Sfaturi despre cum să adormi în Ajunul Crăciunului pentru toate vârstele

anticiparea Crăciunului face adesea dificilă adormirea în Ajunul Crăciunului. Puteți depăși emoție de vacanță sau draci și au o noapte odihnitoare de somn urmând câteva sfaturi garantate pentru a obține tu și cei mici la culcare și Moș Crăciun pe drum.

înțelegerea de ce nu poți dormi

Crăciunul poate aduce sentimente diferite pentru toată lumea pe baza experiențelor specifice cu această sărbătoare. Nu este neobișnuit ca multe persoane să experimenteze anxietatea de vacanță și să simtă o tonă de presiune pentru a se asigura că Crăciunul merge cât mai perfect posibil. Acest lucru poate crea o provocare atunci când vine vorba de somn. Acest lucru afectează nu numai adulții,ci și copiii.

probleme de somn de Crăciun pentru adulți

mulți adulți se confruntă cu probleme de somn legate de vacanță. Cultural poate fi o tona de presiune pus pe având un Crăciun perfect umplut cu amintiri magice, alimente uimitoare, și cadouri speciale, dar care tinde să nu reflecte majoritatea oamenilor sărbători. Adulții pot avea dificultăți de somn din cauza:

  • trauma sau amintiri negative legate de vacanță din trecut
  • presiunea auto-impusă pentru a face Crăciunul o vacanță pozitivă
  • presiunea de a face lucrurile diferit decât părinții lor
  • Nervozitate despre impresionarea membrilor familiei și de a face vacanța specială
  • copleșiți de multe sarcini
  • entuziasmați sau amplificați de festivitățile de vacanță
  • excesiv de epuizat, dar nu pot dormi din cauza entuziasm de vacanță
  • senzație de copleșit de fericire și având un timp de greu relaxare

vorbind cu copiii tăi

înainte de a încerca să-ți faci copilul să doarmă, este important să înțelegi de ce întâmpină dificultăți în a adormi. Luați-vă timp explorând modul în care se simt înainte de a merge la culcare, astfel încât să îi puteți ajuta să stabilească o igienă bună a somnului. Acest lucru va veni la îndemână în perioadele mai interesante sau stresante din jurul Crăciunului. Ajutați-i să-și eticheteze emoțiile și să-și proceseze sentimentele în jurul a ceea ce îi ține treji. Ele pot fi confruntă cu:

  • entuziasm de vacanță și au un timp de greu calmant în jos
  • presiunea de a acționa într-un anumit fel în fața familiei extinse
  • anxietate socială în ceea ce privește partidele de Crăciun
  • emoții mixte despre Crăciun, după un divorț de familie, separare, sau deconectați
  • anxietate hrănire off de

moduri în care adulții pot adormi în Ajunul Crăciunului

deoarece Ajunul Crăciunului poate stârni o mulțime de emoții, poate fi util să rămâneți organizat, astfel încât să vă puteți concentra pe relaxare. Găsirea unor puncte de vânzare sănătoase vă poate ajuta să obțineți o noapte bună de somn, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de ziua de Crăciun.

practica Mindfulness

Mindfulness te poate ajuta să rămâi întemeiat, astfel încât să poți prioritiza care este cel mai important aspect al Crăciunului în familia ta. În timpul practicii mindfulness, permiteți gândurilor să plutească pur și simplu observându-le fără judecată. Dacă apare vreo anxietate sau emoție în jurul Crăciunului, meditația mindfulness vă poate ajuta să vă împământați, astfel încât să vă puteți relaxa și să dormiți bine.

pregătiți o mantră de somn

mantrele de somn vă pot ajuta în momentele în care somnul pare imposibil. Continuați să vă repetați mantra cu o voce moale, joasă, fie cu voce tare, fie în cap. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați, să vă reorientați energia și vă poate lua mintea de la orice gânduri apar. Exemple de mantre de somn care vă pot ajuta în Ajunul Crăciunului includ:

  • totul se va face
  • totul se va rezolva
  • Crăciunul nu va fi perfect, dar va fi plin de momente distractive
  • Crăciunul înseamnă să petreci timp cu familia
  • Crăciunul poate fi stresant, dar voi trece prin el
  • am tone de ajutor și sprijin pentru a faceți Crăciunul grozav
  • sunt cât se poate de pregătit în seara asta
  • îmi voi permite să mă odihnesc în seara asta
  • chiar dacă sunt treaz, încă mă odihnesc

planificați înainte

planificați Crăciunul la fel de mult după cum puteți, astfel încât până în Ajunul Crăciunului să se rostogolească, ați realizat totul și vă puteți relaxa cu familia și puteți dormi bine. Dacă aveți câteva sarcini rămase, cereți ajutor și notați ce trebuie făcut, astfel încât să nu vă faceți griji că veți uita nimic în ziua de Crăciun. Unele lucruri pe care trebuie să le includeți pe listă:

  • prepararea alimentelor sau coacerea bunătăților pentru o petrecere de vacanță sau o cină în familie
  • finalizarea treburilor sau comisioanelor
  • împachetarea cadourilor și ascunderea lor
  • livrarea cadourilor prietenilor și familiei
  • Configurarea decorațiunilor

ajutându-vă copiii să doarmă în Ajunul Crăciunului

copiii se pot simți entuziasmați, nervoși, triști sau anxioși, în funcție de modul în care văd Crăciunul și festivitățile însoțitoare. Vorbește cu copilul tău într-un mod calm despre cum se simte, chiar dacă nu este răspunsul emoțional pe care îl anticipai de la ei. Vorbind prin procesul lor emoțional promovează o legătură sănătoasă, iubitoare și se poate simți mai reconfortant, mai ales în perioadele de emoții sporite. Furnizarea de iubire necondiționată și sprijin îi poate ajuta să se odihnească ușor în Ajunul Crăciunului.

obosește-i pe cei mici

dacă micuțul tău este plin de emoție de Crăciun, încearcă câteva activități pentru a-i scoate. Asigurați-vă că luați în considerare cât timp le ia să se relaxeze înainte de culcare și luați în considerare adăugarea unui pic de timp suplimentar în Ajunul Crăciunului. Puteți:

  • coaceți cookie-urile cu familia și decorați-le pentru Moș Crăciun.
  • faceți ornamente de pom de Crăciun cu copiii voștri.
  • joaca un joc de bord cu familia ta.
  • Fă-ți timp pentru un film de familie.
  • permiteți copiilor să deschidă un cadou în Ajunul Crăciunului pentru a difuza o parte din entuziasmul și anticiparea lor.
  • conduceți sau mergeți printr-un cartier foarte decorat.

rutina de culcare

cu cel puțin o oră înainte de culcare, începeți procesul de lichidare. Discutați cu ei ce se va întâmpla a doua zi și cât de mult așteptați cu nerăbdare planurile familiei dvs. pentru vacanță. De asemenea, puteți încorpora:

  • o baie caldă cu muzică relaxantă
  • o poveste de culcare legată de Crăciun
  • o listă de redare moale de muzică de Crăciun pentru a adormi la

arta balansării și cântării

nimic nu te face să dormi mai repede decât mișcarea repetitivă continuă, în special mișcarea unui balansoar. Dacă copiii dvs. sunt încă mici, profitați de acest mod pentru a-i hrăni, precum și pentru a-i ajuta să adoarmă în această noapte interesantă. Fredonând și cântând melodia preferată de Crăciun a copilului dvs. cu o voce moale poate fi un mod frumos de a-i relaxa și pe ei.

ia o băutură caldă

strânge-te și bucură-te de un ceai sau lapte cald cu copilul tău înainte de culcare. Asigurați-vă că luminile sunt estompate și ascultați muzică ușoară sau le vorbiți cu o voce joasă și moale pentru a încuraja somnolența.

practicați o igienă bună a somnului înainte de sărbători

setarea dvs. și a copilului dvs. pentru o noapte bună de somn poate dura ceva timp pentru a vă obișnui. Dacă este posibil, lucrați la stabilirea unei igiene bune a somnului cu mult înainte ca Crăciunul să se rostogolească. În acest fel, atunci când tu sau copilul tău vă simțiți puțin neliniștit, veți avea deja o rutină solidă pe care să vă întoarceți. Acest lucru poate face soluționarea în jos un pic mai ușor.

iluminare ambientală

cu cel puțin o oră înainte de culcare, încercați să evitați tot timpul ecranului sau ecranele și luminile slabe cât mai mult posibil. Acest lucru împiedică luminile puternice să vă întrerupă ritmul circadian. Puteți lua în considerare:

  • dacă aveți lumini pe un comutator dimmer, rotiți setarea la scăzut.
  • puteți crea o ambianță calmantă în bârlog cu lumânări. Asigurați-vă că nu lăsați lumânările aprinse nesupravegheate.
  • porniți luminile pomului de Crăciun, astfel încât familia dvs. să se poată bucura de frumusețea sa. Este posibil să preferați să opriți toate celelalte lumini pentru a lăsa luminile copacilor să umple camera.

Aromaterapie

Aromaterapie are multe beneficii, inclusiv efectele sale asupra minții și emoțiile. Profitați de acest instrument valoros de relaxare cu lavandă și alte mirosuri cunoscute pentru a promova relaxarea și somnul. Asigurați-vă că vă consultați cu un medic înainte de a utiliza aromoterapia în jurul unui copil, al unei mame însărcinate sau care alăptează și al animalelor de companie. Puteți lua în considerare:

  • plasarea unui plic de lavandă în interiorul unei perne.
  • dacă preferați tămâia, alegeți pinul sau lemnul de cedru pentru a stabili o dispoziție calmantă. Încorporați o atmosferă de Crăciun cu iluminarea tămâiei și a tămâiei de smirnă.
  • difuzați parfumul preferat în dormitor sau în jurul casei.
  • luând o baie caldă de lavandă sau folosind loțiune de lavandă.

playlist de muzică calmantă

creați o listă de redare de Crăciun cu colindele și melodiile preferate. Selectați aranjamente vocale și instrumentale care sunt liniștitoare, cum ar fi cântecul de Crăciun al lui Nat King Cole.

adauga Frank Sinatra au-te un Crăciun fericit la lista de redare.

noaptea tăcută a lui Michael Bubl, este o necesitate pentru muzica ta din Ajunul Crăciunului.

puteți continua să joace aceste încet în fundal în timp ce se pregătească pentru culcare.

să dormi bine în Ajunul Crăciunului

există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că familia dvs. poate adormi în Ajunul Crăciunului fără a deveni o provocare majoră. Planificând din timp și știind cum se va desfășura seara ta, poți menține controlul asupra orei de culcare și îi poți permite lui Moș Crăciun să se relaxeze în timp ce își livrează cadourile.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.