すべての年齢のためのクリスマスイブに眠りに落ちる方法のヒント

クリスマスの期待は、多くの場合、クリスマスイブに眠りに落ちることが困難になります。 あなたは休日の興奮や不安を克服し、彼の方法でベッドとサンタにあなたとあなたの小さなものを得るために保証されたいくつかのヒントに従

あなたが眠れない理由を理解する

クリスマスは、この休日の特定の経験に基づいて、すべての人に異なる感情をもたらすことができます。 多くの個人が休日の不安を経験し、クリスマスができるだけ完璧に行くことを確認するための圧力のトンを感じることは珍しいことではありませ それは睡眠に来るとき、これは挑戦を作成することができます。 これは大人に影響を与えるだけでなく、子供にも影響を与えます。

大人のためのクリスマスの睡眠の問題

多くの大人は休日関連の睡眠の問題を経験します。 文化的には、魔法の思い出、素晴らしい食べ物、特別な贈り物で満たされた完璧なクリスマスを持つことに圧力のトンがあるかもしれませんが、それは人々の休日の大部分を反映しない傾向があります。 大人は原因で眠るつらい時を過すかもしれません:

  • 過去の休日に関連するトラウマや否定的な思い出
  • クリスマスを肯定的な休日にするための自制的な圧力
  • 両親とは異なることをする圧力
  • 家族に印象づけ、休日を特別にすることについての緊張
  • 多くのタスクに圧倒
  • 休日について興奮したり、興奮したりする。お祭り
  • 過度に疲れているが、休日の興奮のために眠ることができない
  • 幸せに圧倒され、苦労して巻き戻す

あなたの子供と話す

あなたの子供を眠らせる前に、なぜ彼らが眠りにつくのが難しいのかを理解することが重要です。 あなたは彼らが良い睡眠衛生を確立するのを助けることができるように、寝る前に彼らがどのように感じているかを探索するあなたの時間を これはクリスマスのまわりでより刺激的なか緊張に満ちた時の間に便利入って来。 彼らは自分の感情をラベルし、目を覚ましそれらを維持しているものの周りに自分の感情を処理するのに役立ちます。 彼らは経験している可能性があります:

  • 休日の興奮と落ち着かせるのに苦労している
  • 拡大家族の前で特定の方法で行動する圧力
  • クリスマスパーティーに関する社会的不安
  • 家族の離婚、

大人がクリスマスイブに眠りにつく方法

クリスマスイブは多くの感情をかき立てることができるので、リラックスに集中できるように整理した 健康的な店舗を見つけることは、あなたが完全にクリスマスの日を楽しむことができるように、睡眠の良い夜を得るのを助けることができます。

練習マインドフルネス

マインドフルネスは、あなたが接地滞在するのに役立ちますので、クリスマスの最も重要な側面があなたの家族の中で何であるかを優先することができます。 マインドフルネスの練習中に、あなたの考えは、単に判断せずにそれらを観察することによって浮くことができます。 クリスマスの周りの不安や興奮がポップアップした場合、マインドフルネス瞑想は、あなたがリラックスして良い睡眠を得ることができるように

睡眠マントラを準備してください

睡眠マントラは、睡眠が不可能と思われる瞬間にあなたを助けることができます。 声を出して、またはあなたの頭の中で、柔らかい、低い声で自分自身にあなたのマントラを繰り返し続けます。 これは、あなたがリラックスすることができ、あなたのエネルギーを再焦点を当て、そしてどんな考えがポップアップしているかのあなたの心を取ることができます。 クリスマスイブの間にあなたを助けることができる睡眠マントラの例は次のとおりです:

  • すべてが完了します
  • すべてがうまくいくでしょう
  • クリスマスは完璧ではありませんが、楽しい瞬間で満たされます
  • クリスマスは家族と一緒に時間を過ごすことを意味します
  • クリスマスはストレスになる可能性がありますが、私はそれを乗り越えるでしょう
  • 私は助けとサポートのトンを持っています
  • 私は今夜できるように準備しています
  • 私は今夜休むことができます
  • 私は目を覚ましていても、私はまだ休んでいます

プランAhead

プランA christmas as much 時間によってクリスマスイブが転がるようにできるように、すべてを達成し、あなたの家族と緩み、睡眠のよい夜を得ることができる。 あなたはいくつかの残りのタスクを持っている場合は、助けを求め、あなたがクリスマスの日に来る何かを忘れて心配することはありませんので、 あなたのリストに含める必要があるかもしれないいくつかのもの:

  • 休日のパーティーや家族の夕食のための食べ物やベーキンググッズを作る
  • 雑用や用事を仕上げる
  • プレゼントを包んで隠す
  • 友人や家族にプレゼントを届ける
  • 装飾を設定する

あなたの子供がクリスマスイブに眠るのを助ける

子供たちは、クリスマスとそれに付随する祭りをどのように見るかによって、興奮したり、緊張したり、悲しくなったり、不安になったりするかもしれません。 たとえそれがあなたが彼らから予想していた感情的な反応ではなくても、彼らがどのように感じているかについて静かな方法であなたの子供と話し 彼らの感情的なプロセスを通して話すことは、健康で愛情のある絆を促進し、特に高められた感情の時に余分な慰めを感じることができます。 無条件の愛とサポートを提供することは、彼らが簡単に来てクリスマスイブを休ませることができます。

あなたの小さなものをタイヤアウト

あなたの小さな一がクリスマスの興奮に満ちている場合は、それらをタッカーするためにいくつかの活動を試 それは就寝前にリラックスし、クリスマスイブに少し余分な時間を追加することを検討するためにそれらを取るどのくらいの要因にしてくださ することができます:

  • あなたの家族と一緒にクッキーを焼くとサンタのためにそれらを飾る。
  • 子供たちと一緒にクリスマスツリーの飾りを作りましょう。
  • あなたの家族と一緒にボードゲームをプレイ。
  • 家族の映画のための時間を切り開く。
  • 子供たちがクリスマスイブにプレゼントを開けて、彼らの興奮と期待の一部を拡散させることができます。
  • 高度に装飾された近所をドライブまたは歩く。

就寝時間ルーチン

就寝時間の少なくとも1時間前に、巻き取りプロセスを開始します。 次の日に何が起こっているのか、そしてあなたの家族の休暇の計画をどれくらい楽しみにしているのかを話し合ってください。 また組み込むことができます:

  • 音楽をリラックスさせた温浴
  • クリスマス関連の就寝時の話
  • 眠りに落ちる柔らかいクリスマス音楽プレイリスト

ロッキングと歌の芸術

何も連続的な反復的な動き、特にロッキングチェアの動きよりも速く眠ることができません。 あなたの子供がまだ小さい場合は、このエキサイティングな夜に眠りに落ちるのを助けるだけでなく、それらを育成するためにこの方法を利 ハミングと柔らかい声であなたの子供のお気に入りのクリスマス曲を歌うことは、同様にそれらをリラックスするための良い方法

温かい飲み物を持っている

就寝前に子供と一緒にお茶や温かいミルクを楽しんでください。 ライトが薄暗くなり、柔らかい音楽を聞いているか、またはsleepinessを励ますために低く、柔らかい声のそれらに話していることを確かめなさい。

休日の前に良い睡眠衛生を練習してください

あなた自身とあなたの子供を良い睡眠の夜のために設定すると、時間がかかることがあります。 可能であれば、クリスマスが転がる前に良い睡眠衛生を確立することに取り組んでください。 そうすれば、あなたやあなたの子供が少し落ち着きがないと感じているとき、あなたはすでに落ちる堅実なルーチンを持っています。 これは少し簡単にセトリングを行うことができます。

周囲照明

就寝の少なくとも1時間前には、すべての画面時間、または可能な限り薄暗い画面や照明を避けるようにしてください。 これは明るいライトがあなたの概日リズムを中断することを防ぎます。 あなたは考慮することができます:

  • 調光スイッチにライトが点灯している場合は、設定を低にします。
  • キャンドルで落ち着いた雰囲気を作り出すことができます。 燃えている蝋燭を監督無しに去らないことを確かめなさい。
  • あなたの家族がその美しさを楽しむことができるようにクリスマスツリーのライトをオンにします。 あなたは木のライトが部屋を埋めるように他のすべてのライトをオフにすることを好むかもしれません。

アロマセラピー

アロマセラピーには、心や感情への影響など、多くの利点があります。 リラクゼーションと睡眠を促進することが知られているラベンダーや他の香りで、この貴重なリラクゼーションツールを活用してください。 子供、妊娠中または授乳中の母親、およびあなたのペットの周りにアロマセラピーを使用する前に医師に相談してください。 あなたは考慮することができます:

  • 枕カバーの中にラベンダーの小袋を置く。
  • お香をお好みの方は、松や杉の木を選んで落ち着いた気分にしてください。 フランキンセンスとミルラの香の照明でクリスマスの雰囲気を取り入れてください。
  • あなたの寝室や家の周りにあなたの好きな香りを拡散させます。
  • 暖かいラベンダーバスを取るか、ラベンダーローションを使用しています。

心を落ち着かせる音楽プレイリスト

あなたの好きなキャロルや曲のクリスマスのプレイリストを作成します。 ナット-キング-コールのクリスマス-ソングなど、なだめるようなボーカルとインストゥルメンタルアレンジを選択します。

あなたのプレイリストにフランク*シナトラの持っている自分自身にメリーリトルクリスマスを追加します。

Michael Bubléの静かな夜は、あなたのクリスマスイブの音楽のための絶対必要です。

あなたは就寝時の準備として、バックグラウンドでそっとこれらを再生し続けることができます。

クリスマスイブに良い夜の睡眠を得る

あなたの家族が大きな挑戦にならずにクリスマスイブに眠りに落ちることを確実にするためにできることはたくさんあります。 先に計画し、あなたの夜が展開する方法を知ることによって、あなたは就寝時の制御を維持し、彼のプレゼントを提供しながらリラックスする時間の

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。