모든 연령대에 크리스마스 이브에 잠들 수있는 방법에 대한 팁

크리스마스의 기대는 종종 어려운 크리스마스 이브에 잠들 수 있습니다. 휴일 흥분 또는 불안감을 극복 하 고 당신과 당신의 작은 것 들 침대와 산타 그의 방법에 얻을 보장 몇 가지 팁을 따라 수 면의 편안한 밤을 가질 수 있습니다.

당신이 잠을 잘 수없는 이유를 이해

크리스마스는이 휴일에 대한 구체적인 경험을 바탕으로 모든 사람에게 다른 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 그것은 휴가 불안을 경험 하 고 있는지 확인 하는 압력의 톤을 느낄 많은 개인에 대 한 드문 일이 아니다 크리스마스는 가능한 한 완벽 하 게 간다. 이 잠에 올 때이 도전을 만들 수 있습니다. 이것은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 영향을 미칩니다.

성인을위한 크리스마스 수면 문제

많은 성인이 휴일 관련 수면 문제를 경험합니다. 문화적으로 마법의 추억,놀라운 음식 및 특별한 선물로 가득 찬 완벽한 크리스마스를 갖는 데 많은 압력이 가해질 수 있지만 대부분의 사람들의 휴일을 반영하지 않는 경향이 있습니다. 성인 인해 수면 힘든 시간을 가질 수있다:

  • 과거의 휴일 관련 외상 또는 부정적인 기억
  • 크리스마스를 긍정적 인 휴일로 만들기 위해 스스로 부과 된 압력
  • 부모와 다르게 행동해야한다는 압력
  • 가족을 감동시키고 휴일을 특별하게 만드는 것에 대한 긴장감
  • 많은 과제에 압도 됨
  • 휴일 축제에 대한 흥분 또는 흥분
  • 지나치게 피곤하지만 휴일 흥분으로 잠을 잘 수 없음
  • 행복에 압도 당하고 긴장을 풀기 힘든 느낌

아이들과 이야기하기

아이를 잠들게 하기 전에,왜 아이가 잠들기 어려운지를 이해하는 것이 중요하다. 그들이 잠자리에 들기 전에 어떻게 느끼고 있는지 탐구하여 좋은 수면 위생을 확립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 크리스마스의 주위에 더 호쾌한 스트레스가 많은 시간동안에 경편할 것이 들어올 것이다. 그들이 자신의 감정에 라벨을 붙이고 깨어있는 것을 중심으로 자신의 감정을 처리하도록 도와주세요. 그들은 경험할 수 있습니다:

  • 휴일 흥분과 진정 힘든 시간을
  • 확대 가족 앞에서 특정 한 방식으로 행동 하는 압력
  • 크리스마스 파티에 대 한 사회적 불안
  • 가족 이혼,별거,또는 분리 후 크리스마스에 대 한 혼합 감정
  • 다른 사람의 휴일 불안의 먹이 불안

크리스마스 이브에 성인이 잠들 수있는 방법

크리스마스 이브는 많은 감정을 불러 일으킬 수 있기 때문에 휴식을 취할 수 있도록 조직을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 콘센트를 찾는 것은 당신이 완전히 크리스마스를 즐길 수 있도록 수면의 좋은 밤을 얻을 수 있습니다.

마음 챙김 연습

마음 챙김은 당신이 당신의 가족에 크리스마스의 가장 중요한 측면이 무엇인지 우선 순위를 지정할 수 있도록 접지 머물 수 있습니다. 마음 챙김의 연습을하는 동안 당신은 당신의 생각은 단순히 판단없이 관찰하여 떠 할 수 있습니다. 크리스마스 주위에 어떤 불안이나 흥분이 팝업 경우 긴장을 풀고 좋은 잠을 얻을 수 있도록,마음 챙김 명상을 접지 도움이 될 수 있습니다.

수면 만트라 준비

수면 만트라는 수면이 불가능 해 보이는 순간에 도움이 될 수 있습니다. 부드럽고 낮은 목소리로 또는 머리 속에서 자신에게 진언을 계속 반복하십시오. 이것은 당신이 휴식을 취할 수 있습니다,당신의 에너지를 재 집중,그리고 어떤 생각이 진열 떨어져 당신의 마음을 취할 수 있습니다. 크리스마스 이브 동안 당신을 도울 수있는 수면 진언의 예는 다음과 같습니다:

  • 모든 것이 다 될 것이다
  • 모든 것이 다 될 것이다
  • 크리스마스는 완벽하지는 않지만 즐거운 순간으로 가득 차게 될 것이다
  • 크리스마스는 가족과 함께 시간을 보내는 것을 의미합니다
  • 크리스마스는 스트레스가 될 수 있지만 나는 그것을 통해 얻을 것이다
  • 나는 많은 도움과 지원을 받고 있습니다.크리스마스는 위대하다
  • 나는 오늘 밤 할 수있는만큼 준비하고있다
  • 나는 오늘 밤 쉬게 할 것이다
  • 깨어 있어도 나는 여전히 쉬고있다

미리 계획

많은 크리스마스 계획 크리스마스 이브 주위에 롤 시간,당신은 모든 것을 성취 했습니다 하 고 가족과 함께 휴식 하 고 수 면의 좋은 밤을 얻을 수 있도록 수 있습니다. 당신은 약간 남은 업무가 있는 경우에,도움을 요청하고,끝낼 필요가 있는 무슨을 적어 두십시오 그래서 당신은 무엇이든을 잊기에 관하여 고민하지 않을 것이다 성탄절 온다. 당신이 당신의 목록에 포함해야 할 수도 있습니다 몇 가지:

  • 휴일 파티 또는 가족 저녁 식사를위한 음식이나 베이킹 케이크 만들기
  • 집안일이나 심부름 마무리
  • 선물 포장 및 숨기기
  • 친구와 가족에게 선물 전달
  • 장식 설정

아이들이 크리스마스 이브에 잠을 자도록 돕기

아이들은 크리스마스와 함께 제공되는 축제를 보는 방식에 따라 흥분,긴장,슬픔 또는 불안을 느낄 수 있습니다. 당신이 예상했던 감정적 반응이 아니더라도,그들이 어떻게 느끼고 있는지에 대해 차분한 방식으로 자녀와 이야기하십시오. 그들의 감정적인 과정을 통해 말하는 것은 건강한,사랑하고 있는 유대를 승진시키고 높게 한 정서의 시간 도중 여분 위안을,특히 느낄 수 있다. 무조건적인 사랑과 지원을 제공하면 크리스마스 이브를 쉬게 할 수 있습니다.

당신의 작은 것들을 밖으로 타이어

당신의 작은 하나가 크리스마스 흥분이 가득 경우,그들을 터커 몇 가지 활동을 시도. 취침 전에 긴장을 풀고 크리스마스 이브에 약간의 여분의 시간을 추가하는 것이 얼마나 걸리는지 고려해야합니다. 당신은 할 수 있습니다:

  • 가족과 함께 쿠키를 구워 산타를 장식합니다.
  • 아이들과 함께 크리스마스 트리 장식품을 만드십시오.
  • 가족과 함께 보드 게임을 재생합니다.
  • 가족 영화를위한 시간을 개척.
  • 아이들이 크리스마스 이브에 하나의 선물을 열어 흥분과 기대감을 확산시킵니다.
  • 드라이브 또는 고도로 장식 된 이웃을 통해 도보.

취침 시간 루틴

취침 시간 최소 1 시간 전에 감기 과정을 시작하십시오. 다음 날 무슨 일이 일어나고 있는지,그리고 가족의 휴가 계획을 얼마나 기대하는지 토론하십시오. 당신은 또한 통합 할 수 있습니다:

  • 편안한 음악과 함께 따뜻한 목욕
  • 크리스마스 관련 취침 시간 이야기
  • 부드러운 크리스마스 음악 재생 목록은

락 노래의 예술

아무것도 연속 반복적 인 동작,특히 흔들 의자의 동작보다 더 빨리 잠을 소강 없습니다. 당신의 아이들이 아직도 작은 경우에,그(것)들을 양육하기 위하여 이 방법을 이용하고십시오 뿐 아니라 그(것)들을 이 호쾌한 밤에 잠들 것을 도우십시오. 윙윙 거리고 부드러운 목소리로 자녀가 좋아하는 크리스마스 곡을 부르는 것도 긴장을 풀 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

따뜻한 음료

동행 하 고 취침 전에 자녀와 함께 약간의 차 또는 따뜻한 우유를 즐길 수 있습니다. 졸림을 격려하기 위하여 빛이 흐리게 하고 당신이 연약한 음악을 듣거나 낮고,연약한 음성에서 그(것)들 말하고 있다는 것을 확인하십시오.

휴일 전에 좋은 수면 위생을 실천하십시오.

가능한 경우 크리스마스가 굴러 가기 전에 좋은 수면 위생을 확립하십시오. 그런 식으로,당신이나 당신의 아이가 조금 불안 느낄 때,당신은 이미 다시 가을 고체 루틴이있을 것이다. 이것은 조금 더 쉽게 정착 할 수 있습니다.

주변 조명

취침 전 최소 한 시간 전에 모든 화면 시간을 피하거나 가능한 한 화면과 조명을 어둡게하십시오. 이것은 밝은 빛이 당신의 일주기 리듬을 방해하는 것을 방지합니다. 당신은 고려할 수 있습니다:

  • 조광기 스위치에 표시등이 있는 경우 설정을 낮음으로 설정합니다.
  • 당신은 촛불 서재에 차분한 분위기를 만들 수 있습니다. 불타는 촛불을 무인 상태로 두지 마십시오.
  • 가족이 그 아름다움을 즐길 수 있도록 크리스마스 트리 조명을 켜십시오. 당신은 나무 빛이 방을 채울 수 있도록 다른 모든 조명을 해제하는 것을 선호 할 수 있습니다.

아로마 테라피

아로마 테라피는 마음과 감정에 미치는 영향을 포함하여 많은 이점을 가지고 있습니다. 휴식과 수면을 촉진하는 것으로 알려진 라벤더 및 기타 향기와 함께이 귀중한 휴식 도구를 활용하십시오. 아이,임신 또는 간호 어머니,그리고 당신의 애완 동물 주위에 아로마 테라피를 사용 하기 전에 의사와 상담 해야 합니다. 당신은 고려할 수 있습니다:

  • 베갯잇 안에 라벤더 향 주머니 넣기.
  • 향을 선호하는 경우 소나무 또는 시더 우드를 선택하여 차분한 분위기를 조성하십시오. 유향과 몰약 향의 조명과 함께 크리스마스 분위기를 통합하십시오.
  • 당신의 침실이나 집 주위에 당신의 마음에 드는 향기를 확산.
  • 따뜻한 라벤더 목욕 또는 라벤더 로션 사용.

진정 음악 재생 목록

좋아하는 캐롤과 노래의 크리스마스 재생 목록을 만듭니다. 이러한 냇 킹 콜의 크리스마스 노래로 진정되는 보컬과 악기 준비를 선택합니다.

프랭크시나의 재생 목록에 자신에게 메리 작은 크리스마스를 추가.

마이클 부블의 고요한 밤 거룩한 밤은 당신의 크리스마스 이브 음악을위한 필수입니다.

당신은 당신이 취침 준비로 백그라운드에서 부드럽게 이러한 재생을 계속할 수 있습니다.

크리스마스 이브에 숙면을 취하기

크리스마스 이브에 가족이 잠들 수 있도록 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 미리 계획하고 저녁이 전개 방법을 알고,당신은 취침 시간에 대한 제어를 유지하고 자신의 선물을 제공하는 동안 휴식을 취할 수있는 시간의 산타 많음을 허용 할 수 있습니다.

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