Como beat ‘gymtimidation’: um centro de fitness guia para iniciantes

o que nos impede de trabalhar? Não é preguiça, mas sim o medo de parecer tolo – ou mesmo terrível – em roupas de ativação. Em uma pesquisa recente da Nuffield Health, um terço dos entrevistados (33 por cento) disse que se sentem muito autoconscientes para entrar em um ginásio, com um em cada cinco (22 por cento) dizendo que fotos de ginásio de outras pessoas nas redes sociais os fazem sentir sob pressão para olhar de uma certa maneira. Alimentação através de sua apreensão com o conselho de especialistas que abordam algumas preocupações…

Dave Mercer
Nuffield Health Personal trainer

No ginásio

o SEU MEDO: ‘eu não estou apto o suficiente’
Corrigir: Há muitas vezes uma percepção de que todos em um ginásio é extremamente adequado e sabe exatamente o que eles estão fazendo, mas isso realmente não é o caso. Concentre – se em encontrar o ginásio certo para você-visite alguns no momento em que você normalmente iria ver o que eles oferecem, como alguns serão mais focados em aulas ou uma piscina, enquanto outros serão para atividades específicas, tais como levantamento de peso ou boxe.

seu medo: ‘estou preocupado que todos vão olhar para mim’

corrigi-lo: você Geralmente vai descobrir que outros passam mais tempo olhando para si mesmos nos espelhos do que qualquer outra pessoa. Ninguém está lá para julgá-lo sobre como você olha quando você está treinando; as redes sociais podem retratar uma realidade muito diferente de como as pessoas realmente olham no ginásio. Orgulha-te do teu suor e do esforço que estás a fazer.

o teu medo: “não quero usar Lycra apertada à pele”

corrige: não precisas de o fazer. Encontra algo que te sintas confortável a usar. Evite o algodão, que pode ficar pesado quando está molhado com suor.

Hannah Lewin
Personal trainer
, que é especializada em
formação de mulheres

Em uma aula de ginástica

o SEU MEDO: ‘eu já trabalhei sozinho’
Correcção: A ideia de um grupo de classe pode enchê-lo com o terror, mas eles são a maneira perfeita para começar. Eles permitem que você exercite com orientação se você precisar. As aulas também podem ajudá-lo a empurrar esse pouco mais para fora de sua zona de conforto.

seu medo: “Eu não vou saber os movimentos/como usar o equipamento de classe”

corrigi-lo: Lembra-te que teria sido a primeira vez de todos os participantes. Chegar 10 minutos mais cedo para sua primeira classe para evitar o estresse pré-workout (especialmente importante para as aulas que envolvem a instalação, como ciclismo interior ou classes baseadas em pesos). Seu instrutor ficará grato pela oportunidade de conhecê-lo antes da aula começar e induzi-lo corretamente. Além disso, nunca tenha medo de fazer perguntas durante a aula.

seu medo: “Eu não sou flexível/forte / apto o suficiente”

Conserte: Instrutores devem sempre oferecer regressões/progressões para exercícios, para que você possa optar por qualquer nível que seja certo para você. Vise a consistência com a sua presença, e a sua aptidão e força irão crescer ao longo do tempo – aproveite a viagem.

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Passo: chegar cedo para dar o seu instrutor em tempo para empossar-lo adequadamente antes de sua primeira classCredit:

equipamento de Ginásio, explicou

Advanced personal trainer Mike James dá um guia rápido para o mais popular de máquinas de cardio

hidromassagem

Excelente para tonificar quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core força

Mike dica: Certifique-se de que o selim está na mesma altura que o seu quadril antes de entrar para a moto. Ao cavalgar, seu joelho deve estar sobre a bola do seu pé (joelho ligeiramente dobrado) quando os pedais estão às três horas e seis horas.

Máquina de remo

grande para treinamento de força, exercícios cardio e queima de gordura

ponta superior de Mike: suas costas devem permanecer em uma posição reta, neutra, pivotando a partir das ancas. Concentre-se em gerar energia através das pernas, mantendo esta postura.

a esteira

oferece um bom ponto de partida de baixo impacto como um treino cardiovascular

a ponta superior de Mike: comece a andar sem gradiente e, em seguida, gradualmente, introduza uma inclinação para aumentar a sua frequência cardíaca enquanto trabalha com os tendões e os glúteos. À medida que a sua confiança melhora, a passadeira pode ser usada para correr e de alta intensidade de treinamento de intervalo.

treinador transversal/elíptico

uma boa opção para um treino corpo inteiro

ponta superior de Mike: fique na vertical sobre a máquina mantendo uma posição neutra. Você deve ser capaz de equilibrar sem usar as pegas de suporte e olhar em frente.

Micronutrientes fácil

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