Tips Om Hvordan Du Sovner På Julaften For Alle Aldre

forventningen Om Jul gjør det ofte vanskelig Å sovne På Julaften. Du kan overvinne ferie spenning eller jitters og ha en avslappende natts søvn ved å følge noen tips garantert å få deg og dine små til sengs og Santa på vei.

Forstå Hvorfor Du Ikke Kan Sove

Julen kan få opp forskjellige følelser for alle basert på spesifikke erfaringer med denne ferien. Det er ikke uvanlig for mange enkeltpersoner å oppleve ferie angst og føler massevis av press for Å sørge For At Julen går så perfekt som mulig. Dette kan skape en utfordring når det gjelder søvn. Dette påvirker ikke bare voksne, men også barn.

Julesøvnproblemer For Voksne

Mange voksne opplever ferierelaterte søvnproblemer. Kulturelt kan det være massevis av press på å ha en perfekt Jul fylt med magiske minner, fantastisk mat og spesielle gaver, men det har en tendens til ikke å gjenspeile flertallet av folks helligdager. Voksne kan ha vanskelig for å sove på grunn av:

  • tidligere ferierelaterte traumer eller negative minner
  • Selvpålagt press for Å gjøre Julen til en positiv ferie
  • Press for å gjøre Ting annerledes enn foreldrene sine
  • Nervøsitet om å imponere familiemedlemmer og gjøre ferien spesiell
  • Overveldet med mange oppgaver
  • Opphisset eller amped opp om ferien festligheter
  • altfor utmattet, men kan ikke sove på grunn av feriespenning
  • føler seg overveldet av Lykke og har det vanskelig å slappe av

å snakke med barna

Før du prøver å få barnet ditt til å sove, er det viktig å forstå hvorfor de har problemer med å sovne. Ta deg tid til å utforske hvordan de føler seg før du går til sengs, slik at du kan hjelpe dem med å etablere god søvnhygiene. Dette vil komme godt med under mer spennende eller stressende tider Rundt Jul. Hjelp dem å merke sine følelser og behandle sine følelser rundt hva som holder dem våken. De kan oppleve:

  • Ferie spenning og har en hard tid roe ned
  • Press for å handle på en bestemt måte foran storfamilien
  • Sosial angst om Julebord
  • Blandede følelser Om Julen etter en familie skilsmisse, separasjon, eller koble
  • Angst mate ut av andres ferie jitters

Måter Voksne Kan Sovne På Julaften

Siden Julaften kan røre opp mange følelser, kan Det være nyttig å holde orden slik at du kan fokusere på å slappe av. Å finne sunne utsalgssteder kan hjelpe deg med å få en god natts søvn, slik at Du fullt Ut kan nyte Juledagen.

Øv Mindfulness

Mindfulness kan hjelpe deg å holde deg jordet slik at du kan prioritere hva det viktigste aspektet Av Julen er i familien din. Under utøvelsen av oppmerksomhet lar du tankene dine flyte ved å bare observere dem uten dom. Hvis noen angst eller spenning rundt Julen dukker opp, kan mindfulness meditasjon hjelpe deg slik at du kan slappe av og få en god søvn.

Har En Søvn Mantra Klar

Søvn mantraer kan hjelpe deg i øyeblikk hvor søvn virker umulig. Fortsett å gjenta mantraet til deg selv i en myk, lav stemme enten høyt eller i hodet ditt. Dette kan hjelpe deg å slappe av, refocuses din energi, og kan ta tankene bort fra hva tanker dukker opp. Eksempler på søvn mantraer som kan hjelpe deg ut I Løpet Av Julaften inkluderer:

  • Alt vil bli gjort
  • Alt kommer til å trene
  • Julen vil ikke være perfekt, Men den vil bli fylt med morsomme øyeblikk
  • Julen betyr å tilbringe tid med familien
  • Julen kan være stressende, Men Jeg vil komme gjennom det
  • jeg har tonnevis av hjelp og støtte til gjør julen flott
  • jeg Er Så Forberedt som jeg kan være i kveld
  • jeg vil tillate meg å hvile i kveld
  • selv om jeg er våken, hviler jeg fortsatt

Planlegg Fremover

Planlegg Julen så mye som du kan, slik at Når Julaften ruller rundt, har du oppnådd alt og kan slappe av med familien din og få en god natts søvn. Hvis du har noen gjenværende oppgaver, be om hjelp, og skriv ned hva som må gjøres, slik at du ikke vil være bekymret for å glemme Noe Som Kommer Juledag. Noen ting du kanskje må inkludere på listen din:

  • Lage mat eller bake godbiter til en feriefest eller familiemiddag
  • Fullføre oppgaver eller ærend
  • Pakke inn gaver og skjule dem
  • Levere gaver til venner og familie
  • Sette opp dekorasjoner

Hjelpe Barna Sove På Julaften

Barn kan føle spent, nervøs, trist, eller engstelig avhengig av hvordan de ser Jul og tilhørende festligheter. Snakk med barnet ditt på en rolig måte om hvordan de føler seg, selv om det ikke er den følelsesmessige responsen du forventet fra dem. Å snakke gjennom deres følelsesmessige prosess fremmer et sunt, kjærlig bånd og kan føle seg ekstra trøstende, spesielt i tider med økte følelser. Å gi ubetinget kjærlighet og støtte kan hjelpe dem med å hvile lett På Julaften.

Dekk Dine Små Ut

hvis din lille er full Av Julespenning, prøv noen aktiviteter for å tucker dem ut. Pass på å faktor i hvor lang tid det tar dem å slappe av før sengetid og vurdere å legge litt ekstra tid På Julaften. Du kan:

  • Bake cookies med familien din og dekorere Dem For Santa.
  • Lag Juletrepynt med barna dine.
  • Spill et brettspill med familien din.
  • Skjær ut tid til en familiefilm.
  • La barna åpne en gave På Julaften for å spre noe av spenningen og forventningen.
  • Kjør eller gå gjennom et høyt dekorert nabolag.

Sengetid Rutine

minst en time før sengetid, start nedviklingsprosessen. Diskuter med dem hva som skjer neste dag og hvor mye du ser frem til familiens planer for ferien. Du kan også innlemme:

  • et varmt bad med avslappende musikk
  • En julerelatert godnatthistorie
  • en myk Julemusikkspilleliste for å sovne til

Kunsten Å Rocke Og Synge

Ingenting slår deg til å sove raskere enn kontinuerlig repeterende bevegelse, spesielt bevegelsen til en gyngestol. Hvis barna dine fortsatt er små, kan du dra nytte av denne måten å pleie dem, samt hjelpe dem med å sovne på denne spennende natten. Nynne og synge barnets favoritt Jule melodi i en myk stemme kan være en fin måte å slappe av dem også.

Ta En Varm Drink

Kose seg og nyte litt te eller varm melk med barnet ditt før sengetid. Kontroller at lysene er nedtonet og du lytter til dempet musikk eller snakker til dem i en lav, myk stemme å oppmuntre søvnighet.

Praktisere God Søvn Hygiene Før Ferien

Sette deg selv og barnet opp for en god natts søvn kan ta litt tid å få taket på. Hvis mulig, arbeid med å etablere god søvnhygiene godt før Julen ruller rundt. På den måten, når du eller barnet ditt føler deg litt rastløs, har du allerede en solid rutine å falle tilbake på. Dette kan gjøre settling ned litt enklere.

Omgivelseslys

prøv å unngå all skjermtid minst en time før sengetid, eller dimme skjermer og lys så mye som mulig. Dette forhindrer sterkt lys fra å forstyrre din døgnrytme. Du kan vurdere:

  • hvis du har lys på en dimmebryter, setter du innstillingen til lav.
  • du kan skape en beroligende atmosfære i hiet med stearinlys. Pass på at du ikke forlater brennende lys uten tilsyn.
  • Slå På Juletrelysene slik at familien din kan nyte sin skjønnhet. Du foretrekker kanskje å slå av alle andre lys for å la treet lys fylle rommet.

Aromaterapi

Aromaterapi har mange fordeler, inkludert dens effekter på sinnet og følelser. Dra nytte av dette verdifulle avslapningsverktøyet med lavendel og andre dufter som er kjent for å fremme avslapning og søvn. Sørg for å konsultere lege før du bruker aromaterapi rundt et barn, gravid eller ammende mor og kjæledyrene dine. Du kan vurdere:

  • Plassere en lavendel pose inne i en putevar.
  • hvis du foretrekker røkelse, velg furu eller sedertre for å sette en beroligende stemning. Innlemme En Jule vibe med belysning av røkelse og myrra røkelse.
  • Diffus din favoritt duft i soverommet ditt eller rundt huset.
  • ta et varmt lavendelbad eller bruk lavendelkrem.

Beroligende Musikkspilleliste

Lag En Juleliste med dine favoritt carols og sanger. Velg vokale og instrumentale arrangementer som er beroligende, for Eksempel Nat King Cole ‘ S The Christmas Song.

Legg Til Frank Sinatras Ha Deg en God Liten Jul til spillelisten din.

Michael Bublucky ‘ S Stille Natt er et must for Julemusikken din.

du kan fortsette å spille disse sakte i bakgrunnen mens du forbereder deg til sengetid.

Få En God Natts Søvn På Julaften

det er mange ting du kan gjøre for å sikre at familien din kan sovne På Julaften uten at det blir en stor utfordring. Ved å planlegge fremover og vite hvordan kvelden din vil utfolde seg, kan Du opprettholde kontroll over sengetid og gi Santa god tid til å slappe av mens du leverer gaver.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.