Amikor az élet kemény lesz, menekülj a valóságból ezekkel a csodálatos trükkökkel

Nézz szembe vele, a világ kemény helynek érezheti magát. A politika, a munkahelyi stressz, a családi élet és más tényezők között néha lehangol minket. Amikor minden nehéz lesz, mindannyiunknak szüksége van egy jó stresszmentesítési módszerre. Szerencsédre, összegyűjtöttük a valóság elől való menekülés néhány legjobb módját, legalább egy ideig.

fedezze fel helyét az univerzumban a stargazing segítségével

nézzen fel, hogy érezze, hogy az életben elfoglalt helye nem számít annyira. / NASA / JPL-Caltech / T. Pyle via Getty Images

Reddit felhasználó Rubics123 azt mondta, hogy békét találnak a csillagokban. “Sétálok egy véletlenszerű mezőre, lefekszem és felnézek. Néhány órányi csend után készen állok egy újabb napra ” – mondták. Lehet, hogy nincs néhány órája szentelni, de a természet valóban megnyomhatja a reset gombot. Ezenkívül a Natural England friss jelentése szerint a természet alapú tevékenységek segíthetnek csökkenteni a szorongás, a stressz és a depresszió szintjét. Kifelé. Az agyad imádni fogja.

következő: használja ezt a médiát, hogy kívül az életed egy kicsit.

menekülés a valós világ Fantázia

ha elveszítjük magunkat egy jó fantázia is, hogy a világ eltűnik. / Tim Boyle / Getty Images

Fantasy könyvek, televíziós műsorok és filmek eljuttathatnak a valóságon kívülre — és a saját fejedre — mindaddig, amíg elmerülsz. Redditor Hangman401 kifejtette: “egy idő után elkezded érezni, hogy több életet éltél, mintha többször is beleszerettél volna, mint amennyit meg tudsz számolni, hogy többször tapasztaltad a bánatot, mint valaha is szeretted volna, hogy megtapasztald az élet ezen aspektusait, amelyeket soha nem gondoltál lehetségesnek. Ez elképesztő.”Fogalmam sincs, hol kezdjem? Itt egy jó lista.

következő: Ez a következő ötlet lefoglalja az agyat és a kezeket.

kapcsolja ki az agyát esztelen tevékenységekkel

próbálja meg színezni, hogy javítsa az életszemléletét. / iStock / Getty Images

az Oops_i_derped Reddit felhasználó szeret fejhallgatót felvenni, színezni vagy művészetet készíteni,és az idő csak repül. A szakértők egyetértenek abban, hogy a színezés vagy más alkotások valóban segítenek a stressz csökkentésében. A színezés során két agyféltekénk különböző területeit aktiváljuk-mondta Gloria Martinez Ayala pszichológus a Huffington Postnak.

“a cselekvés magában foglalja mind a logikát, amellyel a formákat színezzük, mind a kreativitást, amikor a színeket összekeverjük és összeillesztjük. Ez magában foglalja az agykéreg azon területeit, amelyek részt vesznek a látásban és a finom motoros képességekben” – magyarázta. “Az általa nyújtott relaxáció csökkenti az amygdala aktivitását, amely agyunk alapvető része, amely részt vesz a stressz által érintett érzelmek ellenőrzésében.”

következő: sokan már tudják, mennyire hatékony lehet a következő ötlet.

zene elviszi valahol máshol

zenehallgatás, élő vagy rögzített, valóban segít de-stressz. / Mychal Watts/Getty Images for Jazz in the Gardens

a Redditor Cheetosnfritos szereti a Spotify-t használni, hogy új zenéket találjon és eltévedjen az általa létrehozott világban. Az American Psychological Association kutatói azt találták, hogy a zene mind a fizikai, mind a mentális problémákat segíti, a műtét utáni helyreállítási idő javításától a szorongásig. 400 tanulmány metaanalízisében a kutatók felfedezték, hogy a zene javítja a szervezet immunrendszerének működését és csökkenti a stresszt. A zenehallgatás a műtét előtti szorongás csökkentésében is hatékonyabbnak bizonyult, mint a vényköteles gyógyszerek. Még akkor is, ha kissé stresszesnek érzi magát, kapcsoljon be néhány dallamot. Bónusz: a táncolás a testét is formába hozhatja!

következő: Ez a technológia segít felfedezni a különböző világok.

Virtuális valóság elvisz egyenesen a világ

Virtuális valóság segítségével belép egy új élet egy másik világban. / Josep Lago / AFP / Getty Images

a Redditor Xavendeir a VR-t használja a valóságból való kilépéshez és egy másik fejtérbe. Míg a VR játékok lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy elmerüljenek a különböző világokban és élményekben, mérhető stresszcsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezhetnek.

a Harvard Review of Psychiatry című folyóiratban megjelent kutatás a VR eredményeit mérte a poszttraumás stressz és szorongás kezelésében. A vezető szerző, Jessica L. Maples-Keller, Ph.D., a virtuális valóságot “potenciálisan hatékony eszköznek nevezte a pszichiátriai közösség számára.”Megjegyezte, hogy” ez lehetővé teszi a szolgáltatók számára, hogy ellenőrzött környezetben hozzanak létre számítógéppel generált környezeteket, amelyek felhasználhatók a szorongásos rendellenességekben szenvedő egyének jelenlétének és elmerülésének megteremtésére a féltett környezetben.”Függetlenül attól, hogy diagnosztizált rendellenessége van-e vagy sem, a VR csodálatos menekülést nyújthat a mindennapi életből.

következő: ha azt szeretnénk, hogy produktív és zóna ki, próbálja ki a következő tipp.

veszítse el magát egy olyan feladatban, amelyet meg kell tennie

néha még a tisztítás is életjavító tulajdonságokkal rendelkezik. / KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

“szeretem megjavítani azokat a dolgokat, amikre már régóta készültem, és látni, hogy elkészült, nagyon szilárd eredmény” – mondta Redditor Whiffypants. “Legalább jobb közvetlen környezetet teremtesz magadnak … még akkor is, ha azt, ami igazán zavar, nem lehet megváltoztatni vagy kijavítani.”Ezenkívül a kutatók tudják, hogy a rendetlenség megszüntetése és az olyan feladatok elvégzése, mint a ház takarítása, mérhető előnyökkel jár. Ezek a jobb étkezési szokásoktól, az alvástól a termelékenységig terjednek. Menj előre, egész nap a fűszerszekrény megszervezésével. Ez segít több, mint a szakács folyamat.

következő: Ez a közeli unokatestvére eljáró segít él egy teljesen más világ egy darabig.

élőszereplős szerepjáték segít játszani egy új szerepet a társadalomban

öltözködés néhány LARP lehet kapni kívül a saját életét egy darabig. /Comstock / Getty Images

Baconated-grapefruit használ LARPing kijutni a világ egy darabig. “Kvázi középkori karakternek öltözöm, és mézsört iszom a tábortűz körül a barátaimmal” – mondták. “Aztán háborúba vonulunk, gumibetétes baltákkal ütünk néhány “orkot”, énekelünk róla, és visszatérünk a mézsörözéshez. A valóságba való visszatérés utána trükkös.”Ha meg akarod próbálni magad bekerülni a játékba, larping.org néhány hasznos tippet és trükköt kínál.

következő: próbáld ki ezt legközelebb, amikor ki kell jutnod magadból.

készítsen művészetet, ne aggódjon

próbálja meg gazdagítani az életét művészet készítésével. /Wavebreakmedia/iStock / Getty Images

tanulmányok azt mutatják, hogy a művészet készítése — legyen szó szobrászatról, rajzolásról, festésről vagy kollázs készítéséről — nagyszerű módja annak, hogy egy időre kijusson a világból. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association közzétett egy tanulmányt, amely szerint a 45 perces kreatív tevékenység jelentősen csökkenti a test stresszét, függetlenül a művészi tapasztalattól vagy a tehetségtől. Fogj néhány kelléket és kezdj el alkotni. Meg fog lepődni, hogy repül az idő.

következő: ez az évszázados technika jó okkal tartott ilyen sokáig.

próbálja ki a meditációt az elméd központosításához

próbálja ki a meditációt az elméd megtisztításához. / iStock / Getty Images

az emberek évszázadok óta használják a meditációt, hogy központosítsák elméjüket, és békében legyenek a világgal és az abban elfoglalt helyükkel. Még a napi néhány perces meditáció is segíthet perspektívába helyezni az életét. Ha nem tudja, hol kezdje, Mindful.org rengeteg erőforrást biztosít. Ha azt szeretnénk, hogy techy vele, egy rakás alkalmazások léteznek, hogy segítsen, is.

következő: fogd meg a tornaterem felszerelés és néhány jó dallamok a következő de-stresszor.

vedd fel az izzadságot, és menj ki a fejedből

ha fizikai és mentális előnyöket akarsz, izzad ki. / Javi Indy / iStock / Getty Images

elérte már a mesés “runner’ s high?”Ha van, akkor tudod, hogy a testmozgás egy kis időre a világon kívülre vezet. Az Amerikai Szorongás és depresszió Szövetség szerint a testmozgás segíthet az endorfinok növelésében, és legalábbis elvonja Önt a problémáitól. A tudósok azt találták, hogy a rendszeres aerob testmozgás csökkenti a feszültséget, emeli és stabilizálja a hangulatot, javítja az alvást és növeli az önbecsülést. Még öt perc aerob testmozgás is segíthet, ezért fűzd fel ezeket a cipőket!

következő: ha van autója, akkor már ismerheti ezt a fantasztikus ötletet.

hajtson végre, hogy megtisztítsa a fejét

engedjen a nyílt út csábításának, hogy megtisztítsa a fejét. / Biitli / iStock. com

Reddit felhasználó Pwnderous kap a kormány mögött egy pihentető meghajtót. “A kanyargós hegyi utakon élek.”azt mondták. “Miután kimentem egy késő esti körutazásra, felfrissültnek és tiszta fejűnek érzem magam.”A szakértők egyetértenek a vezetés előnyeivel a pihenés érdekében, a Men’ s Health szerint. “A kocsikázás lehetővé teszi számunkra, hogy reflektáljunk, és nagyobb betekintéssel térjünk vissza” – mondta Eric Klinenberg, a New York-i Egyetem szociológia professzora. “Van valami a vezetőülésben—az irányítás érzésével -, ami lehetővé teszi, hogy produktívan gondolkodj és problémákat oldj meg.”Azt hiszem, halljuk a nyílt út hívását.

következő: ha valaha is csoda, hogy miért érzi magát olyan jól, miután egy komédia, hadd oldja meg, hogy az Ön számára.

egy jó hasi nevetés csodákat tehet

egy jó nevetés akár éveket is hozzáadhat az életéhez, egyes tudósok szerint. / Chip Somodevilla / Getty Images

“a nevetés az orvostudomány egyik formája” – mutatott rá Redditor Toriyab. “Egyre inkább megtanuljuk, hogy a boldogság pozitív hatással van fizikai és mentális egészségünkre. És nincs gyorsabb módja annak, hogy boldognak érezzük magunkat, mint nevetni.”Ugorj be egy vicces filmbe, hívj fel egy barátot, vagy nézz meg egy élő vígjátékot, ha tudsz. Helpguide.org megjegyzi, hogy a nevetés előnyei széles körben terjednek. Felszabadítja a jó érzést keltő endorfinokat, növeli a véráramlást, felszabadítja a feszültséget, és még hosszabb ideig is élhet. Tehát menj előre, Fald fel azt a vígjátékot. Jót tesz neked.

következő: rajongók, örüljetek! Sportszokása ezt a mérhető előnyt kínálja.

a sport a játékosoknak és a nézőknek valami mást ad, amire összpontosíthatnak

a hazai csapat szurkolása nagy stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik. / Doug Pensinger / Getty Images

Zazzlekdazzle Reddit felhasználó ismeri a jó játék stresszoldó tulajdonságait. “Ha jó meccsem van, másnap egy busz tetőtől talpig fröccsent egy mocskos járdaszegély pocsolyával munkába menet, végigülhettem a vég nélküli találkozókat, megtudhattam, hogy egy nagy projektemet kirúgták, és még mindig mosolyog az arcomon” – írták.

a tudomány alátámasztja ezeket az előnyöket. A Medical Daily szerint az agyunk úgy érzi, mintha valóban a pályán lennénk, amikor a tükörneuronoknak köszönhetően meccset nézünk. “Ez a jelenség lehetővé teszi a kapcsolat és a közösség érzését verbális kommunikáció nélkül, vagy annak szükségességét, hogy közvetlenül beszéljünk a profi sportolóval, aki éppen megnyerte a World Series-t egy grand slam-vel” – mondta Dr. Jesse Hanson. Míg a kemény rajongók valóban negatív egészségügyi hatásokat szenvedhetnek, amikor csapataik veszítenek, a győzelem rohanása megéri. De ezt már tudtad.

Következő: menj be a konyhába, hogy kihasználd ennek a stressz-busternek az előnyeit.

szakács valami finom

a konyhában való le-és bepiszkolódás is nagy előnyökkel jár. / David Sacks / Getty Images

a Journal of Positive Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az olyan apró, mindennapi dolgok, mint a szakács vagy a sütés, a csoportot lelkesebbé tették a másnap elvégzendő dolgok iránt. Ezen túlmenően, a szakács és a sütés hosszú múlttal rendelkezik, mint a viselkedési terápia egyik formája, amely segít a mentális egészség javításában.

az összetevők mérése és a következő receptek enyhíthetik az olyan rendellenességeket, mint az ADHD és csökkentik a szorongást, egyes szakértők szerint. Mivel a szakács és a sütés lézerkoncentrációt igényel, csak próbáljon aggódni a külvilág miatt. Különben is, akkor a végén egy finom élvezet!

következő: ha ezek egyike sem működik, vegye ki a digitális kényelmi takarót.

ha minden más kudarcot vall, az ismerős média segít

néha egy jó falatozás valóban segít. / Gpetric / iStock / Getty Images

mindannyian szeretjük átölelni a kedvenc műsorunkat, amikor megbetegszünk vagy nagyon rossz napunk van. Néha nincs helyettesítője a cső bekapcsolásának és a régi digitális barátokkal való lógásnak. Annyi új és izgalmas a világon, akkor is bűnösnek érzi magát fordult standbys, de soha ne félj. Nem kell lépést tartania a Joneses-szel, különösen, ha az öngondoskodásról van szó.

kövesse a Cheat Sheet a Facebook-on!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.