Tippek, Hogyan kell elaludni karácsony estéjén minden korosztály számára

a karácsony várakozása gyakran megnehezíti az elalvást karácsony estéjén. Legyőzheti az ünnepi izgalmat vagy idegességet, és nyugodt éjszakát aludhat, ha néhány tippet követ, amelyek garantálják, hogy Ön és a kicsik ágyba kerüljenek, és a Mikulás úton legyen.

annak megértése, hogy miért nem tudsz aludni

a karácsony mindenki számára különböző érzéseket kelthet az ünnep konkrét tapasztalatai alapján. Nem ritka, hogy sok ember megtapasztalja az ünnepi szorongást, és egy csomó nyomást érez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a karácsony a lehető legtökéletesebben megy. Ez kihívást jelenthet az alvás szempontjából. Ez nemcsak a felnőtteket érinti,hanem a gyerekeket is.

karácsonyi alvási problémák felnőtteknek

sok felnőtt tapasztalja a nyaralással kapcsolatos alvási problémákat. Kulturális szempontból rengeteg nyomás nehezedhet arra, hogy a tökéletes karácsony tele legyen varázslatos emlékekkel, csodálatos ételekkel és különleges ajándékokkal, de ez általában nem tükrözi az emberek többségének ünnepeit. A felnőttek nehezen tudnak aludni a következők miatt:

  • múlt nyaralás kapcsolatos trauma vagy negatív emlékek
  • saját kényszerített nyomás, hogy a karácsony egy pozitív ünnep
  • nyomás, hogy a dolgokat másképp, mint a szüleik
  • idegesség a lenyűgöző családtagok és így az ünnep különleges
  • túlterheltek sok feladat
  • izgatott vagy felerősödött a nyaralás ünnepségek
  • túlságosan kimerült, de nem tud aludni az ünnepi izgalom miatt
  • a boldogságtól túlterhelt érzés és nehezen lazít

beszélgetés a gyerekekkel

mielőtt megpróbálná elaltatni gyermekét, fontos megérteni, miért vannak nehézségei az elalvással. Szánjon rá időt, hogy feltárja, hogyan érzik magukat lefekvés előtt, így segíthet nekik a jó alvási higiénia kialakításában. Ez jól jön a karácsony körüli izgalmasabb vagy stresszes időkben. Segíts nekik felcímkézni az érzelmeiket, és feldolgozni az érzéseiket, ami ébren tartja őket. Lehet, hogy megtapasztalják:

  • ünnepi izgalom és nehéz idő megnyugodni
  • nyomás, hogy bizonyos módon cselekedjen a nagycsalád előtt
  • szociális szorongás a karácsonyi partikkal kapcsolatban
  • vegyes érzelmek a karácsonyról a család válása, különválása vagy leválasztása után
  • szorongás valaki más ünnepi idegességéből táplálkozik

a felnőttek elaludhatnak karácsony estéjén

mivel a karácsony estéje sok érzelmet kelthet, hasznos lehet szervezett maradni, így a pihenésre koncentrálhat. Az egészséges üzletek megtalálása segíthet abban, hogy jó éjszakát aludjon, így teljes mértékben élvezheti a karácsony napját.

Gyakorold az éberséget

az éberség segíthet abban, hogy megalapozott maradj, így rangsorolhatod, hogy mi a karácsony legfontosabb szempontja a családodban. Az éberség gyakorlása során hagyja, hogy gondolatai lebegjenek, egyszerűen ítélet nélkül megfigyelve őket. Ha bármilyen szorongás vagy izgalom a karácsony körül felbukkan, az éberségi meditáció segíthet a földön, így lazíthat és jól aludhat.

Készítsen alvó mantrát

az alvási mantrák segíthetnek olyan pillanatokban, amikor az alvás lehetetlennek tűnik. Ismételje meg a mantrát magának puha, alacsony hangon, akár hangosan, akár a fejében. Ez segíthet ellazulni, újrafókuszálni az energiádat, és elvonhatja az elmédet a felbukkanó gondolatoktól. Példák az alvási mantrákra, amelyek segíthetnek a karácsony estéjén:

  • minden rendben lesz
  • minden rendben lesz
  • a karácsony nem lesz tökéletes, de tele lesz szórakoztató pillanatokkal
  • a karácsony azt jelenti, hogy a családdal töltjük az időt
  • a karácsony stresszes lehet, de átvészelem
  • rengeteg segítségem és támogatásom van a legyen nagyszerű a karácsony
  • olyan felkészült vagyok, amennyire csak tudok ma este
  • megengedem magamnak, hogy ma este pihenjek
  • még ha ébren is vagyok, még mindig pihenek

tervezze előre

tervezze meg a karácsonyt annyi ahogy lehet, hogy mire a Szenteste körbejár, mindent elért, és pihenhet a családjával, és jó éjszakát aludhat. Ha van néhány megmaradt feladatod, kérj segítséget, és írd le, mit kell tenned, így nem fogsz aggódni, hogy elfelejtesz valamit karácsonykor. Néhány dolog, amit fel kell vennie a listájára:

  • ételkészítés vagy finomságok sütése ünnepi partira vagy családi vacsorára
  • házimunkák vagy megbízások befejezése
  • ajándékok becsomagolása és elrejtése
  • ajándékok szállítása a barátok és a család számára
  • dekorációk felállítása

Segítség a gyerekeknek aludni karácsony estéjén

a gyerekek izgatottak, idegesek, szomorúak vagy szorongóak lehetnek attól függően, hogy miként látják a karácsonyt és a kísérő ünnepeket. Nyugodtan beszéljen gyermekével arról, hogy érzi magát, még akkor is, ha ez nem az az érzelmi reakció, amelyet tőlük várt. Az érzelmi folyamatokon keresztül történő beszélgetés elősegíti az egészséges, szerető köteléket, és extra megnyugtatónak érezheti magát, különösen a fokozott érzelmek idején. A feltétel nélküli szeretet és támogatás segítheti őket abban, hogy karácsony estéjén könnyen pihenjenek.

fárassza ki a kicsiket

ha a kicsi tele van karácsonyi izgalommal, próbáljon ki néhány tevékenységet, hogy kiszabadítsa őket. Győződjön meg róla, hogy mennyi ideig tart, hogy lazítson lefekvés előtt, és fontolja meg egy kis extra időt a karácsony estéjén. Lehet:

  • Bake Cookie-kat a családjával, és díszíteni őket a Mikulás.
  • Készítsen karácsonyfadíszeket gyermekeivel.
  • Játssz egy társasjátékot a családoddal.
  • faragjon időt egy családi filmre.
  • engedje meg, hogy a gyerekek karácsony estéjén kinyithassanak egy ajándékot, hogy eloszlassák izgalmukat és várakozásukat.
  • vezessen vagy sétáljon át egy erősen díszített környéken.

lefekvés rutin

legalább egy órával lefekvés előtt indítsa el a felszámolási folyamatot. Beszélje meg velük, mi fog történni másnap, és mennyire várja a családja nyaralási terveit. Ön is beépítheti:

  • a meleg fürdő pihentető zene
  • a karácsonyi kapcsolódó esti mese
  • a puha karácsonyi zene lejátszási lista elaludni, hogy

a művészet a ringató és éneklés

semmi lulls, hogy aludni gyorsabb, mint a folyamatos ismétlődő mozgás, különösen a mozgás egy hintaszék. Ha gyermekei még mindig kicsik, használja ki ezt a módot, hogy ápolja őket, valamint segítsen nekik elaludni ezen az izgalmas éjszakán. Zümmögés és éneklés a gyermek kedvenc karácsonyi dallam egy puha hang lehet egy szép módja annak, hogy pihenni őket is.

igyon egy meleg italt

bújjon össze, és lefekvés előtt élvezze a teát vagy a meleg tejet. Győződjön meg arról, hogy a fények halványan vannak, és halk zenét hallgat, vagy alacsony, halk hangon beszél velük, hogy ösztönözze az álmosságot.

Gyakorold a jó Alváshigiéniát az ünnepek előtt

a jó éjszakai alvásra való felkészítés időbe telhet. Ha lehetséges, dolgozzon a jó alvási higiénia megteremtésén jóval a karácsony előtt. Így, ha Ön vagy gyermeke kissé nyugtalannak érzi magát, akkor már szilárd rutinja lesz, amelyre visszatérhet. Ez egy kicsit megkönnyítheti a letelepedést.

környezeti világítás

legalább egy órával lefekvés előtt próbálja meg elkerülni az összes képernyőidőt, vagy a képernyők és a fények tompítását, amennyire csak lehetséges. Ez megakadályozza, hogy az erős fények megszakítsák a cirkadián ritmust. Meg lehet fontolni:

  • ha a fényerő-szabályozó kapcsolóján fények vannak, állítsa a beállítást alacsonyra.
  • gyertyákkal nyugtató hangulatot teremthet a barlangban. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja felügyelet nélkül az égő gyertyákat.
  • kapcsolja be a karácsonyfa fényeit, hogy családja élvezhesse szépségét. Lehet, hogy inkább kikapcsolja az összes többi lámpát, hogy a fa lámpái kitöltsék a szobát.

aromaterápia

az aromaterápiának számos előnye van, beleértve az elmére és az érzelmekre gyakorolt hatását is. Használja ki ezt az értékes relaxációs eszközt levendulával és más illatokkal, amelyekről ismert, hogy elősegítik a pihenést és az alvást. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt aromaterápiát használna egy gyermek, terhes vagy szoptató anya, valamint háziállatai körül. Meg lehet fontolni:

  • levendula tasak elhelyezése egy párnahuzat belsejében.
  • ha inkább füstölőt szeretne, válasszon fenyőt vagy cédrusfát a nyugtató hangulat beállításához. Bele egy karácsonyi hangulatot a világítás tömjén és mirha tömjén.
  • terjessze kedvenc illatát a hálószobában vagy a ház körül.
  • meleg levendula fürdő vagy levendula krém használata.

nyugtató zenei lejátszási lista

hozzon létre egy karácsonyi lejátszási listát kedvenc énekeiről és dalairól. Válasszon olyan vokális és instrumentális feldolgozásokat, amelyek megnyugtatóak, mint például Nat King Cole karácsonyi dala.

Add Frank Sinatra van magadnak egy boldog kis karácsonyt a lejátszási listát.

Michael Bublin ‘ s Silent Night elengedhetetlen a Szenteste zene.

akkor továbbra is játszani ezeket halkan a háttérben, ahogy felkészülni lefekvés.

jó éjszakai alvás karácsony estéjén

sok dolgot tehet annak érdekében, hogy családja elaludjon karácsony estéjén anélkül, hogy ez nagy kihívássá válna. Előre tervezve és tudva, hogy az este hogyan fog kibontakozni, fenntarthatja az irányítást a lefekvés felett, és sok időt hagyhat a Télapónak pihenni, miközben ajándékait szállítja.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.