Comment battre « gymtimidation »: un guide de gymnastique pour les débutants

Qu’est-ce qui nous empêche de travailler? Ce n’est pas la paresse, mais plutôt la peur d’avoir l’air stupide – voire terrible – dans les vêtements de sport. Dans une récente enquête menée par Nuffield Health, un tiers des personnes interrogées (33%) ont déclaré se sentir trop conscientes de soi pour rejoindre une salle de sport, une personne sur cinq (22%) affirmant que les photos de gym d’autres personnes sur les médias sociaux les incitent à se sentir sous pression pour regarder d’une certaine manière. Alimentez votre appréhension grâce aux conseils d’experts qui s’attaquent à certains soucis…

Dave Mercer
Entraîneur personnel Nuffield Health

Au gymnase

TA PEUR: « Je ne suis pas assez en forme »
Répare-le: On a souvent l’impression que tout le monde dans un gymnase est extrêmement en forme et sait exactement ce qu’il fait, mais ce n’est vraiment pas le cas. Concentrez–vous sur la recherche du gymnase qui vous convient – visitez-en quelques-uns au moment où vous irez normalement voir ce qu’ils offrent, car certains seront plus axés sur des cours ou une piscine, tandis que d’autres seront pour des activités spécifiques telles que l’haltérophilie ou la boxe.

VOTRE PEUR: « Je crains que tout le monde me regarde »

Corrigez-le: Vous constaterez généralement que les autres passent plus de temps à se regarder dans les miroirs qu’ils ne le font pour n’importe qui d’autre. Personne n’est là pour vous juger sur votre apparence lorsque vous vous entraînez; les médias sociaux peuvent représenter une réalité très différente de celle des gens dans la salle de sport. Soyez fier de votre sueur et des efforts que vous déployez.

VOTRE PEUR: « Je ne veux pas porter de Lycra moulant »

Réparez-le: Vous n’avez pas besoin de le faire. Trouvez quelque chose que vous vous sentez à l’aise de porter. Évitez le coton, qui peut devenir lourd lorsqu’il est mouillé de sueur.

Hannah Lewin
Entraîneur personnel
spécialiste de la formation des femmes

Dans un cours de gym

VOTRE PEUR: « Je n’ai jamais travaillé seul »
Réparez-le: L’idée d’un cours de groupe peut vous terroriser, mais c’est le moyen idéal pour commencer. Ils vous permettent de faire de l’exercice avec des conseils si vous en avez besoin. Les cours peuvent également vous aider à sortir un peu plus de votre zone de confort.

VOTRE PEUR: ‘Je ne saurai pas les mouvements / comment utiliser l’équipement de classe’

Réparez-le: Rappelez-vous que cela aurait été la première fois de chaque participant une fois. Arrivez 10 minutes plus tôt pour votre premier cours pour éviter le stress avant l’entraînement (particulièrement important pour les cours qui impliquent une mise en place, tels que le cyclisme en salle ou les cours basés sur les poids). Votre instructeur vous sera reconnaissant de vous avoir donné l’occasion de vous rencontrer avant le début du cours et de vous introniser correctement. De plus, n’ayez jamais peur de poser des questions pendant le cours.

VOTRE PEUR: « Je ne suis pas assez flexible / fort / en forme »

Réparez-le: Les instructeurs doivent toujours proposer des régressions / progressions pour les exercices, afin que vous puissiez opter pour le niveau qui vous convient. Visez la cohérence avec votre présence, et votre forme physique et votre force se développeront au fil du temps – profitez du voyage.

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Accélérez: arrivez tôt pour donner à votre instructeur le temps de vous introniser correctement avant votre premier cours. Crédit:

L’équipement de gymnastique expliqué

L’entraîneur personnel avancé Mike James donne un guide rapide des machines de cardio les plus populaires

Vélo stationnaire

Idéal pour tonifier les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et la force du tronc

Le conseil de Mike: Assurez-vous que la selle est à la même hauteur que votre hanche avant de monter sur le vélo. Lorsque vous roulez, votre genou doit être au-dessus de la boule de votre pied (genou légèrement plié) lorsque les pédales sont à trois heures et six heures.

Rameur

Idéal pour l’entraînement en force, les entraînements cardio et la combustion des graisses

Conseil de Mike: Votre dos doit rester droit et neutre, pivotant à partir des hanches. Concentrez-vous sur la génération de puissance à travers les jambes tout en maintenant cette posture.

Le tapis roulant

Offre un bon point de départ pour un entraînement cardiovasculaire à faible impact

Le conseil de Mike: Commencez à marcher sans pente, puis introduisez progressivement une inclinaison pour augmenter votre fréquence cardiaque tout en travaillant vos ischio-jambiers et vos fessiers. À mesure que votre confiance s’améliore, le tapis roulant peut être utilisé pour la course à pied et l’entraînement par intervalles de haute intensité.

Vélo elliptique

Une bonne option pour un entraînement complet du corps

Conseil supérieur de Mike: Tenez-vous debout sur la machine tout en maintenant une position neutre. Vous devriez pouvoir équilibrer sans utiliser les poignées pour le soutien et regarder droit devant vous.

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