Come battere ‘gymtimidation’: una guida palestra per principianti

Cosa ci impedisce di lavorare? Non è pigrizia, ma piuttosto la paura di sembrare sciocco – o addirittura terribile – in activewear. In un recente sondaggio di Nuffield Health, un terzo degli intervistati (33 per cento) ha dichiarato di sentirsi troppo consapevole di entrare in una palestra, con uno su cinque (22 per cento) che dice che le foto di palestra di altre persone sui social media li fanno sentire sotto pressione per guardare in un certo modo. Potenza attraverso la vostra trepidazione con i consigli di esperti che affrontano alcune preoccupazioni…

Dave Mercer
Nuffield Salute Personal trainer

In palestra

LA TUA PAURA: ‘Non sono abbastanza in forma’
Risolvilo: C’è spesso una percezione che tutti in una palestra è estremamente in forma e sa esattamente quello che stanno facendo, ma questo in realtà non è il caso. Focus su come trovare la palestra giusta per voi-visitare alcuni al momento si sarebbe normalmente andare a vedere quello che offrono, come alcuni saranno più concentrati sulle classi o una piscina, mentre altri saranno per attività specifiche come il sollevamento pesi o boxe.

LA TUA PAURA: ‘Sono preoccupato che tutti mi guardino’

Risolvilo: generalmente scoprirai che gli altri passano più tempo a guardarsi negli specchi di chiunque altro. Nessuno è lì per giudicarti su come guardi quando ti alleni; i social media possono ritrarre una realtà molto diversa da come le persone effettivamente guardano in palestra. Sii orgoglioso del tuo sudore e dello sforzo che stai mettendo.

LA TUA PAURA: ‘Non voglio indossare Lycra aderente’

Risolvilo: non è necessario. Trova qualcosa che ti senti comodo da indossare. Evitare il cotone, che può diventare pesante quando è bagnato di sudore.

Hannah Lewin
Personal trainer
chi è specializzato in
formazione delle donne

In una palestra di classe

la PAURA: “ho sempre e solo lavorato fuori solo’
Risolvere il problema: L’idea di una classe di gruppo potrebbe riempire con terrore, ma sono il modo perfetto per iniziare. Essi consentono di esercitare con la guida se ne avete bisogno. Le lezioni possono anche aiutarti a spingere un po ‘ più lontano dalla tua zona di comfort.

LA TUA PAURA: ‘Non saprò le mosse / come usare l’attrezzatura di classe ‘

Risolvilo: Ricorda che sarebbe stata la prima volta di ogni partecipante una volta. Arrivare 10 minuti in anticipo per la prima classe per evitare lo stress pre-allenamento (particolarmente importante per le classi che coinvolgono la creazione, come il ciclismo indoor o classi basate su pesi). Il tuo istruttore sarà grato per l’opportunità di incontrarti prima che inizi la lezione e ti induca correttamente. Inoltre, non avere mai paura di fare domande durante la lezione.

LA TUA PAURA: ‘Non sono flessibile/forte / abbastanza in forma ‘

Risolvilo: Gli istruttori dovrebbero sempre offrire regressioni / progressioni per gli esercizi, quindi puoi optare per qualsiasi livello sia giusto per te. Obiettivo per la coerenza con la vostra presenza, e la vostra forma fisica e la forza si costruirà nel tempo – godetevi il viaggio.

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Step up: arrivare presto per dare il vostro istruttore tempo per induct correttamente prima del vostro primo classCredit:

attrezzature da Palestra spiegato

personal trainer Avanzato Mike James dà una guida rapida per più popolari macchine cardio

cyclette

Ottimo per tonificare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e la forza di base

Mike suggerimento: Assicurarsi che la sella è la stessa altezza dell’anca prima di salire sulla moto. Durante la guida, il ginocchio dovrebbe essere sopra la palla del piede (ginocchio leggermente piegato) quando i pedali sono alle tre e alle sei.

Vogatore

Ottimo per l’allenamento della forza, gli allenamenti cardio e la combustione dei grassi

Il consiglio di Mike: la schiena dovrebbe rimanere in una posizione diritta e neutra, ruotando dai fianchi. Concentrati sulla generazione di energia attraverso le gambe mantenendo questa postura.

Tapis roulant

Offre un buon punto di partenza a basso impatto come allenamento cardiovascolare

Il consiglio di Mike: inizia a camminare senza gradiente e poi gradualmente introdurre una pendenza per aumentare la frequenza cardiaca mentre lavori i muscoli posteriori della coscia e glutei. Come la vostra fiducia migliora, il tapis roulant può essere utilizzato per la corsa e ad alta intensità interval training.

Cross / elliptical trainer

Una buona opzione per un allenamento di tutto il corpo

Il consiglio di Mike: stare in piedi sulla macchina mantenendo una posizione neutra. Dovresti essere in grado di bilanciare senza usare le maniglie per il supporto e guardare dritto.

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