Wskazówki, jak zasnąć w Wigilię dla wszystkich grup wiekowych

oczekiwanie na Boże Narodzenie często utrudnia zasypianie w Wigilię. Możesz przezwyciężyć wakacyjne emocje lub tremę i mieć spokojny sen, wykonując kilka wskazówek, które gwarantują, że ty i Twoje pociechy położycie się spać, a Mikołaj będzie w drodze.

zrozumienie, dlaczego nie możesz spać

Boże Narodzenie może wywołać różne uczucia dla każdego w oparciu o konkretne doświadczenia z tym świętem. Często zdarza się, że wiele osób doświadcza świątecznego niepokoju i czuje mnóstwo presji, aby upewnić się, że Boże Narodzenie idzie tak idealnie, jak to możliwe. Może to stanowić wyzwanie, jeśli chodzi o sen. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale również dzieci.

świąteczne problemy ze snem dla dorosłych

wielu dorosłych doświadcza wakacyjnych problemów ze snem. Kulturowo może być mnóstwo presji na posiadanie idealne Boże Narodzenie wypełnione magicznymi wspomnieniami, niesamowite jedzenie, i specjalne prezenty, ale to zwykle nie odzwierciedla większość ludzi święta. Dorośli mogą mieć trudności ze snem z powodu:

  • trauma lub negatywne wspomnienia z ostatnich wakacji
  • presja własna, aby święta były pozytywnym świętem
  • presja, aby robić rzeczy inaczej niż ich rodzice
  • nerwowość z powodu imponowania członkom rodziny i uczynienia święta wyjątkowym
  • przytłoczony wieloma zadaniami
  • podekscytowany lub wzmocniony wakacjami uroczystości
  • zbyt wyczerpany, ale nie może spać z powodu świątecznych emocji
  • uczucie przytłoczenia szczęściem i trudny czas na odpoczynek

rozmowa z dziećmi

zanim dziecko spróbuje zasnąć, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego ma trudności z zasypianiem. Poświęć trochę czasu na odkrywanie, jak się czują przed pójściem do łóżka, aby pomóc im ustalić dobrą higienę snu. Przyda się to podczas bardziej ekscytujących lub stresujących chwil wokół Bożego Narodzenia. Pomóż im oznaczyć swoje emocje i przetworzyć uczucia wokół tego, co je obudza. Mogą doświadczać:

  • świąteczne emocje i trudny czas na uspokojenie
  • presja, aby działać w określony sposób przed rozszerzoną rodziną
  • lęk społeczny związany z przyjęciami bożonarodzeniowymi
  • mieszane emocje związane z Bożym Narodzeniem po rozwodzie w rodzinie, separacji lub rozłączeniu
  • lęk żerujący na cudzych tremach świątecznych

sposoby, w jakie dorośli mogą zasnąć w Wigilię

ponieważ Wigilia może wzbudzić wiele emocji, pomocne może być zorganizowanie się, abyś mógł skupić się na relaksie. Znalezienie zdrowych punktów zbytu może pomóc uzyskać dobry sen, dzięki czemu można w pełni cieszyć się Boże Narodzenie.

Ćwicz uważność

uważność może pomóc ci pozostać uziemionym, dzięki czemu możesz ustalić priorytety, co jest najważniejszym aspektem Świąt Bożego Narodzenia w twojej rodzinie. Podczas praktyki uważności pozwalasz swoim myślom unosić się, obserwując je bez osądzania. Jeśli pojawi się jakiś niepokój lub podniecenie wokół Bożego Narodzenia, medytacja uważności może pomóc uziemić cię, abyś mógł się zrelaksować i dobrze wyspać.

przygotuj mantrę snu

mantry snu mogą pomóc ci w chwilach, w których sen wydaje się niemożliwy. Kontynuuj powtarzanie swojej mantry do siebie miękkim, niskim głosem albo na głos lub w głowie. To może pomóc ci się zrelaksować, skupić swoją energię i może oderwać umysł od tego, co pojawiają się myśli. Przykładowe mantry snu, które mogą Ci pomóc podczas Wigilii to:

  • wszystko się uda
  • wszystko się ułoży
  • Boże Narodzenie nie będzie idealne, ale będzie wypełnione zabawnymi chwilami
  • Boże Narodzenie oznacza spędzanie czasu z rodziną
  • Boże Narodzenie może być stresujące, ale przetrwam to
  • mam mnóstwo pomocy i wsparcia aby święta były wspaniałe
  • jestem tak przygotowany, jak mogę dzisiaj
  • pozwolę sobie dziś odpocząć
  • nawet jeśli nie śpię, nadal odpoczywam

zaplanuj z wyprzedzeniem

Zaplanuj święta jak najwięcej jak można tak, że do czasu Wigilia toczy się wokół, udało Ci się wszystko i można odpocząć z rodziną i uzyskać dobry sen. Jeśli masz kilka pozostałych zadań, poproś o pomoc i zanotuj, co należy zrobić, aby nie martwić się o zapomnienie o niczym w Boże Narodzenie. Niektóre rzeczy, które możesz potrzebować uwzględnić na liście:

  • Robienie jedzenia lub pieczenia gadżetów na imprezę świąteczną lub rodzinną kolację
  • Kończenie prac domowych lub sprawunków
  • pakowanie prezentów i ukrywanie ich
  • dostarczanie prezentów przyjaciołom i rodzinie
  • Ustawianie dekoracji

pomaganie dzieciom spać w Wigilię

dzieci mogą czuć się podekscytowane, zdenerwowane, smutne lub niespokojne w zależności od tego, jak postrzegają Boże Narodzenie i towarzyszące mu uroczystości. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem w spokojny sposób o tym, jak się czuje, nawet jeśli nie jest to reakcja emocjonalna, której oczekiwałeś od niego. Rozmawianie przez ich proces emocjonalny promuje zdrową, kochającą więź i może czuć się wyjątkowo pocieszający, szczególnie w czasach podwyższonych emocji. Zapewnienie bezwarunkowej miłości i wsparcia może pomóc im spokojnie odpocząć w Wigilię.

Zmęcz swoje maluchy

jeśli twój maluch jest pełen świątecznych emocji, wypróbuj kilka czynności, aby je urozmaicić. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, ile czasu zajmuje im odpoczynek przed snem i rozważyć dodanie trochę dodatkowego czasu w Wigilię. Możesz:

  • upiec ciasteczka z rodziną i udekorować je dla Mikołaja.
  • zrób z dziećmi ozdoby choinkowe.
  • Zagraj w grę planszową z rodziną.
  • pozwól dzieciom otworzyć jeden prezent w Wigilię, aby rozproszyć niektóre z ich podniecenia i oczekiwania.
  • przejazd lub spacer po bardzo udekorowanej okolicy.

procedura przed snem

co najmniej godzinę przed snem rozpocznij proces likwidacji. Porozmawiaj z nimi o tym, co będzie się działo następnego dnia i jak bardzo oczekujesz planów swojej rodziny na wakacje. Możesz również włączyć:

  • ciepła kąpiel z relaksującą muzyką
  • opowieść na dobranoc związana ze Świętami Bożego Narodzenia
  • łagodna świąteczna lista odtwarzania muzyki, która pozwala zasnąć

Sztuka kołysania i śpiewania

nic nie usypia3o szybciej niż ciągły, powtarzalny ruch, zwłaszcza ruch bujanego fotela. Jeśli twoje dzieci są jeszcze małe, skorzystaj z tego sposobu, aby je pielęgnować, a także pomóc im zasnąć w tę ekscytującą noc. Nucenie i śpiewanie ulubionej świątecznej melodii Twojego dziecka delikatnym głosem może być również miłym sposobem na relaks.

napij się ciepłego napoju

przytul się i ciesz się herbatą lub ciepłym mlekiem z dzieckiem przed snem. Upewnij się, że światła są przyciemnione i słuchasz miękkiej muzyki lub mówisz do nich niskim, miękkim głosem, aby zachęcić do senności.

Ćwicz dobrą higienę snu przed świętami

przygotowanie siebie i dziecka Na dobry sen może zająć trochę czasu, aby się przyzwyczaić. Jeśli to możliwe, prace nad ustanowieniem dobrej higieny snu dobrze przed świąteczne rolki wokół. W ten sposób, gdy ty lub Twoje dziecko czuje się trochę niespokojny, będziesz miał już solidną rutynę, na którą możesz się oprzeć. To może sprawić, że ustatkowanie się będzie nieco łatwiejsze.

oświetlenie otoczenia

co najmniej godzinę przed snem staraj się unikać całego czasu na ekranie lub przyciemniać ekrany i światła w miarę możliwości. Zapobiega to przerywaniu rytmu dobowego przez jasne światła. Możesz rozważyć:

  • jeśli masz światła na przełączniku ściemniacza, obróć ustawienie na niskie.
  • możesz stworzyć uspokajającą atmosferę w legowisku ze świecami. Upewnij się, że nie zostawiasz płonących świec bez opieki.
  • Włącz Lampki choinkowe, aby Twoja rodzina mogła cieszyć się jej pięknem. Może wolisz, aby wyłączyć wszystkie inne światła, Aby światła drzewa wypełnić pokój.

Aromaterapia

aromaterapia ma wiele zalet, w tym jej wpływ na umysł i emocje. Skorzystaj z tego cennego narzędzia relaksacyjnego z lawendą i innymi zapachami, które promują relaks i sen. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem aromaterapii wokół dziecka, matki w ciąży lub karmiącej oraz zwierząt domowych. Możesz rozważyć:

  • umieszczenie lawendowej saszetki w poszewce na poduszkę.
  • jeśli wolisz kadzidło, wybierz sosnę lub drzewo cedrowe, aby ustawić uspokajający nastrój. Wprowadź świąteczny klimat z oświetleniem kadzidła i mirry.
  • rozlej swój ulubiony zapach w sypialni lub w domu.
  • weź ciepłą lawendową kąpiel lub użyj lawendowego balsamu.

Utwórz świąteczną playlistę swoich ulubionych kolęd i piosenek. Wybierz aranżacje wokalne i instrumentalne, które są kojące, takie jak Nat King Cole ’ s the Christmas Song.

Dodaj Frank Sinatra ’ s Have Yourself A Merry Little Christmas do swojej listy odtwarzania.

Cicha noc Michaela Bublé jest koniecznością dla Twojej wigilijnej muzyki.

możesz nadal grać je delikatnie w tle, przygotowując się do snu.

dobry sen w Wigilię

istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoja rodzina mogła zasnąć w Wigilię, nie stając się poważnym wyzwaniem. Planując z wyprzedzeniem i wiedząc, jak rozwinie się twój wieczór, możesz zachować kontrolę nad snem i pozwolić Mikołajowi na relaks podczas dostarczania prezentów.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.