Dicas sobre Como Adormecer na Véspera de Natal para Todas as Idades

A antecipação do Natal, muitas vezes torna difícil cair no sono na Véspera de Natal. Você pode superar a excitação feriado ou nervosismo e ter uma noite descansada de sono, seguindo algumas dicas garantidas para levá-lo e seus pequenos para a cama e Papai Noel em seu caminho.

Entender Por que Você não Pode Dormir

Natal pode trazer diferentes sentimentos para todos, com base em experiências específicas com este feriado. Não é incomum para muitos indivíduos experimentarem ansiedade de férias e sentir uma tonelada de pressão para garantir que o Natal vai tão perfeitamente quanto possível. Isto pode criar um desafio quando se trata de dormir. Isso não só afeta adultos, mas também crianças.

problemas de sono natalício para adultos

muitos adultos experimentam problemas de sono relacionados com férias. Culturalmente pode haver uma tonelada de pressão colocada em ter um Natal perfeito cheio de memórias mágicas, comida incrível, e presentes especiais, mas que tende a não refletir a maioria das férias das pessoas. Os adultos podem ter dificuldade em dormir devido a:

  • Passado férias relacionadas a trauma ou lembranças negativas
  • Auto-imposto de pressão para tornar o Natal um positivo de férias
  • Pressão para fazer as coisas de forma diferente do que seus pais
  • Nervosismo sobre a impressionar os membros da família e fazer as férias especiais
  • Sobrecarregado com muitas tarefas
  • Animado ou amped sobre as festas
  • Demasiado exausto, mas não consegue dormir devido ao feriado de emoção
  • se Sentindo sobrecarregado com a felicidade e a ter dificuldade de relaxar

Falando com Seus Filhos

Antes de tentar fazer com que o seu filho durma, é importante compreender porque é que têm dificuldade em adormecer. Leve seu tempo explorando como eles estão se sentindo antes de ir para a cama para que você possa ajudá-los a estabelecer uma boa higiene do sono. Isso será útil durante tempos mais emocionantes ou estressantes por volta do Natal. Ajuda-os a rotular as suas emoções e a processar os seus sentimentos em torno do que os mantém acordados. Eles podem estar experimentando:

  • Férias emoção, e tem um tempo difícil acalmar
  • Pressão para agir de uma certa maneira na frente da família alargada
  • ansiedade Social sobre festas de Natal
  • > Misto de emoções sobre o Natal, depois de um familiar, divórcio, separação, ou desligue
  • Ansiedade alimentando-se de alguém de férias nervosismo

Forma como os Adultos Podem Adormecer na Véspera de Natal

Desde a Véspera de Natal pode agitar uma série de emoções, pode ser útil para manter organizado, assim você pode se concentrar em relaxar. Encontrar tomadas saudáveis pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono para que você possa desfrutar plenamente do dia de Natal.

prática Mindfulness

Mindfulness pode ajudá-lo a ficar de castigo para que você possa priorizar o que o aspecto mais importante do Natal é em sua família. Durante a prática da mindfulness você permite que seus pensamentos flutuem simplesmente observando-os sem julgamento. Se alguma ansiedade ou excitação em torno do Natal aparecer, meditação mindfulness pode ajudar a ground você para que você possa relaxar e ter um bom sono.

tenha um Mantra de sono pronto

mantras de sono pode ajudá-lo durante momentos em que o sono parece impossível. Continue a repetir o seu mantra para si mesmo em voz baixa e suave, em voz alta ou na sua cabeça. Isso pode ajudá-lo a relaxar, reorientar sua energia, e pode tirar sua mente de quaisquer pensamentos que estão aparecendo. Exemplos de mantras de sono que podem ajudá-lo durante a véspera de Natal incluem:

  • Tudo será feito
  • Tudo está indo para o trabalho fora
  • Natal não vai ser perfeito, mas será repleta de momentos de diversão
  • o Natal significa passar tempo com a família
  • Natal pode ser estressante, mas vou começar por ele
  • eu tenho toneladas de ajuda e apoio para tornar o Natal de grande
  • eu estou tão preparado como eu pode ser hoje à noite
  • eu vou me permitir descansar esta noite
  • Mesmo se eu estou acordado, eu ainda estou de repouso

Planejar com Antecedência

Plano de Natal como muito como você pode para que quando a véspera de Natal chega, você já realizou tudo e pode relaxar com a sua família e ter uma boa noite de sono. Se você tem algumas tarefas que sobraram, peça ajuda, e anote o que precisa ser feito para que você não se preocupe em esquecer nada no dia de Natal. Algumas coisas que você pode precisar incluir em sua lista:

  • Fazer comida ou de cozimento guloseimas para uma festa ou jantar em família
  • Terminar tarefas ou recados
  • Embalagem apresenta e escondendo-as
  • Entregando presentes para amigos e família
  • a criação de decorações

Ajudando Seus Filhos a Dormir na Véspera de Natal

Crianças podem sentir-se animado, nervosa, triste ou ansiosa dependendo de como eles vêem o Natal e o acompanhamento de festas. Fale com o seu filho de uma forma calma sobre como eles estão se sentindo, mesmo que não seja a resposta emocional que você estava antecipando deles. Falar através de seu processo emocional promove um vínculo saudável e amoroso e pode se sentir extra reconfortante, especialmente em tempos de emoções elevadas. Fornecer amor incondicional e apoio pode ajudá-los a descansar facilmente na véspera de Natal.

canse os seus pequeninos para fora

se o seu pequeno está cheio de excitação natalícia, tente algumas atividades para tucker-los para fora. Certifique-se de ter em conta o tempo que leva para descontrair antes de Dormir e considerar adicionar um pouco de tempo extra na véspera de Natal. Podes.:

  • faz biscoitos com a tua família e decora-os para o Pai Natal.
  • Faça ornamentos de árvores de Natal com os seus filhos.
  • jogue um jogo de tabuleiro com a sua família.
  • Esculpir o tempo para um filme de família.
  • permitir que as crianças abram um presente na véspera de Natal para difundir alguma da sua excitação e antecipação.
  • conduzir ou caminhar através de um bairro altamente decorado.

rotina ao deitar

pelo menos uma hora antes de deitar, iniciar o processo de liquidação. Discuta com eles o que vai acontecer no dia seguinte e o quanto você está ansioso para os planos de sua família para o feriado. Você também pode incorporar:

  • Um banho quente relaxante, com música
  • Um Natal relacionado história antes de dormir
  • Um pano macio Natal lista de reprodução de música para adormecer a

A Arte de Balançar e Cantar

Nada quedas de você para dormir mais rápido do que o contínuo movimento repetitivo, especialmente o movimento de uma cadeira de balanço. Se seus filhos ainda são pequenos, aproveite esta maneira para alimentá-los, bem como ajudá-los a adormecer nesta noite emocionante. Cantarolar e cantar a música de Natal favorita do seu filho com uma voz suave pode ser uma boa maneira de relaxá-los também.

Tome uma bebida quente

aconchegue-se e tome um pouco de chá ou leite quente com o seu filho antes de se deitar. Certifique-se de que as luzes são escurecidas e você está ouvindo música suave ou está falando com eles em uma voz baixa e suave para incentivar a sonolência.

praticar uma boa higiene do sono antes das férias

preparar-se e ao seu filho para uma boa noite de sono pode levar algum tempo para se acostumar. Se possível, trabalhe no estabelecimento de uma boa higiene do sono bem antes do Natal chegar. Assim, quando você ou o seu filho se sentirem um pouco inquietos, já terão uma rotina sólida para retomar. Isto pode tornar as coisas mais fáceis.

iluminação ambiente

pelo menos uma hora antes de deitar, tente evitar todo o tempo do ecrã, ou escurecer os ecrãs e as luzes, tanto quanto possível. Isto evita que luzes brilhantes interrompam o seu ritmo circadiano. Você pode considerar:

  • se tiver luzes ligadas a um interruptor, ligue a configuração para baixo.
  • pode criar um ambiente calmante na sala com velas. Certifica-te de que não deixas velas acesas sem vigilância. Ligue as luzes da árvore de Natal para que a sua família possa desfrutar da sua beleza. Você pode preferir desligar todas as outras luzes para deixar as luzes da árvore encher o quarto.

Aromaterapia

aromaterapia tem muitos benefícios, incluindo seus efeitos na mente e emoções. Aproveite esta valiosa ferramenta de relaxamento com lavanda e outros aromas conhecidos para promover o relaxamento e o sono. Certifique-se de consultar um médico antes de usar aromaterapia em torno de uma criança, mãe grávida ou lactante, e seus animais de estimação. Você pode considerar:

  • colocar uma saqueta de lavanda dentro de uma fronha.
  • se preferir incenso, escolha pinheiro ou madeira de cedro para se acalmar. Incorporar uma vibração de Natal com a iluminação de incenso e incenso de mirra. Difuse o seu perfume favorito no seu quarto ou à volta da casa.
  • tomar um banho de lavanda quente ou utilizar loção de lavanda.

lista de reprodução de música calmante

crie uma lista de reprodução de Natal com as suas canções e canções favoritas. Selecione arranjos vocais e instrumentais que são calmantes, como a canção de Natal de Nat King Cole.

adiciona ao Frank Sinatra um Feliz Natal à tua lista de músicas.

a noite silenciosa de Michael Bublé é uma obrigação para a sua música de Véspera de Natal.

você pode continuar a tocar estes suavemente no fundo enquanto você se prepara para a hora de dormir.

ter uma boa noite de sono na véspera de Natal

há muitas coisas que pode fazer para garantir que a sua família possa adormecer na véspera de Natal sem que se torne um grande desafio. Planejando com antecedência e sabendo como a sua noite vai se desenrolar, você pode manter o controle sobre a hora de Dormir e permitir que o Pai Natal abundância de tempo para relaxar ao entregar seus presentes.

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