. ”Jag bor för vridna bergsvägar., ”sa de. ”Efter att ha gått ut för en sen nattkryssning känner jag mig uppdaterad och tydlig.”Experter är överens om fördelarna med att köra för avkoppling, enligt mäns hälsa. ”Att gå ut för en enhet låter oss reflektera och komma tillbaka med större insikter”, säger Eric Klinenberg, professor i sociologi vid New York University. ”Det finns något om att vara i förarsätet—med den känsla av kontroll det ger—som låter dig tänka produktivt och lösa problem.”Vi tror att vi hör den öppna vägen ringa.
nästa: om du någonsin undrar varför du mår så bra efter en komedi, låt oss lösa det åt dig.
ett gott magskratt kan göra underverk
ett gott skratt kan till och med lägga år i ditt liv, säger vissa forskare. / Chip Somodevilla / Getty Images”skratt är en form av medicin”, påpekade Redditor Toriyab. ”Mer och mer lär vi oss att att vara lycklig har en positiv inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Och det finns inget snabbare sätt att känna sig lycklig än att skratta.”Pop i en rolig film, ring en vän, eller gå och se några levande komedi om du kan. Helpguide.org noterar fördelarna med skratt varierar mycket. Det frigör må-bra endorfiner, ökar blodflödet, frigör spänningar och kan till och med hjälpa dig att leva längre. Så fortsätt, binge den komedin. Det är bra för dig.
nästa: Fans, gläd dig! Din sportvanor erbjuder denna mätbara fördel.
Sport ger spelare och åskådare något annat att fokusera på
att heja på hemmalaget har stora stressavlastningsegenskaper. / Doug Pensinger / Getty ImagesReddit-användaren Zazzlekdazzle känner till de stressavlastande egenskaperna hos ett bra spel. ”Om min har en bra match, nästa dag, en buss kunde plaska mig topp till tå med en smutsig trottoarkant pöl på väg till jobbet, jag kunde sitta genom ändlösa möten, jag kunde ta reda på ett stort projekt av mig var scotched, och jag skulle fortfarande ha ett leende på mitt ansikte,” de skrev.
vetenskapen stöder dessa fördelar. Enligt Medical Daily känns våra hjärnor som om vi verkligen är på fältet när vi tittar på ett spel tack vare spegelneuroner. ”Detta fenomen möjliggör en känsla av anslutning och gemenskap utan verbal kommunikation eller behovet av att direkt prata med proffsidrottaren som just vann World Series med en grand slam,” sa Dr.Jesse Hanson. Medan die-hard fans faktiskt kan drabbas av negativa hälsoeffekter när deras lag förlorar, gör rushen att vinna det värt det. Men det visste du redan.
nästa: kom i köket för att skörda fördelarna med denna stressbuster.
koka upp något gott
att komma ner och smutsiga i köket har också stora fördelar. / David Sacks / Getty Imagesen studie publicerad i Journal of Positive Psychology fann att små, vardagliga saker som matlagning och bakning fick gruppen att känna sig mer entusiastiska över saker de var tvungna att göra nästa dag, enligt Munchies. Dessutom har matlagning och bakning långa rekord som en form av beteendeterapi för att förbättra mental hälsa.
att mäta ingredienser och följa recept kan lindra störningar som ADHD och minska ångest, fann vissa experter. Eftersom matlagning och bakning kräver laserkoncentration, Försök bara oroa dig för omvärlden. Dessutom slutar du med en god behandling!
nästa: om ingen av dessa fungerar, ta ut digital comfort-filten.
när allt annat misslyckas hjälper välbekanta media
ibland hjälper en bra binge-watching-session verkligen. / Gpetric / iStock / Getty Imagesvi älskar alla att gosa med vår favoritprogram när vi blir sjuka eller har en riktigt dålig dag. Ibland, ingen ersättning finns för att slå på röret och umgås med gamla digitala vänner. Med så mycket nytt och spännande i världen kan du också känna dig skyldig att vända dig till standbys, men aldrig frukta. Du behöver inte hålla jämna steg med Joneses, särskilt när det gäller egenvård.
följ Fusklappen på Facebook!