유청 대 대마 대 완두콩 단백질 파우더:어느 것이 가장 좋습니까?

모리스 더블유

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2020 년 8 월 21 일·6 분 읽기

단백질 분말의 다른 유형의 국자.

단백질 분말의 다른 유형의 국자.

사진: .

당신은 거의 모든 유형,크기,맛과 가격의 단백질 보충제의 스택 이상 스택을 몰래 어떤 영양 또는 건강 식품 가게에 걸어 것입니다. 대부분의 제품은 운동 선수/보디 빌더를 대상으로하고 있지만,이 필수 다량 영양소의 일일 섭취량을 늘리고 싶은 사람은 자신의 정권에 단백질 분말 보충제를 추가 혜택을 누릴 수 있습니다.

식물 및 동물 공급원을 포함하여 여러 가지 단백질 공급원이 있습니다. 표면에,그것은 모든 단지 단백질처럼 보일 수 있지만,단백질의 각 유형의 화학 성분 및 영양 프로파일에 깊이 파고 단백질 분말의 다음 욕조를 따기 동안 당신이 명심해야 할 주요 차이점을 알 수있다.

이 게시물에서,우리는 단백질 보충제의 가장 인기있는 세 가지 유형의 영양 가치와 혜택의 주요 차이점 중 일부를 검토합니다:유장,대마,완두콩. 비교하자!

단백질은 화합물의 한 유형이 아니라 아미노산이라는 다른 유기 화합물로 구성됩니다. 필수 및 비 필수 아미노산을 포함하여 다양한 유형의 아미노산이 있으며 각 아미노산에는 인체에 자체 효과와 이점이 있습니다.

각 유형의 단백질은 서로 다른 양의 아미노산을 가지고 있으며,우리는 아래에서 분해 할 것입니다. 그러나 먼저 각 유형에 얼마나 많은 전체 단백질 함량이 포함되어 있는지 비교해 보겠습니다.

유장 단백질은 다양한 농도의 단백질을 가진 다양한 제형으로 제공됩니다. 농축액은 일반적으로 최대 80 중량%의 단백질 함량을 갖는 반면,분리 물은 일반적으로 90 중량%이상의 단백질 함량을 갖는다.

대마 단백질 분말은 단백질 함량이 약 50%입니다.

완두 단백질 분말에는 90%단백질에 순화된 약간 고립시킴을 가진 약 80%단백질이 있습니다.

총 중량의 백분율로 전체 단백질 함량.

전체 중량의 백분율로 전체 단백질 함량.

총 중량의 백분율로 전체 단백질 함량.

참고:이 값은 일반적인 추정치이며 제조/정제 공정에 따라 제품마다 다를 수 있습니다.페닐알라닌,트레오닌,트립토판,메티오닌,라이신,히스티딘,발린,류신,이소류신 등 신체가 합성 할 수없고 음식에서 얻을 필요가있는 9 가지 필수 아미노산이 있습니다.

이 9 가지 필수 아미노산을 모두 적절한 양으로 포함하는 단백질 공급원을 완전 또는 전체 단백질이라고합니다.

유청은 총 단백질 함량의 약 43%인 9 가지 필수 아미노산의 함량이 현저하게 높은 완전한 단백질입니다.

대마는 또한 9 개의 필수 아미노산으로 구성된 단백질 함량의 23%를 가진 완전한 단백질로 간주됩니다.

완두 단백질은 약 30%의 필수 아미노산을 함유하고 있으며,9 개의 아미노산을 모두 함유하고 있지만 부적절한 양의 1 개의 아미노산을 함유하고 있습니다:메티오닌. 전문가들은 완두콩 단백질이 완전한 단백질인지 아닌지에 따라 구분되지만,특히 적절한 양으로 섭취하거나 다른 단백질과 혼합 할 때 일반적으로 하나로 전달됩니다.

총 단백질 함량의 백분율로 필수 아미노산 내용.

총 단백질 함량의 백분율로 필수 아미노산 함량.

총 단백질 함량의 백분율로 필수 아미노산 내용.

분지 사슬 아미노산은 발린,류신 및 이소류신의 세 가지 필수 아미노산입니다.

체내에서 단백질의 합성에 필수적인 역할을 합니다. 그들은 근육 성장을 자극하고 근육 고장을 예방합니다. 또한 운동 중 및 운동 후 근육 피로와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

유청단백질은 세 가지 중 가장 높은 단백질입니다. 분리 물의 각 100 그램은 3.5+그램 발린,8.6+그램 류신 및 3.8+그램 이소류신을 포함합니다.

대마 단백질은 3 가지 중 가장 낮습니다. 분리 물의 각 100 그램은 1.3+그램 발린,2.6+그램 류신 및 1+그램 이소류신을 포함합니다.

완두 단백질은 2.7+그램 발린,5.7+그램 류신 및 2 를 제공하는 분리 물의 각 100 그램으로 중간에 랭크됩니다.3+그램 이소류신.

원료 분말 100 그램 당 그램 단위의 분지 사슬 아미노산 함량.

원료 분말 100 그램 당 그램 단위의 분지 사슬 아미노산 함량.

원료 분말 100 그램 당 그램 단위의 분지 사슬 아미노산 함량.

탄수화물 함량

분리 유청 단백질은 일반적으로 탄수화물이 매우 낮으며 각 100 그램에는 일반적으로 5 그램 미만의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 유청 농축액과 원료 분말은 10%이상의 높은 탄수화물 함량을 가질 수 있습니다. 이 기화기의 대부분은 거의 비슷하게 규정식 섬유를 가진 설탕(주로 유당)로 이루어져 있습니다.

대마 단백질은 총 탄수화물의 좋은 금액을 가지고 20%에 25%무게. 이것의 최대량은 설탕의 건강한 규정식 섬유 그리고 적은 양으로 이루어져 있다.

완두 단백질은 탄수화물이 매우 적고 보통 100 그램 당 몇 그램입니다.

단백질 품질 학사.

당신은 용어 단백질 품질 또는 단백질 값을 들어있을 수 있습니다,특정 단백질 유형의 품질을 참조했다 많은 다른 애호가 용어들. 다른 단백질에는 다른 아미노산 구성이 있고 그들의 소화성에서 다르다 알려진 사실이다,그러나 학문은 보편적으로 의미심장한 방법으로 그것을 양을 재지 못했습니다.

단백질 소화율 보정 아미노산 점수와 같은 단백질 품질을 측정하기 위해 여러 기술과 방정식이 개발되었습니다. 그러나 이러한 측정의 대부분은 어린이를위한 영양 요구 사항을 해결하도록 설계되었으며 성인 영양에 관해서는 거의 관련이 없을 수 있습니다.

숫자 세부 사항에 들어가지 않고,요약하면,유청 단백질은 모든 필수 아미노산의 적절한 양을 포함하고 효율적으로 소화 흡수되는 최고 품질 점수를 부여-완두콩,다음 대마 단백질 하였다.

실제로 이러한 모든 품질 측정과 완전한 단백질 대 불완전한 단백질 논쟁은 거의 쓸모가 없습니다. 당신이 건강도 정상도 단백질의 한 종류로 단백질 섭취를 제한하려고한다면 그것은 단지 의미가 있습니다. 사람은 흔하게 단백질의 다른 근원을,완전하고 그리고 불완전하다 소모하고,함께 필요로 하는 모든 근본적인 양분에 몸을 제공하기 위하여 합계한다.

유장,대마 및 완두콩은 영양 프로파일이 다름에도 불구하고 모두 건강하고 양질의 단백질 유형입니다. 세 가지 모두 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취 할 가치가 있다고 생각합니다. 단 1 개의 유형에 너의 선택을 제한함것은 뿐만 아니라 도려내 빨리 얻는다,그러나 너는 또한 단백질의 각 근원에 유일한 몇몇 추가 건강한 성분에 밖으로 놓칠 것이다.

결론

유청단백질은 쉽게 소화할 수 있고 비카스를 포함한 모든 필수 아미노산이 가장 많은 완전한 아미노산 프로파일을 가지고 있기 때문에 최고 품질의 단백질 공급원 중 하나로 간주됩니다. 근육을 구축 물리적 성능을 향상 및/또는 체중 감량을 찾고 운동 사람들을 위해,유청 단백질은 갈 수있는 방법이며 돈을 위해 최고의 가치를 제공합니다! 당신이 단백질의 가장 높은 금액과 탄수화물의 가장 낮은 금액을 원하는 경우 농축액을 통해 분리를 선택.

대마 단백질 분말은 단백질 함량이 상대적으로 낮지 만 섬유질,오메가 3 및 6 지방산 및 다양한 추가 건강상의 이점을 제공 할 수있는 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 당신은 특히 서빙 당 단백질의 가장 높은 금액을 찾고 그냥 단백질의 전반적인 건강하고 좋은 소스를 원하는하지 않는 경우,다음 대마 단백질은 좋은 선택이 될 것입니다.

완두 단백질은 단백질 함량이 매우 높고 탄수화물 함량이 매우 낮은 최고의 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 그것은 채식주의 자와 케토 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트를하는 사람들 사이에서 특히 인기가 있습니다. 그것은 흔들림에 마스크하기 어려울 수 있습니다 온화한 완두콩 맛을 가지고 있지만,녹색/야채 스무디와 잘 갈 수 있습니다.

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