Tipps zum Einschlafen an Heiligabend für alle Altersgruppen

Die Vorfreude auf Weihnachten macht es oft schwierig, an Heiligabend einzuschlafen. Sie können Urlaubsaufregung oder Nervosität überwinden und eine erholsame Nacht schlafen, indem Sie ein paar Tipps befolgen, die Sie und Ihre Kleinen garantiert ins Bett bringen und den Weihnachtsmann auf den Weg bringen.

Verstehen, warum Sie nicht schlafen können

Weihnachten kann aufgrund spezifischer Erfahrungen mit diesem Feiertag unterschiedliche Gefühle für jeden hervorrufen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele Menschen Urlaubsangst erleben und eine Menge Druck verspüren, um sicherzustellen, dass Weihnachten so perfekt wie möglich verläuft. Dies kann eine Herausforderung darstellen, wenn es um den Schlaf geht. Dies betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder.

Weihnachtsschlafprobleme für Erwachsene

Viele Erwachsene haben urlaubsbedingte Schlafprobleme. Kulturell kann es eine Menge Druck geben, ein perfektes Weihnachtsfest voller magischer Erinnerungen zu haben, tolles Essen, und besondere Geschenke, Aber das spiegelt tendenziell nicht die Mehrheit der Feiertage der Menschen wider. Erwachsene können aufgrund von Schlafstörungen Schwierigkeiten haben:

  • Vergangene urlaubsbedingte Traumata oder negative Erinnerungen
  • Selbst auferlegter Druck, Weihnachten zu einem positiven Feiertag zu machen
  • Druck, Dinge anders zu machen als ihre Eltern
  • Nervosität, Familienmitglieder zu beeindrucken und den Urlaub zu etwas Besonderem zu machen
  • Überwältigt von vielen Aufgaben
  • Aufgeregt oder aufgeregt über den Urlaub feierlichkeiten
  • Übermäßig erschöpft, kann aber aufgrund der Aufregung im Urlaub nicht schlafen
  • Sich vor Glück überwältigt fühlen und es schwer haben, sich abzuwickeln

Mit Ihren Kindern sprechen

Bevor Sie versuchen, Ihr Kind zum Schlafen zu bringen, ist es wichtig zu verstehen, warum es Schwierigkeiten beim Einschlafen hat. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wie sie sich vor dem Schlafengehen fühlen, damit Sie ihnen helfen können, eine gute Schlafhygiene aufzubauen. Dies wird sich in aufregenderen oder stressigeren Zeiten um Weihnachten als nützlich erweisen. Helfen Sie ihnen, ihre Emotionen zu beschriften und ihre Gefühle um das herum zu verarbeiten, was sie wach hält. Sie können erleben:

  • Urlaub Aufregung und haben eine harte Zeit zur Beruhigung
  • Druck, eine bestimmte Art und Weise vor der erweiterten Familie zu handeln
  • Soziale Angst in Bezug auf Weihnachtsfeiern
  • Gemischte Gefühle über Weihnachten nach einer Scheidung, Trennung oder Trennung der Familie
  • Angst, die sich von der

Möglichkeiten, wie Erwachsene an Heiligabend einschlafen können

Da Heiligabend viele Emotionen hervorrufen kann, kann es hilfreich sein, organisiert zu bleiben, damit Sie sich auf die Entspannung konzentrieren können. Wenn Sie gesunde Verkaufsstellen finden, können Sie gut schlafen, damit Sie den Weihnachtstag in vollen Zügen genießen können.

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit kann dir helfen, geerdet zu bleiben, damit du priorisieren kannst, was der wichtigste Aspekt von Weihnachten in deiner Familie ist. Während der Praxis der Achtsamkeit lassen Sie Ihre Gedanken schweben, indem Sie sie einfach ohne Urteil beobachten. Wenn Angst oder Aufregung um Weihnachten auftauchen, kann Achtsamkeitsmeditation Ihnen helfen, sich zu erden, damit Sie sich entspannen und gut schlafen können.

Halten Sie ein Schlafmantra bereit

Schlafmantras können Ihnen in Momenten helfen, in denen Schlaf unmöglich erscheint. Wiederhole dein Mantra weiterhin mit leiser, leiser Stimme, entweder laut oder in deinem Kopf. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Energie neu zu fokussieren und Ihre Gedanken von den Gedanken abzulenken, die auftauchen. Beispiele für Schlaf-Mantras, die Ihnen an Heiligabend helfen können, sind:

  • Alles wird erledigt
  • Alles wird klappen
  • Weihnachten wird nicht perfekt sein, aber es wird voller lustiger Momente sein
  • Weihnachten bedeutet, Zeit mit der Familie zu verbringen
  • Weihnachten kann stressig sein, aber ich werde es durchstehen
  • Ich habe jede Menge Hilfe und Unterstützung make Christmas great
  • Ich bin so vorbereitet, wie ich heute Abend sein kann
  • Ich werde mir erlauben, mich heute Abend auszuruhen
  • Auch wenn ich wach bin, ruhe ich mich immer noch aus

Planen Sie im Voraus

Planen Sie Weihnachten so viel wie Sie können, damit Sie bis Heiligabend alles erreicht haben und sich mit Ihrer Familie entspannen und gut schlafen können. Wenn Sie ein paar übrig gebliebene Aufgaben haben, bitten Sie um Hilfe und notieren Sie, was getan werden muss, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie am Weihnachtstag etwas vergessen. Einige Dinge, die Sie möglicherweise in Ihre Liste aufnehmen müssen:

  • Zubereitung von Speisen oder Backen von Leckereien für eine Weihnachtsfeier oder ein Familienessen
  • Erledigung von Aufgaben oder Besorgungen
  • Geschenke einwickeln und verstecken
  • Geschenke an Freunde und Familie ausliefern
  • Dekorationen

Helfen Sie Ihren Kindern, an Heiligabend zu schlafen

Kinder können sich aufgeregt, nervös, traurig oder ängstlich fühlen, je nachdem, wie sie Weihnachten und die damit verbundenen Feierlichkeiten sehen. Sprechen Sie ruhig mit Ihrem Kind darüber, wie es sich fühlt, auch wenn es nicht die emotionale Reaktion ist, die Sie von ihm erwartet haben. Das Sprechen durch ihren emotionalen Prozess fördert eine gesunde, liebevolle Bindung und kann sich besonders in Zeiten erhöhter Emotionen besonders beruhigend anfühlen. Bedingungslose Liebe und Unterstützung können ihnen helfen, sich an Heiligabend auszuruhen.

Ermüden Sie Ihre Kleinen

Wenn Ihr Kind voller Weihnachtsfreude ist, probieren Sie ein paar Aktivitäten aus, um es herauszuholen. Stellen Sie sicher, dass Sie berücksichtigen, wie lange es dauert, bis sie sich vor dem Zubettgehen entspannen, und überlegen Sie, am Heiligabend etwas mehr Zeit einzuplanen. Sie können:

  • Backen Sie Kekse mit Ihrer Familie und dekorieren Sie sie für den Weihnachtsmann.
  • Machen Sie mit Ihren Kindern Christbaumschmuck.
  • Spielen Sie ein Brettspiel mit Ihrer Familie.
  • Nehmen Sie sich Zeit für einen Familienfilm.
  • Erlauben Sie Kindern, an Heiligabend ein Geschenk zu öffnen, um etwas von ihrer Aufregung und Vorfreude zu verbreiten.
  • Fahren oder spazieren Sie durch ein hochdekoriertes Viertel.

Schlafenszeitroutine

Beginnen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Abwickeln. Besprechen Sie mit ihnen, was am nächsten Tag passieren wird und wie sehr Sie sich auf die Pläne Ihrer Familie für den Urlaub freuen. Sie können auch integrieren:

  • Ein warmes Bad mit entspannender Musik
  • Eine weihnachtsbezogene Gutenachtgeschichte
  • Eine sanfte Weihnachtsmusik-Wiedergabeliste zum Einschlafen

Die Kunst des Schaukelns und Singens

Nichts bringt Sie schneller in den Schlaf als kontinuierliche, sich wiederholende Bewegungen, insbesondere die Bewegung eines Schaukelstuhls. Wenn Ihre Kinder noch klein sind, nutzen Sie diesen Weg, um sie zu pflegen und ihnen in dieser aufregenden Nacht beim Einschlafen zu helfen. Das Summen und Singen der Lieblingsweihnachtsmelodie Ihres Kindes mit sanfter Stimme kann auch eine gute Möglichkeit sein, es zu entspannen.

Trinken Sie etwas Warmes

Kuscheln Sie sich vor dem Schlafengehen mit Ihrem Kind zusammen und genießen Sie Tee oder warme Milch. Stellen Sie sicher, dass die Lichter gedimmt sind und Sie leise Musik hören oder mit leiser, weicher Stimme mit ihnen sprechen, um Schläfrigkeit zu fördern.

Üben Sie vor den Ferien eine gute Schlafhygiene

Wenn Sie sich und Ihr Kind auf eine gute Nachtruhe einstellen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie den Dreh raus haben. Wenn möglich, arbeiten Sie lange vor Weihnachten an einer guten Schlafhygiene. Auf diese Weise haben Sie oder Ihr Kind, wenn Sie sich etwas unruhig fühlen, bereits eine solide Routine, auf die Sie zurückgreifen können. Dies kann das Einleben etwas erleichtern.

Umgebungsbeleuchtung

Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen die gesamte Bildschirmzeit oder dimmen Sie Bildschirme und Lichter so weit wie möglich. Dies verhindert, dass helle Lichter Ihren zirkadianen Rhythmus unterbrechen. Sie können in Betracht ziehen:

  • Wenn Sie Lichter an einem Dimmschalter haben, stellen Sie die Einstellung auf niedrig.
  • Mit Kerzen können Sie in der Höhle ein beruhigendes Ambiente schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie brennende Kerzen nicht unbeaufsichtigt lassen.
  • Schalten Sie die Weihnachtsbaumbeleuchtung ein, damit Ihre Familie ihre Schönheit genießen kann. Sie können es vorziehen, alle anderen Lichter auszuschalten, damit die Baumlichter den Raum füllen.

Aromatherapie

Aromatherapie hat viele Vorteile, einschließlich ihrer Auswirkungen auf den Geist und die Emotionen. Nutzen Sie dieses wertvolle Entspannungswerkzeug mit Lavendel und anderen Düften, von denen bekannt ist, dass sie Entspannung und Schlaf fördern. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Aromatherapie bei einem Kind, einer schwangeren oder stillenden Mutter und Ihren Haustieren anwenden. Sie können in Betracht ziehen:

  • Legen Sie einen Lavendelbeutel in einen Kissenbezug.
  • Wenn Sie Weihrauch bevorzugen, wählen Sie Kiefer oder Zedernholz, um eine beruhigende Stimmung zu erzeugen. Integrieren Sie eine Weihnachtsstimmung mit der Beleuchtung von Weihrauch und Myrrhe Weihrauch.
  • Verbreiten Sie Ihren Lieblingsduft in Ihrem Schlafzimmer oder im ganzen Haus.
  • Ein warmes Lavendelbad nehmen oder Lavendellotion verwenden.

Beruhigende Musik-Playlist

Erstellen Sie eine Weihnachts-Playlist mit Ihren Lieblingsliedern und -liedern. Wählen Sie vokale und instrumentale Arrangements, die beruhigend sind, wie Nat King Coles The Christmas Song.

Füge Frank Sinatras Have Yourself a Merry Little Christmas zu deiner Playlist hinzu.

Michael Bublés Stille Nacht ist ein Muss für Ihre Heiligabendmusik.

Sie können diese leise im Hintergrund spielen, während Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten.

An Heiligabend gut schlafen

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, damit Ihre Familie an Heiligabend einschlafen kann, ohne dass dies zu einer großen Herausforderung wird. Wenn Sie im Voraus planen und wissen, wie sich Ihr Abend entwickeln wird, können Sie die Kontrolle über die Schlafenszeit behalten und dem Weihnachtsmann genügend Zeit geben, sich zu entspannen, während er seine Geschenke ausliefert.

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