cum să învingi ‘gymtimidation’: un ghid de gimnastică pentru începători

ce ne oprește să ne antrenăm? Nu este lene, ci mai degrabă teama de a arăta prost – sau chiar teribil – în îmbrăcămintea activă. Într-un sondaj recent realizat de Nuffield Health, o treime dintre cei chestionați (33%) au declarat că se simt prea conștienți de sine pentru a se alătura unei săli de sport, unul din cinci (22%) spunând că fotografiile altor persoane de la sală pe rețelele de socializare îi fac să se simtă sub presiune pentru a arăta într-un anumit fel. Putere prin trepidarea ta cu sfaturi de la experți care abordează unele griji…

Dave Mercer
antrenor personal Nuffield Health

la sala de sport

frica ta:’ nu sunt suficient de potrivit ‘
Fix it: Există adesea o percepție că toată lumea la o sală de gimnastică este extrem de potrivită și știe exact ce fac, dar acest lucru nu este cazul. Concentrați – vă pe găsirea sălii de sport potrivite pentru dvs.-vizitați câteva în momentul în care ați merge în mod normal pentru a vedea ce oferă, deoarece unele vor fi mai concentrate pe cursuri sau o piscină, în timp ce altele vor fi pentru activități specifice, cum ar fi ridicarea greutății sau boxul.

frica ta: ‘sunt îngrijorat că toată lumea se va uita la mine’

remediați-o: în general, veți descoperi că alții petrec mai mult timp privindu-se în oglinzi decât oricine altcineva. Nimeni nu este acolo pentru a te judeca cu privire la modul în care arăți atunci când te antrenezi; social media poate descrie o realitate foarte diferită de modul în care oamenii arată de fapt în sala de gimnastică. Fii mândru de transpirația ta și de efortul pe care îl depui.

frica ta: ‘nu vreau să port Lycra strânsă pe piele ‘

remediați-o: nu trebuie. Găsiți ceva ce vă simțiți confortabil purtând. Evitați bumbacul, care poate deveni greu atunci când este umed cu transpirație.

Hannah Lewin
antrenor Personal
specializat în
formarea femeilor

într-o clasă de gimnastică

frica ta: ‘am lucrat doar vreodată singur’
Fix it: ideea unei clase de grup s-ar putea umple cu teroare, dar ele sunt modul perfect de a începe. Acestea vă permit să vă exercitați cu îndrumare dacă aveți nevoie de ea. Clasele vă pot ajuta, de asemenea, să împingeți puțin mai departe din zona dvs. de confort.

frica ta: ‘Nu voi ști mișcările / cum să folosesc echipamentul clasei’

remediați-l: Amintiți-vă că ar fi fost fiecare participant prima dată o dată. Ajungeți cu 10 minute mai devreme pentru prima clasă pentru a evita stresul înainte de antrenament (deosebit de important pentru clasele care implică configurarea, cum ar fi ciclismul de interior sau clasele bazate pe greutăți). Instructorul dvs. va fi recunoscător pentru oportunitatea de a vă întâlni înainte de începerea clasei și de a vă induce în mod corespunzător. De asemenea, nu vă este frică să puneți întrebări în timpul clasei.

frica ta: ‘nu sunt suficient de flexibil/puternic / potrivit’

Repară-l: Instructorii ar trebui să ofere întotdeauna regresii / progresii pentru exerciții, astfel încât să puteți opta pentru orice nivel este potrivit pentru dvs. Scopul pentru coerența cu participarea dumneavoastră, și de fitness și puterea ta va construi în timp – bucurați-vă de călătorie.

740173822
Step up: ajunge mai devreme pentru a da timp instructor pentru a vă induc în mod corespunzător înainte de prima classCredit:

Gym equipment explained

advanced personal trainer Mike James oferă un ghid rapid pentru cele mai populare mașini cardio

bicicletă staționară

excelent pentru tonifierea quad-urilor, hamstrings, glutes și puterea miezului

vârful de sus al lui Mike: asigurați-vă că șaua are aceeași înălțime cu șoldul înainte de a urca pe bicicletă. Când călăriți, genunchiul trebuie să fie peste mingea piciorului (genunchiul ușor îndoit) când pedalele sunt la ora trei și șase.

mașină de canotaj

excelent pentru antrenament de forță, antrenamente cardio și arderea grăsimilor

vârful lui Mike: spatele trebuie să rămână într-o poziție dreaptă, neutră, pivotând de la șolduri. Concentrați-vă pe generarea de energie prin picioare, menținând în același timp această postură.

banda de alergare

oferă un punct de plecare bun, cu impact redus, ca antrenament cardiovascular

sfatul de top al lui Mike: începeți să mergeți fără gradient și apoi introduceți treptat o înclinație pentru a vă crește ritmul cardiac în timp ce lucrați hamstrings și glute. Pe măsură ce încrederea dvs. se îmbunătățește, banda de alergare poate fi utilizată pentru alergare și antrenament la intervale de intensitate ridicată.

antrenor încrucișat/eliptic

o opțiune bună pentru un antrenament pe tot corpul

vârful lui Mike: stați în poziție verticală pe mașină, menținând în același timp o poziție neutră. Ar trebui să puteți echilibra fără a utiliza mânerele pentru sprijin și să priviți drept înainte.

micronutrienți ușor

pentru a vă ajuta să vă sprijiniți sănătatea și bunăstarea în exterior și în interior, Centrum a colaborat cu Telegraph Spark pentru a vă ajuta să faceți schimbări mici, dar totuși eficiente.*
Centrum vrea să vă motiveze să vă stimulați sănătatea într-un mod simplu, plăcut și durabil. Lucrând cu experți de vârf, nutriționiști, mărci de exerciții fizice și wellness, am organizat o multitudine de conținut ușor de urmărit, de la idei de alimentație sănătoasă, la activități la modă și modalități de a vă detensiona și relaxa. Gama de multivitamine Centrum este special adaptată pentru a vă ajuta să vă susțineți nevoile nutriționale în fiecare zi, în funcție de vârstă, sex și stil de viață*.

pentru a afla mai multe, și de a descoperi care Centrum este potrivit pentru tine, vizitați centrum.co.uk

*multivitaminele sunt destinate să vă completeze dieta și nu ar trebui considerate ca un substitut pentru o dietă variată și un stil de viață sănătos. Centrum conține vitamina D, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, și vitamina B12, care contribuie la reducerea oboselii și oboselii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.