Conseils pour s’Endormir la veille de Noël pour Tous les âges

L’anticipation de Noël rend souvent difficile l’endormissement la veille de Noël. Vous pouvez surmonter l’excitation ou la nervosité des vacances et passer une bonne nuit de sommeil en suivant quelques conseils garantis pour vous mettre, vous et vos petits, au lit et le père Noël sur son chemin.

Comprendre pourquoi vous ne pouvez pas dormir

Noël peut susciter des sentiments différents pour tout le monde en fonction d’expériences spécifiques avec cette fête. Il n’est pas rare que de nombreuses personnes éprouvent de l’anxiété pendant les fêtes et ressentent une tonne de pression pour s’assurer que Noël se passe aussi parfaitement que possible. Cela peut créer un défi quand il s’agit de dormir. Cela a un impact non seulement sur les adultes, mais aussi sur les enfants.

Problèmes de sommeil de Noël pour les adultes

De nombreux adultes éprouvent des problèmes de sommeil liés aux vacances. Culturellement, il peut y avoir une tonne de pression pour avoir un Noël parfait rempli de souvenirs magiques, de nourriture incroyable et de cadeaux spéciaux, mais cela a tendance à ne pas refléter la majorité des vacances des gens. Les adultes peuvent avoir du mal à dormir en raison de:

  • Traumatismes liés aux vacances passées ou souvenirs négatifs
  • Pression auto-imposée pour faire de Noël des vacances positives
  • Pression pour faire les choses différemment de leurs parents
  • Nervosité à l’idée d’impressionner les membres de la famille et de rendre les vacances spéciales
  • Submergé par de nombreuses tâches
  • Excité ou amplifié par les vacances festivités
  • Trop épuisé mais incapable de dormir à cause de l’excitation des vacances
  • Se sentir submergé de bonheur et avoir du mal à se détendre

Parler à vos enfants

Avant d’essayer de faire dormir votre enfant, il est important de comprendre pourquoi il a de la difficulté à s’endormir. Prenez le temps d’explorer comment ils se sentent avant d’aller au lit afin de les aider à établir une bonne hygiène de sommeil. Cela sera utile pendant les périodes plus excitantes ou stressantes autour de Noël. Aidez-les à étiqueter leurs émotions et à traiter leurs sentiments autour de ce qui les maintient éveillés. Ils peuvent éprouver:

  • Excitation des Vacances et difficulté à se calmer
  • Pression d’agir d’une certaine manière devant la famille élargie
  • Anxiété sociale concernant les fêtes de Noël
  • Émotions mitigées à propos de Noël après un divorce, une séparation ou une déconnexion de la famille
  • Anxiété se nourrissant de la nervosité des fêtes de quelqu’un d’autre

Façons Dont les adultes Peuvent s’Endormir la veille de Noël

Étant donné que la veille de Noël peut susciter beaucoup d’émotions, il peut être utile de rester organisé afin de pouvoir vous concentrer sur la détente. Trouver des points de vente sains peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil pour profiter pleinement du jour de Noël.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience peut vous aider à rester ancré afin que vous puissiez prioriser l’aspect le plus important de Noël dans votre famille. Pendant la pratique de la pleine conscience, vous permettez à vos pensées de flotter en les observant simplement sans jugement. Si une anxiété ou une excitation autour de Noël apparaît, la méditation de pleine conscience peut vous aider à vous détendre et à bien dormir.

Préparez un Mantra de sommeil

Les mantras de sommeil peuvent vous aider pendant les moments où le sommeil semble impossible. Continuez à vous répéter votre mantra d’une voix douce et basse, à haute voix ou dans votre tête. Cela peut vous aider à vous détendre, à recentrer votre énergie et à vous débarrasser de toutes les pensées qui surgissent. Exemples de mantras de sommeil qui peuvent vous aider pendant la veille de Noël::

  • Tout se fera
  • Tout va s’arranger
  • Noël ne sera pas parfait, mais il sera rempli de moments amusants
  • Noël signifie passer du temps en famille
  • Noël peut être stressant, mais je vais m’en sortir
  • J’ai des tonnes d’aide et de soutien pour faire Noël super
  • Je suis aussi préparé que je peux l’être ce soir
  • Je vais me permettre de me reposer ce soir
  • Même si je suis réveillé, je me repose toujours

Planifiez à l’avance

Planifiez Noël autant comme vous le pouvez pour qu’au moment de la veille de Noël, vous ayez tout accompli et que vous puissiez vous détendre avec votre famille et passer une bonne nuit de sommeil. Si vous avez quelques tâches restantes, demandez de l’aide et notez ce qui doit être fait pour ne rien oublier le jour de Noël. Certaines choses que vous devrez peut-être inclure dans votre liste:

  • Préparer de la nourriture ou des friandises pour une fête de vacances ou un dîner en famille
  • Terminer les tâches ou les courses
  • Emballer les cadeaux et les cacher
  • Livrer des cadeaux à des amis et à la famille
  • Mettre en place des décorations

Aider vos enfants à dormir la veille de Noël

Les enfants peuvent se sentir excités, nerveux, tristes ou anxieux selon leur vision de Noël et des festivités qui l’accompagnent. Parlez avec votre enfant de manière calme de ce qu’il ressent, même si ce n’est pas la réponse émotionnelle que vous attendiez de sa part. Parler à travers leur processus émotionnel favorise un lien d’amour sain et peut être très réconfortant, surtout en période d’émotions exacerbées. Fournir un amour et un soutien inconditionnels peut les aider à se reposer la veille de Noël.

Fatiguez vos petits

Si votre petit est plein d’excitation de Noël, essayez quelques activités pour les faire sortir. Assurez-vous de prendre en compte le temps qu’il leur faut pour se détendre avant le coucher et envisagez d’ajouter un peu de temps supplémentaire la veille de Noël. Vous pouvez:

  • Faites cuire des biscuits avec votre famille et décorez-les pour le père Noël.
  • Faites des ornements d’arbre de Noël avec vos enfants.
  • Jouez à un jeu de société avec votre famille.
  • Prenez du temps pour un film familial.
  • Permettez aux enfants d’ouvrir un cadeau la veille de Noël pour diffuser une partie de leur excitation et de leur anticipation.
  • Conduisez ou promenez-vous dans un quartier très décoré.

Routine du coucher

Au moins une heure avant le coucher, commencez le processus de liquidation. Discutez avec eux de ce qui se passera le lendemain et de combien vous attendez avec impatience les plans de votre famille pour les vacances. Vous pouvez également incorporer:

  • Un bain chaud avec une musique relaxante
  • Une histoire de coucher liée à Noël
  • Une liste de lecture de musique de Noël douce pour s’endormir

L’art de bercer et de chanter

Rien ne vous fait dormir plus vite que des mouvements répétitifs continus, en particulier le mouvement d’une chaise berçante. Si vos enfants sont encore petits, profitez de cette façon de les nourrir et de les aider à s’endormir en cette nuit passionnante. Fredonner et chanter l’air de Noël préféré de votre enfant d’une voix douce peut également être un bon moyen de le détendre.

Prenez une boisson chaude

Blottissez-vous et dégustez du thé ou du lait chaud avec votre enfant avant le coucher. Assurez-vous que les lumières sont tamisées et que vous écoutez de la musique douce ou que vous leur parlez d’une voix basse et douce pour encourager la somnolence.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil Avant les Vacances

Préparer vous-même et votre enfant à une bonne nuit de sommeil peut prendre un certain temps à comprendre. Si possible, travaillez à établir une bonne hygiène de sommeil bien avant que Noël ne se déroule. De cette façon, lorsque vous ou votre enfant vous sentez un peu agité, vous aurez déjà une routine solide sur laquelle vous reposer. Cela peut faciliter un peu l’installation.

Éclairage ambiant

Au moins une heure avant le coucher, essayez d’éviter tout le temps d’écran, ou tamisez autant que possible les écrans et les lumières. Cela empêche les lumières vives d’interrompre votre rythme circadien. Vous pouvez considérer:

  • Si vous avez des lumières sur un gradateur, réglez le réglage sur bas.
  • Vous pouvez créer une ambiance apaisante dans la tanière avec des bougies. Assurez-vous de ne pas laisser les bougies allumées sans surveillance.
  • Allumez les lumières de l’arbre de Noël pour que votre famille puisse profiter de sa beauté. Vous préférerez peut-être éteindre toutes les autres lumières pour laisser les lumières de l’arbre remplir la pièce.

Aromathérapie

L’aromathérapie présente de nombreux avantages, notamment ses effets sur l’esprit et les émotions. Profitez de cet outil de relaxation précieux avec de la lavande et d’autres parfums connus pour favoriser la relaxation et le sommeil. Assurez-vous de consulter un médecin avant d’utiliser l’aromathérapie autour d’un enfant, d’une mère enceinte ou allaitante et de vos animaux de compagnie. Vous pouvez considérer:

  • Placer un sachet de lavande dans une taie d’oreiller.
  • Si vous préférez l’encens, choisissez du pin ou du bois de cèdre pour créer une ambiance apaisante. Incorporez une ambiance de Noël avec l’éclairage de l’encens et de l’encens à la myrrhe.
  • Diffusez votre parfum préféré dans votre chambre ou autour de la maison.
  • Prendre un bain chaud à la lavande ou utiliser une lotion à la lavande.

Liste de lecture de musique apaisante

Créez une liste de lecture de Noël de vos chants et chansons préférés. Sélectionnez des arrangements vocaux et instrumentaux apaisants, tels que The Christmas Song de Nat King Cole.

Ajoutez Have Yourself a Merry Little Christmas de Frank Sinatra à votre liste de lecture.

Silent Night de Michael Bublé est un must pour votre musique de réveillon de Noël.

Vous pouvez continuer à les jouer doucement en arrière-plan pendant que vous vous préparez pour le coucher.

Obtenir une bonne nuit de sommeil la veille de Noël

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour que votre famille puisse s’endormir la veille de Noël sans que cela devienne un défi majeur. En planifiant à l’avance et en sachant comment se déroulera votre soirée, vous pouvez garder le contrôle sur l’heure du coucher et laisser au père Noël suffisamment de temps pour se détendre tout en livrant ses cadeaux.

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