Suggerimenti su come addormentarsi alla vigilia di Natale per tutte le età

L’anticipazione del Natale spesso rende difficile addormentarsi alla vigilia di Natale. È possibile superare l’eccitazione vacanza o nervosismi e hanno una notte riposante di sonno seguendo alcuni suggerimenti garantiti per ottenere voi ei vostri piccoli a letto e Babbo Natale per la sua strada.

Capire perché non riesci a dormire

Il Natale può far emergere sentimenti diversi per tutti in base a esperienze specifiche con questa festa. Non è raro per molte persone di sperimentare l’ansia di vacanza e sentire una tonnellata di pressione per assicurarsi che il Natale va perfettamente come possibile. Questo può creare una sfida quando si tratta di dormire. Questo non solo ha un impatto sugli adulti, ma anche sui bambini.

Problemi di sonno di Natale per adulti

Molti adulti sperimentano problemi di sonno legati alle vacanze. Culturalmente ci può essere una tonnellata di pressione posta su avere un Natale perfetto pieno di ricordi magici, cibo incredibile e regali speciali, ma che tende a non riflettere la maggior parte delle vacanze della gente. Gli adulti possono avere difficoltà a dormire a causa di:

  • Passato legati vacanza trauma o negativo ricordi
  • Auto imposto la pressione per rendere il Natale un positivo vacanza
  • Pressione di fare le cose in modo diverso rispetto ai loro genitori
  • il Nervosismo circa impressionare i membri della famiglia e rendere la vacanza speciale
  • Sopraffatto con molti compiti
  • Eccitato o rigenerato sulle feste di vacanza
  • Troppo esausto, ma non riesce a dormire a causa di vacanza eccitazione
  • Sentirsi sopraffatti con la felicità e avendo un momento difficile rilassarsi

Parlare con i Tuoi Figli

Prima di provare a far dormire il bambino, è importante capire perché hanno difficoltà ad addormentarsi. Prenditi il tuo tempo esplorando come si sentono prima di andare a letto in modo da poterli aiutare a stabilire una buona igiene del sonno. Questo sarà utile durante i periodi più emozionanti o stressanti intorno a Natale. Aiutali a etichettare le loro emozioni ed elaborare i loro sentimenti intorno a ciò che li tiene svegli. Essi possono essere sperimentando:

  • Vacanze in agitazione e hanno un tempo difficile calmando
  • Pressione per agire in un certo modo davanti estesa famiglia
  • ansia Sociale per quanto riguarda feste di Natale
  • un Misto di emozioni del Natale, dopo una famiglia, il divorzio, la separazione, o scollegare
  • Ansia nutrendosi di qualcun altro vacanze nervosismi

Modi gli Adulti Possono Addormentarsi la Vigilia di Natale

Dal momento che la Vigilia di Natale, può suscitare un sacco di emozioni, può essere utile per rimanere organizzata in modo da poter concentrarsi sul rilassante. Trovare sbocchi sani può aiutare a ottenere una buona notte di sonno in modo da poter godere appieno il giorno di Natale.

Pratica Mindfulness

Mindfulness può aiutare a rimanere a terra in modo da poter dare la priorità ciò che l’aspetto più importante del Natale è nella vostra famiglia. Durante la pratica della consapevolezza permetti ai tuoi pensieri di fluttuare semplicemente osservandoli senza giudizio. Se qualche ansia o eccitazione intorno a Natale si apre, meditazione di consapevolezza può aiutare a terra in modo da poter rilassarsi e ottenere un buon sonno.

Avere un Mantra del sonno pronto

I mantra del sonno possono aiutarti nei momenti in cui il sonno sembra impossibile. Continua a ripetere il tuo mantra a te stesso con una voce morbida e bassa ad alta voce o nella tua testa. Questo può aiutare a rilassarsi,riorienta la vostra energia, e può prendere la vostra mente fuori di qualunque pensieri stanno spuntando. Esempi di mantra del sonno che possono aiutarti durante la vigilia di Natale includono:

  • Tutto, avrà fatto
  • Tutto sta andando a lavorare fuori
  • Natale non sarà perfetto, ma sarà riempito con momenti di divertimento
  • Natale significa trascorrere del tempo con la famiglia
  • il Natale può essere stressante, ma io di ottenere attraverso di essa
  • ho tonnellate di aiuto e di supporto per rendere il Natale grande
  • io sono preparati come posso essere stasera
  • mi permetto di riposo stasera
  • Anche se sono sveglio, io sono ancora a riposo

Pianificare in Anticipo

Piano di Natale tanto come si può in modo che per il momento la vigilia di Natale rotola intorno, hai compiuto tutto e può rilassarsi con la famiglia e ottenere una buona notte di sonno. Se si dispone di un paio di compiti avanzi, chiedere aiuto, e annotare ciò che deve essere fatto in modo da non essere preoccupati di dimenticare nulla venire il giorno di Natale. Alcune cose che potrebbe essere necessario includere nella vostra lista:

  • alimentari o di cottura chicche per una festa o una cena in famiglia
  • finire le faccende domestiche o commissioni
  • impacchettare i regali e li nasconde
  • Consegna regali per gli amici e la famiglia
  • Impostazione di decorazioni

Aiutare i Vostri Bambini a Dormire la Vigilia di Natale

i Bambini possono sentirsi eccitato, nervoso, triste o ansioso a seconda della modalità di visualizzazione di Natale e i relativi festeggiamenti. Parla con tuo figlio in modo calmo di come si sentono, anche se non è la risposta emotiva che stavi anticipando da loro. Parlare attraverso il loro processo emotivo promuove un legame sano e amorevole e può sentirsi più confortante, specialmente durante i periodi di emozioni accresciute. Fornire amore incondizionato e supporto può aiutarli a stare tranquilli venire vigilia di Natale.

Stanca i tuoi piccoli

Se il tuo piccolo è pieno di emozioni natalizie, prova alcune attività per tirarle fuori. Essere sicuri di fattore in quanto tempo ci vuole loro per rilassarsi prima di coricarsi e considerare l’aggiunta di un po ‘ di tempo in più alla vigilia di Natale. Puoi:

  • Cuocere i biscotti con la tua famiglia e decorarli per Babbo Natale.
  • Crea ornamenti per l’albero di Natale con i tuoi bambini.
  • Gioca un gioco da tavolo con la tua famiglia.
  • Ritagliarsi il tempo per un film di famiglia.
  • Permetti ai bambini di aprire un regalo alla vigilia di Natale per diffondere un po ‘ della loro eccitazione e anticipazione.
  • Guidare o camminare attraverso un quartiere altamente decorato.

Routine di andare a dormire

Almeno un’ora prima di andare a dormire, avviare il processo di liquidazione. Discuti con loro cosa accadrà il giorno dopo e quanto attendi i piani della tua famiglia per le vacanze. È inoltre possibile incorporare:

  • Un bagno caldo con musica rilassante
  • A Christmas related bedtime story
  • A soft Christmas music playlist to fall asleep to

The Art of Rocking and Singing

Niente ti culla a dormire più velocemente di continuo movimento ripetitivo, in particolare il movimento di una sedia a dondolo. Se i tuoi figli sono ancora piccoli, approfitta di questo modo per nutrirli e aiutarli ad addormentarsi in questa eccitante notte. Canticchiare e cantare la melodia natalizia preferita di tuo figlio con una voce morbida può essere un bel modo per rilassarli.

Prendi una bevanda calda

Coccole e goditi un tè o un latte caldo con il tuo bambino prima di andare a dormire. Assicurarsi che le luci sono oscurate e si sta ascoltando musica soft o stanno parlando con loro in un basso, voce morbida per incoraggiare sonnolenza.

Pratica una buona igiene del sonno prima delle vacanze

Impostare te stesso e il tuo bambino per una buona notte di sonno può richiedere del tempo per ottenere il blocco di. Se possibile, lavorare per stabilire una buona igiene del sonno ben prima di Natale rotola intorno. In questo modo, quando voi o il vostro bambino si sente un po ‘ irrequieto, avrete già una routine solida per ripiegare su. Questo può rendere sistemarsi un po ‘ più facile.

Illuminazione ambientale

Almeno un’ora prima di coricarsi, cercare di evitare tutto il tempo dello schermo, o schermi e luci oscurate il più possibile. Ciò impedisce alle luci brillanti di interrompere il ritmo circadiano. Si può considerare:

  • Se si dispone di luci su un interruttore dimmer, ruotare l’impostazione su basso.
  • È possibile creare un ambiente rilassante nella tana con le candele. Assicurati di non lasciare le candele accese incustodite.
  • Accendi le luci dell’albero di Natale in modo che la tua famiglia possa godere della sua bellezza. Si può preferire di spegnere tutte le altre luci per lasciare che le luci dell’albero riempire la stanza.

Aromaterapia

Aromaterapia ha molti benefici, compresi i suoi effetti sulla mente e le emozioni. Approfitta di questo prezioso strumento di rilassamento con lavanda e altri profumi noti per favorire il rilassamento e il sonno. Assicurati di consultare un medico prima di usare l’aromaterapia intorno a un bambino, una madre incinta o che allatta e ai tuoi animali domestici. Si può considerare:

  • Mettere una bustina di lavanda all’interno di una federa.
  • Se preferisci l’incenso, scegli il pino o il legno di cedro per creare un’atmosfera rilassante. Incorporare un’atmosfera natalizia con l’illuminazione dell’incenso e dell’incenso di mirra.
  • Diffondere il vostro profumo preferito nella vostra camera da letto o intorno alla casa.
  • Fare un bagno caldo alla lavanda o usare una lozione alla lavanda.

Calming Music Playlist

Crea una playlist natalizia dei tuoi canti e canzoni preferiti. Seleziona arrangiamenti vocali e strumentali che sono rilassanti, come La canzone di Natale di Nat King Cole.

Aggiungi Frank Sinatra Have Yourself a Merry Little Christmas alla tua playlist.

Silent Night di Michael Bublé è un must per la tua musica della vigilia di Natale.

È possibile continuare a giocare questi dolcemente in background, come si prepara per andare a dormire.

Ottenere una buona notte di sonno alla vigilia di Natale

Ci sono molte cose che potete fare per garantire la vostra famiglia può addormentarsi alla vigilia di Natale senza che diventi una grande sfida. Pianificando in anticipo e sapendo come si svolgerà la tua serata, puoi mantenere il controllo sull’ora di andare a dormire e lasciare a Babbo Natale un sacco di tempo per rilassarsi mentre consegna i suoi regali.

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