Jak pokonać „gymtimidation”: przewodnik po siłowni dla początkujących

co nas powstrzymuje? To nie lenistwo, ale raczej strach przed wyglądaniem głupio – a nawet okropnie-w odzieży sportowej. W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Nuffield Health jedna trzecia ankietowanych (33%) powiedziała, że czuje się zbyt nieśmiała, aby dołączyć do siłowni, a co piąty (22%) powiedział, że zdjęcia siłowni innych ludzi w mediach społecznościowych sprawiają, że czują się pod presją, aby wyglądać w określony sposób. Moc poprzez swoje obawy z poradami ekspertów, którzy radzą sobie z pewnymi zmartwieniami…

na siłowni

twój strach: „nie jestem wystarczająco sprawny”
napraw to: Często istnieje przekonanie, że każdy na siłowni jest bardzo sprawny i dokładnie wie, co robi, ale tak naprawdę nie jest. Skoncentruj się na znalezieniu odpowiedniej siłowni dla Ciebie – odwiedź kilka w tym czasie, w którym normalnie pójdziesz, aby zobaczyć, co oferują, ponieważ niektóre będą bardziej skupione na zajęciach lub basenie, podczas gdy inne będą przeznaczone na określone zajęcia, takie jak podnoszenie ciężarów lub boks.

twój strach: „martwię się, że wszyscy na mnie spojrzą”

napraw to: generalnie przekonasz się, że inni spędzają więcej czasu na oglądaniu siebie w lustrach niż inni. Nikt nie jest tam, aby oceniać Cię na temat tego, jak wyglądasz podczas treningu; media społecznościowe mogą przedstawiać zupełnie inną rzeczywistość niż to, jak ludzie wyglądają na siłowni. Bądź dumny ze swojego potu i wysiłku, który wkładasz.

twój strach: „nie chcę nosić obcisłej Lycry”

napraw to: nie musisz. Znajdź coś, co czujesz się komfortowo w sobie. Unikaj bawełny, która może być ciężka, gdy jest mokra od potu.

na zajęciach na siłowni

twój strach: „ćwiczyłem tylko sam”
napraw to: idea zajęć grupowych może napełnić Cię przerażeniem, ale są idealnym sposobem na rozpoczęcie. Pozwalają one wykonywać z przewodnikiem, jeśli jest to potrzebne. Zajęcia mogą również pomóc ci wypchnąć to trochę dalej poza strefę komfortu.

twój strach: „Nie będę znał ruchów/jak używać sprzętu klasowego”

napraw to: Pamiętaj, że to byłby pierwszy raz każdego uczestnika. Przyjedź 10 minut wcześniej na pierwsze zajęcia, aby uniknąć stresu przedtreningowego (szczególnie ważnego w przypadku zajęć wymagających przygotowania, takich jak jazda na rowerze stacjonarnym lub zajęcia oparte na ciężarach). Twój instruktor będzie wdzięczny za możliwość spotkania się z tobą przed rozpoczęciem zajęć i odpowiednio Cię zaindeksuje. Ponadto nigdy nie bój się zadawać pytań podczas zajęć.

twój strach: „nie jestem wystarczająco elastyczny/silny / sprawny”

napraw to: Instruktorzy powinni zawsze oferować regresje / progresje do ćwiczeń, dzięki czemu możesz zdecydować się na dowolny poziom odpowiedni dla ciebie. Dbaj o spójność z frekwencją, a twoja kondycja i siła będą budować się w czasie-ciesz się podróżą.

wyjaśnione wyposażenie siłowni

zaawansowany trener osobisty Mike James daje krótki przewodnik po najpopularniejszych maszynach cardio

rower stacjonarny

Doskonały do tonizowania quadów, ścięgien ścięgnistych, pośladków i siły rdzenia

Wskazówka Mike ’ a: Upewnij się, że siodło ma taką samą wysokość jak biodro, zanim wsiądziesz na rower. Podczas jazdy kolano powinno znajdować się nad piłką stopy (Kolano lekko zgięte), gdy pedały są na godzinie trzeciej i szóstej.

Wioślarz

świetny do treningu siłowego, cardio i spalania tłuszczu

Wskazówka Mike ’ a: twoje plecy powinny pozostać w prostej, neutralnej pozycji, odchylając się od bioder. Skoncentruj się na generowaniu mocy przez nogi przy zachowaniu tej postawy.

bieżnia

oferuje dobry, niski punkt wyjścia jako trening sercowo-naczyniowy

wskazówka Mike ’ a: zacznij chodzić bez gradientu, a następnie stopniowo wprowadzaj nachylenie, aby podnieść tętno podczas pracy ścięgien ścięgien i pośladków. Wraz ze wzrostem pewności siebie bieżnia może być używana do biegania i intensywnego treningu interwałowego.

trenażer crossowy/eliptyczny

dobra opcja do treningu całego ciała

Wskazówka Mike ’ a: stań pionowo na maszynie, zachowując neutralną pozycję. Powinieneś być w stanie zrównoważyć się bez używania uchwytów do podparcia i patrzeć prosto przed siebie.