Kräuter für Bodybuilder!

Einleitung

Denken Sie nur, es ist noch nicht allzu lange her, als Kräuter einfach eine Substanz waren, die Lebensmitteln zugesetzt wurde, um ihren Geschmack zu verbessern. Heute etwa ein Drittel aller Amerikaner verwenden pflanzliche Präparate, um ihre Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich hat sich der Umsatz mit Kräuterpräparaten zwischen 1994 und 1998 fast verdreifacht und ist von 1, 6 Milliarden Dollar auf 4 Milliarden Dollar gestiegen. Kräuter galten lange Zeit als veraltete Form der Medizin und wurden zugunsten chemisch hergestellter Medikamente beiseite geschoben. Die meisten Menschen wissen nicht, dass die Hälfte der heute verwendeten Medikamente künstliche Nachbildungen natürlicher pflanzlicher Chemikalien sind. Zum Beispiel ist Aspirin nichts anderes als die chemische Nachahmung von Salicin, einer Substanz, die aus der Rinde der weißen Weide stammt.

Warum werden Kräuter plötzlich so beliebt? Es liegt daran, dass die Menschen anfangen zu lernen, dass Arzneimittel nicht die Wunder sind, als die sie angepriesen wurden. Viele Medikamente werden durch übermäßigen Gebrauch und die ständige Anpassung von Krankheitserregern an diese Medikamente unbrauchbar. Die Menschen werden sich auch der oft gefährlichen und kontraaktiven Nebenwirkungen vieler rezeptfreier und verschreibungspflichtiger Arzneimittel bewusst. Antazida zum Beispiel sind eines der am häufigsten verwendeten OTC-Medikamente, obwohl sie tatsächlich Magenreizungen verursachen und schließlich zu einer schlechteren Verdauungsstörung führen.

Ja, es stellt sich heraus, dass es in der Medizin nicht mehr darum geht, Problemen vorzubeugen oder zu einer optimalen Gesundheit beizutragen. Es ist eine Industrie geworden, die auf Geld basiert. Schalten Sie einfach Ihren Fernseher ein und sehen Sie, wie die Anzeigen für Drogen wie die für Süßigkeiten vorbeiblitzen; Heutzutage gibt es keinen Unterschied. Wir warten darauf, krank zu werden, wir kaufen die Medikamente, die in der schönsten Verpackung verpackt sind, und wir knallen unsere Pillen nach den Anweisungen des Herstellers. Zumindest war es früher so.

Ich bemerke jetzt eine Veränderung unter den Menschen, sowohl gewöhnliche als auch Ernährungsbegeisterte, von der Annahme von Krankheit als unvermeidlich und mehr als glücklich, ein Aspirin pro Tag zu nehmen, um zu erkennen, dass echte Medizin in der Prävention ist. Der Grund, warum Kräuter nicht wie Drogen verfolgt und bekannt sind, liegt darin, dass sie nicht rentabel sind; Kräuter, die in der Natur existieren, können nicht patentiert werden. Warum nicht ein Kraut nehmen, um gesund zu bleiben, als ein Medikament (höchstwahrscheinlich mit Nebenwirkungen), wenn Sie krank sind?

Ich möchte eine kurze Warnung hinzufügen, bevor ich näher auf Kräuter eingehe. Dieser Artikel ist nicht als Hilfe zur Selbstdiagnose gedacht. Wenn Sie auf jede Art von Medikamenten, zögern Sie nicht, es zu nehmen wegen dem, was ich geschrieben habe. Wenn Sie irgendeine Form der Behandlung durchlaufen oder irgendeine Art von Gesundheitsproblem haben, wenden Sie sich an einen Fachmann, bevor Sie drastische Änderungen vornehmen. Ich bin kein Arzt. Ich schreibe diesen Artikel als Informationsquelle für diejenigen, die daran interessiert sind, mehr über Kräuter zu erfahren und ihre wundersamen Eigenschaften in das tägliche Leben zu integrieren, sei es die allgemeine Gesundheit oder die sportliche Verbesserung.

Was sind Kräuter?

Ein Kraut ist definiert als: 1. Eine Pflanze, deren Stamm kein holziges, hartnäckiges Gewebe produziert und im Allgemeinen am Ende jeder Vegetationsperiode abstirbt. 2. Jede der verschiedenen, oft aromatischen Pflanzen vor allem in der Medizin oder als Gewürz verwendet. Die Verwendung des Wortes Kraut für diesen Artikel bezieht sich auf jede pflanzliche Substanz, die als nützliche Hilfe verwendet werden kann. Wenn man bedenkt, dass es ungefähr 380.000 bekannte Pflanzenarten gibt, von denen einige hunderttausend noch entdeckt werden müssen, besteht ein großes Potenzial für nützliche Kräuter.

Derzeit gibt es 260.000 Pflanzen, die als höhere Pflanzen bekannt sind, dh Pflanzen, die Chlorophyll enthalten und durch Photosynthese Energie erzeugen. Jede Pflanze aus der höheren Pflanzengruppe hat das Potenzial, medizinisch zu sein. Leider wurden nur zehn Prozent dieser Pflanzen auf medizinischen Wert untersucht, und bei der Entwicklungsrate, die jeden Tag mehr vom Amazonas zerstört, werden wir vielleicht nie den Wert einiger Pflanzen sehen.

Die Wirkstoffe eines pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels können aus einem oder mehreren Pflanzenbestandteilen stammen, darunter Wurzeln, Blätter, Rinde, Früchte, Blüten, Stängel und Samen. Es gibt Dutzende von Kräutern, die pharmakologische Wirkungen ausüben, die von einer gezielten Therapie an einem bestimmten Organ bis hin zur Verwendung als allgemeines Tonikum mit systemischem Einfluss reichen. Es gibt auch einige Kräuter, wie Ginseng, die als Adaptogene bekannt sind. Der Begriff Adaptogen bezieht sich auf alle natürlichen Pflanzenstoffe, die selbst in großen Mengen nur wenige bis keine nachteiligen Nebenwirkungen hervorrufen. Wie der Name schon sagt, haben Adaptogene eine tonisierende Wirkung auf den Körper und helfen bei der Anpassung an viele Arten von unspezifischen Stressoren, erhöhen die Effizienz des Heilungssystems und helfen, die Auswirkungen von Übertraining zu neutralisieren, das Wohlbefinden zu fördern und die Genesung zu beschleunigen.

Obwohl Kräuter alle natürlich sind und die meisten von ihnen sicher sind, bedeutet das nicht, dass man sie wahllos verwenden kann. Denken Sie daran, dass Kräuter möglicherweise sehr starke Medikamente sein können und wie verschreibungspflichtige Medikamente die Fähigkeit haben, im Übermaß gefährlich zu sein und in Kombination mit anderen Substanzen negativ zu reagieren. Man muss auch persönliche Allergien im Auge behalten. Ich sage nicht, dass Sie sich Sorgen machen müssen, diese berühmte Sauce mit einem frischen Küchenkraut wie Basilikum oder Thymian zu würzen (nur etwa 1 Prozent der Pflanzen sind tatsächlich giftig).

Kräuter kaufen

Die Herstellung von Kräuterpräparaten ist sehr zeitaufwändig. Sie können Ihre eigenen Kräuter anbauen oder in freier Wildbahn suchen. Sobald Sie einen Halt bekommen, was Sie suchen, ist viel Mühe bei der Herstellung der erforderlichen Abhilfe ausgeübt werden. Selbst dann müssen Sie sich der vielen Variablen bewusst sein, die die Zusammensetzung des Krauts selbst verändern können, z. B. Klima und Standort. Kurz gesagt, die effektive Herstellung eines Kräuterpräparats erfordert viel Erfahrung und Know-how.

Heutzutage können wir Kräuter kaufen, die in einfach zu verwendenden Formen vorbereitet sind, die normalerweise in kontrollierten Umgebungen angebaut und / oder auf eine bestimmte Menge der aktiven pflanzlichen Bestandteile standardisiert sind. Dies bedeutet, dass ein seriöses Unternehmen in der Regel ein garantiertes Potenzniveau seiner Kräuterergänzung anbietet und sicherstellt, dass alle Produkte in ihrer Zusammensetzung einheitlich sind. Dies nimmt effektiv diese Vermutung aus der Verwendung von Kräutern. Wenn ein pflanzliches Präparat kein Standardisierungsniveau auflistet, dann kaufen Sie es nicht. Es wurde gezeigt, dass einige nicht standardisierte Kräuterergänzungen absolut keine Wirkstoffe enthalten. Um das betreffende Produkt noch sicherer zu machen, überprüfen Sie die Zertifizierung durch ein externes Labor.

Alle zubereiteten Kräuter, trocken oder auf andere Weise zubereitet, sollten so frisch wie möglich bezogen werden. Um sicherzugehen, dass Ihre Kräuter noch wirksam sind, kaufen Sie sie in einem Geschäft mit häufigem Umsatz und überprüfen Sie die Verfallsdaten. Ungeöffnete Behälter mit Kapseln und Tabletten sind in der Regel etwa zwei Jahre haltbar. Wenn es um Dosierungen geht, ist jeder anders. Um sicher zu finden, wie viel von einem pflanzlichen Präparat Sie handhaben können, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und arbeiten Sie sich allmählich zu höheren Dosierungen vor, während Sie auf körperliche Veränderungen achten. Denken Sie daran, dass einige Kräuter bei kurzer Anwendung recht sicher sind, bei längerem Gebrauch jedoch gefährlich werden können. Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel (Medikamente) nur so lange, wie Sie müssen.

Zubereitungsarten

Kapseln und Tabletten:
Dies ist definitiv die häufigste Form von Kräuterzusätzen, die fast zwei Drittel aller Kräuterverkäufe ausmacht. Normalerweise wird das getrocknete Kraut in eine Kapsel oder Tablette mit spezifischen Gebrauchsanweisungen auf dem Produktetikett gegeben. Manchmal gibt es einen Kräuterextrakt in flüssiger Form mit einer Kapsel. Die übliche Dosis beträgt 2-3 Tabletten oder Kapseln, 2-3 Mal täglich.

Extrakte / Tinkturen:
Dies sind flüssige Kräuterzubereitungen, die normalerweise durch Einweichen von Kräutern in einer Alkohol-Wasser-Mischung hergestellt werden. Wenn Sie Alkohol vermeiden müssen, gibt es alkoholfreie Extrakte auf dem Markt. Der Extrakt wird in der Regel entweder in einer Flasche mit einer Pipette zum Messen von Dosierungen oder in einer Anzahl von Fläschchen, die jeweils eine Portion sind, geliefert. Denken Sie daran, dass homöopathische Extrakte deutlich stärker sind als herkömmliche und nur mit Ratschlägen eines homöopathischen Arztes verwendet werden sollten.

Pulver:
Getrocknete Kräuter werden manchmal zu einem Pulver pulverisiert, das mit geschlucktem Wasser gemischt werden soll. Oft haben diese Getränke den bitteren Geschmack des Krauts und können entweder mit Honig gesüßt werden oder man kann leere Gelatinekapseln kaufen und das Pulver von Hand verschließen, um auf den Geschmack zu verzichten.

Getrocknete Kräuter:
Normalerweise werden diese Kräuter in großen, luftdichten Glasflaschen in loser Schüttung verkauft. Zu Hause sollten diese Kräuter auf die gleiche Weise in einem kühlen, dunklen Bereich gelagert werden. Mit diesen Bulk-Kräutern kann man sie entweder in Gelatinekapseln verschließen und nach Bedarf schlucken oder einen Tee brauen, indem man einen Esslöffel des Krauts in heißes Wasser taucht und es abseiht, wenn die Infusion abgeschlossen ist. Trinken Sie den Tee heiß oder bewahren Sie Reste im Kühlschrank auf, um sie später wieder aufzuwärmen.

Zubereitete Tees:
Einige getrocknete Kräuter können in Teebeutelform verkauft werden, um wie jeder andere Tee eingeweicht zu werden. Der Unterschied zwischen dem medizinischen Tee, der in Reformhäusern und Tees in Supermärkten gefunden wird, ist die Potenz; Tatsächliche medizinische Tees packen eine echte Kraft und sollten nur wie angewiesen verwendet werden.

Nutrazeutika:
Ein Nutrazeutikum ist ein Lebensmittel, das mit verschiedenen Zutaten wie Kräutern, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen angereichert wurde. Nutrazeutika nehmen verschiedene Formen an, von MRPs bis hin zu Saft oder Getreide. In der Regel pflanzliche Zusätze zu diesen Produkten sind in der Regel sehr verdünnt und unwirksam oder zumindest keine Gefahr von negativen Nebenwirkungen.

Kombination Pflanzliche Produkte:
Viele kräuter sind bekannt für ihre synergismus mit anderen kräutern. Oft werden sie in einem einzigen Präparat in bestimmten Verhältnissen kombiniert, um die Wirksamkeit zu verbessern. Ein gutes Beispiel dafür ist der bekannte ECA-Stapel, der normalerweise die Kräuter Ma Huang, Guarana und weiße Weidenrinde kombiniert.

Cremes und Salben:
Viele Kräuter haben sich als sehr vorteilhaft erwiesen, wenn sie äußerlich angewendet werden. Kräutercremes werden normalerweise verwendet, um Gelenkschmerzen zu lindern oder Hautprobleme oder Irritationen zu lindern. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass diese Produkte gut funktionieren und in der Regel frei von Nebenwirkungen sind. Manchmal haben diese Cremes und Salben jedoch starke Inhaltsstoffe und sollten mit Vorsicht angewendet werden.

Körperpflegeprodukte:
Dazu gehören viele Dinge wie Seife, Zahnpasta, Lotionen, Deodorants, Parfums, Zahnstocher und verschiedene andere Produkte. Dies sind in der Regel alle natürlichen Produkte mit einer beliebigen Anzahl von Kräutern für ihre vorteilhaften Eigenschaften in Bezug auf den Zweck des Produkts hinzugefügt. Ich habe festgestellt, dass diese Produkte im Allgemeinen sehr effektiv sind und eine gute Alternative zu den üblichen chemisch beladenen Körperpflegeprodukten darstellen, die verkauft werden; vor allem, wenn Sie wissen, wie schlecht diese chemischen Zusätze sind.

Einige beliebte Kräuter

Ashwagandha:

(Withania somnifera) gilt als indischer Ginseng und ist laut Ayurveda ein Adaptogen, das Lernen und Gedächtnis erleichtert. Eine Studie in Indien, an der fünfzig Menschen teilnahmen, die an langfristiger Lethargie und Müdigkeit litten, erhielt ein adaptogenes Tonikum mit elf Kräutern, darunter Ashwagandha. Die Patienten reagierten nicht auf Vitamin- und Mineralstoffpräparate und hatten keine erkennbaren Krankheiten. Nach der Einnahme des Tonikums auf Ashwagandha-Basis für einen Monat berichteten die Patienten über eine Verbesserung der Stimmung um 45%. Der Blutplasmaprotein- und Hämoglobinspiegel stieg ebenfalls signifikant an, was eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit zeigt.

In der adaptogene und anabole Wirkung von Ashwagandha im Vergleich zu Ginseng wurden in einem Test mit Gruppen gemessen Ratten und Mäuse, die sieben Tage lang einen Extrakt aus Ginseng, einen Extrakt aus Ashwagandha oder Kochsalzlösung erhielten. Am achten Tag wurde die Ausdauer der Tiere durch Schwimmen getestet. Die Ginseng-Gruppe schwamm 62,55 Minuten, die Ashwagandha-Gruppe 82,14 Minuten und die Salzgruppe 35,34 Minuten. Dies deutet darauf hin, dass Ashwagandha ein starkes Adaptogen als Ginseng sein kann und die Ausdauer eines Athleten erhöhen kann.

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Katzenkralle:

(Uncaria tomentosa) wächst in Südamerika und ist bekannt für seine immunverstärkenden Fähigkeiten und entzündungshemmenden Eigenschaften. Katzenkralle wird häufig verwendet, um eine Reihe von Erkrankungen des Immunsystems wie rheumatoide Arthritis, Morbus Crohn, Herpes und Krebs zu behandeln. Katzenkralle wird auch una de gato genannt und wird häufig als Tinktur oder Pille gefunden. Für Qualität, suchen Sie nach Ergänzungen, die auf 15 Prozent Polyphenole standardisiert sind. Normalerweise wird standardisierte Katzenkralle in Dosierungen von 500 bis 1.000 Milligramm pro Tag verwendet.

Citrus Aurantium:

Die unreife Frucht der grünen Orange wird seit über 1.000 Jahren in der TCM (traditionelle chinesische Medizin) als Energizer mit ähnlichen Wirkungen wie Ephedrin verwendet. Citrus aurantium wird auch zur Verbesserung der Verdauung, Durchblutung und Leberfunktion von TCM-Praktikern verwendet. Sportler, die das ephedrinhaltige Kraut Ephedra, auch bekannt als Ma Huang, wegen seiner Wirkung als Stimulans kennen, sollten Citrus aurantium kennenlernen. Citrus aurantium enthält eine Substanz namens Synephrin, die ähnlich wie Ephedrin und viele andere thermogenics wie Koffein und Guarana sans die Nebenwirkungen ist.

Synephrin wirkt nicht wie Ephedrin auf das Nervensystem und hat sich als nicht gewohnheitsbildend erwiesen. Die Forschung zeigt, dass es antidepressive Fähigkeiten hat, das Herzzeitvolumen des Herzens erhöhen kann und vor allem die Aktivität von Adenosin-3,5-cyclischem Monophosphat (AMP) erhöhen kann, was direkt mit einer Erhöhung des Stoffwechsels und damit der Fettverbrennung verbunden sein kann. Suchen Sie nach Produkten von standardisierten Citrus Aurantium, die 3-6 Milligramm Synephrin pro Tag liefern.

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Echinacea:

Ein einheimisches nordamerikanisches Kraut, das von den Indianern für mehr Zwecke als jedes andere Kraut verwendet wurde und heute das am häufigsten verwendete Kraut zur Bekämpfung von Infektionen, Erkältungen, Grippe und einer Vielzahl anderer Krankheiten ist. Schätzungsweise 350 wissenschaftliche Studien haben die Pharmakologie und klinische Anwendung von Echinacea untersucht, wobei moderne Forschungen zeigen, dass Echinacea viele immunstimulierende Wirkungen hat. Studien aus Europa zufolge erhöht Echinacea die Anzahl und Aktivität zirkulierender Zellen des Immunsystems sowie die körpereigene Produktion von immunaktiven Verbindungen wie Interferon.

Es gibt neun Arten von Echinacea, aber nur zwei von ihnen – Echinacea purpurea und Echinacea augustifolia – haben umfangreiche wissenschaftliche Studien durchlaufen. Suchen Sie nach einer dieser Arten für maximalen Nutzen. Die empfohlene Dosierung von Echinacea beträgt 200 bis 400 Milligramm zwei- bis dreimal täglich, entweder allein oder in Kombination mit anderen immunstärkenden Kräutern.

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Ephedra:

(Ephedra sinica) hat viel Publizität erhalten und war in letzter Zeit ein beliebter Sündenbock. Das Kraut stammt aus Zentralasien und ist auch unter dem chinesischen Namen Ma Huang bekannt. Die meisten Ephedra-haltigen Produkte sind eine Mischung aus den grünen Stielen verschiedener Arten. Die nordamerikanische Art von Ephedra (auch bekannt als Mormonentee) hat keine aktiven Alkaloide, also nehmen Sie es nicht für thermogene oder medizinische Zwecke.

In China ist Ma Huang seit über 5.000 Jahren eine beliebte Behandlung für Asthma bronchiale und verwandte Erkrankungen. Der Wert des Krauts beruht auf der Existenz mehrerer eng verwandter Alkaloide, von denen Ephedrin am aktivsten ist. Ephedra wirkt als Vasokonstriktor, was sowohl eine gute als auch eine schlechte Sache ist. Der Vorteil ist, dass es ein gutes abschwellendes Nasenspray ist, aber der Nachteil ist, dass es einen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz verursacht. Es ist ein wirksamer Bronchodilatator, stimuliert aber auch das ZNS (zentrales Nervensystem), was möglicherweise zu Nervosität und Schlaflosigkeit führt.

Das Risiko dieser Nebenwirkungen ist stark erhöht, wenn Ephedra mit anderen stimulierenden Substanzen wie Koffein kombiniert wird, aber auch die Fettverbrennung und die energetisierende Wirkung sind stark erhöht.

Die Fähigkeit von Ephedra, Fett zu verbrennen, wurde gut untersucht und bewiesen, aber es gibt immer noch viele Risiken. vor allem, wenn Sie eine Person sind, die derzeit gesundheitliche Probleme hat. Die Verwendung von Ephedra ist definitiv kein Schwarz-Weiß-Problem. Im Jahr 1995 gab die FDA eine Reihe von Empfehlungen zu Ephedra ab, wie z. B. Dosierungsbeschränkungen und umfangreiche Warnhinweise sowie das Verbot des Verkaufs von Ephedra-haltigen Produkten an Personen unter 18 Jahren.

In einigen Sportverband Ephedra ist jetzt Gründe für die Disqualifikation. Warnung: Ephedra hat sich als süchtig machend erwiesen. Meine persönliche Erfahrung mit Ephedra ist durch die Verwendung von pflanzlichen ECA-Stacks wie Xenadrin und Hydroxadrin. Ich habe mehr als die vorgeschlagene Portion zuvor verwendet und nur Nebenwirkungen mit Hydroxycut erlebt, die mich unter Nervosität leiden ließen.

Ginkgo:

(Ginkgo biloba) ist ein pflanzliches Antioxidans, das Verbindungen enthält, die reaktive freie Radikale absorbieren und so Zell- und DNA-Schäden verhindern können. Ginkgo hilft auch, die Bildung neuer freier Radikale zu verhindern, indem es die Blutgefäße flexibler macht und so die Durchblutung verbessert. Aufgrund dieser gefäßerweiternden Wirkung ist Ginkgo oft mit einer verbesserten neurologischen Funktion verbunden. Die meisten Kräuterkundigen empfehlen nicht, mehr als 60 bis 240 Milligramm Ginkgo standardisiert auf 24% Ginkgo-Flavone pro Tag einzunehmen. Nebenwirkungen treten bei großen Dosierungen auf, die Durchfall, Reizbarkeit und Unruhe verursachen können.

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Ginseng:

Ein Adaptogen, es ist wahrscheinlich das beliebteste Kraut in den Vereinigten Staaten jetzt. Die Menschen lieben dieses Kraut, weil es die Vitalität steigern und Stress bekämpfen soll, während viele Sportler es verwenden, um Ausdauer und Regeneration ohne negative Nebenwirkungen zu steigern. In der Wurzel befinden sich die Wirkstoffe Ginsenoside, von denen bekannt ist, dass sie das Immunsystem stärken, Stress abbauen, körperliche und geistige Ermüdung lindern und die Körpersysteme normalisieren. Es gibt drei Arten von Ginseng: asiatischer Ginseng (Panax Ginseng), sibirischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus) und amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius).

Alle Formen gelten als restaurative Adaptogene. Asiatischer Ginseng hat laut TCM wärmende Eigenschaften und wird zur Revitalisierung, insbesondere nach Krankheit, eingesetzt. Auf der anderen Seite soll amerikanischer Ginseng abkühlen und beruhigen, stillen und Fieber reduzieren. Asiatische Ginseng-Produkte werden in ganz Deutschland als Stärkungsmittel zur Linderung von Müdigkeit, verminderter Wachsamkeit und geringer Arbeitskapazität eingesetzt. Sibirischer Ginseng wird seit den 1960er Jahren in der Medizin intensiv untersucht und eingesetzt und zeigt positive Auswirkungen auf die geistige Wachsamkeit, die Arbeitsproduktivität und die Arbeitsqualität.

Eine in Europa mit asiatischem Ginseng durchgeführte Studie legt nahe, dass spürbare Effekte erst nach mehreren Wochen auftreten. Es gibt Hinweise darauf, dass Ginseng auch den Cortisolspiegel im Blut senken kann. Eine Dosis von 100 Milligramm standardisiertem Extrakt in Kapsel oder flüssiger Form zwei- bis viermal täglich wird empfohlen. Langzeitanwendung wurde bei manchen Menschen mit Magen-Darm-Störungen und Überstimulation in Verbindung gebracht. Menschen mit hohem Blutdruck sollten Ginseng vermeiden.

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Grüner Tee:

Die unfermentierten Blätter der Camellia sinensis Pflanze werden gebraut, um diesen Tee zu schaffen, der seit 1.000 Jahren von Menschen im ganzen Osten genossen wird. In den letzten Jahren war grüner Tee Gegenstand von Hunderten von biomedizinischen und epidemiologischen Studien, wobei Gruppen wie das National Cancer Institute intensive Untersuchungen zu den möglichen Antikrebs-, Antikarzinogen- und antioxidativen Eigenschaften von grünem Tee und seinen Polyphenolkatechinen durchführten.

Grüner Tee enthält auch eine koffeinähnliche Verbindung namens Theophyllin, die immunverstärkende und gesundheitsfördernde Vorteile bietet, sowie ein bestimmtes Antioxidans namens Epigallocatechingallat, das ein Enzym abschalten kann, das Krebszellen zum Wachsen und Teilen benötigen. Um den vollen Nutzen aus der Camellia sinensis-Pflanze zu ziehen, verzichten Sie auf schwarzen Tee und Oolong-Tee, da diese während der Fermentation viele der nützlichen Catechine verlieren. Es gibt auch viele Hinweise darauf, dass grüner Tee beim Abnehmen hilfreich ist.

Trinken Sie sechs bis zehn Tassen grünen Tee pro Tag, vorzugsweise mit oder unmittelbar nach den Mahlzeiten, da er den zusätzlichen Vorteil hat, ein wirksames „Mundwasser“ zu sein. Grüner Tee kann in Pillenform mit üblichen Dosierungen von 50 bis 300 Milligramm standardisiertem Extrakt gefunden werden, der 50 bis 80 Prozent Polyphenole liefert. Hinweis: Es wird empfohlen, dass Milchprodukte und andere kalziumhaltige Lebensmittel die Vorteile von grünem Tee beeinträchtigen. Möglicherweise möchten Sie die beiden nicht gleichzeitig konsumieren. Erfahren Sie mehr über grünen Tee, klicken Sie hier!

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Guarana:

(Paullinia cupana) ist eine immergrüne Kletterrebe aus dem Amazonasgebiet. Die Samen enthalten etwa 7 Prozent Koffein – mehr als die meisten anderen Pflanzen (viel mehr als Kaffeebohnen) – und werden verwendet, um die geistige Wachsamkeit auf natürliche Weise zu steigern und Müdigkeit zu bekämpfen. Der Unterschied zwischen dem Koffein im Kaffee und dem in Guarana ist die Geschwindigkeit, mit der das Koffein freigesetzt wird. Es wird gesagt, dass das Koffein in Guarana langsamer freigesetzt wird und eine nachhaltigere Stimulation bietet. Guarana wird auch regelmäßig zur Behandlung von Lähmungen, Kopfschmerzen, Harnwegsreizungen und Durchfall eingesetzt. Sie werden Guarana oft in Sporternährungsprodukten für seine energetisierenden und fettverbrennenden Fähigkeiten sehen und soll Sportlern helfen, sich schneller zu erholen und bessere Leistungen zu erbringen. Es kann allein in Dosierungen von 50 bis 250 Milligramm über den Tag verteilt eingenommen werden, wird aber am besten gestapelt mit anderen Kräutern wie Ma Huang verwendet.

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Mate

(Ilex paraguariensis) ist auch bekannt als yerba mate, es ist ähnlich wie guarana, dass es ist ein stimulans kraut in der regel verwendet für seine koffein inhalt. Natürlich hören die Vorteile hier nicht auf. Mate hilft bei der Reinigung des Blutes, hilft bei der Gewichtsabnahme durch Appetitkontrolle, bekämpft das Altern, stimuliert die Produktion von Cortison und stärkt das Nervensystem. Es soll auch die Wirkung anderer Kräuter verstärken.

Mate hat starke antioxidative Eigenschaften und enthält die Vitamine C, A und B-Komplex. In Argentinien gilt Mate als Nationalgetränk und wird für seine energetisierende und tonisierende Wirkung angepriesen, wobei der durchschnittliche Argentinier jährlich etwa elf Pfund zu sich nimmt. Sie können es als Tee trinken oder in einer Pille mit 3 Gramm nicht standardisiertem Pulver pro Tag einnehmen.

Mädesüß und Weidenrinde:

(Filipendula ulmaria) (Salix) sind die natürlichen Formen des beliebten Schmerzmittels Aspirin. Die Schlüsselverbindung in diesen Kräutern ist Salicin, das sich im Magen in Salicylsäure umwandelt, den Wirkstoff in Aspirin. Aspirin ist bekannt für seine magenreizenden Eigenschaften und während Chemiker versuchen, eine nicht reizende Form von Aspirin zu synthetisieren, existiert eine bereits in Mädesüß und Weidenrinde. Mädesüß ist besonders sanft und hilft dank der Anwesenheit von Tanninen bei der Verdauung.

Die Kräuter wirken als Schmerzmittel, indem sie die Anzahl der schmerzproduzierenden Prostaglandine im Körper reduzieren. Obwohl Prostaglandine viele wichtige Funktionen erfüllen, macht der Körper manchmal zu viele von ihnen und Forscher glauben, dass hohe Konzentrationen dieser Chemikalien zu Migräne und verschiedenen Arten von Arthritis beitragen. Die beste Dosierung für beide Kräuter ist entweder 1 bis 2 Tropfen Tinktur oder 2 Tassen Tee. Hinweis: 1 Tasse Kräutertee ist normalerweise 1 Teelöffel des getrockneten Krauts.

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Mariendistel:

(Silybum marianum) Das Flavonoid Silymarian, ein Extrakt aus Mariendistel, ist in mehreren hundert wissenschaftlichen und klinischen Studien zehn- bis zwanzigmal stärker als Vitamin E (ein sehr starkes Antioxidans). Zusätzlich zu diesen unglaublichen antioxidativen Eigenschaften stimuliert Silymaran die Produktion von Superoxiddismutase und Glutathionperoxidase, zwei primären Antioxidantien, die vom Körper erzeugt werden.

Dies an sich ist eine großartige Leistung. Fügen Sie nun die Wirkung der Mariendistel auf die Leber hinzu: die Verbesserung des Metabolismus von Leberzellen, gefolgt vom Schutz dieser Zellen vor toxischen Verletzungen. Mariendistel wird als wirksame Behandlung für verschiedene Arten von Giften verwendet, die die Leber betreffen, und von Menschen mit Lebererkrankungen wie Leberzirrhose und Hepatitis. Es kann auch verwendet werden, um die Leber gegen Medikamente (ähem oder bestimmte „Ergänzungen“) zu stärken, die hart sein können. Achten Sie bei der Auswahl eines Mariendistelpräparats darauf, dass es sich um einen standardisierten Extrakt handelt. Übliche Dosierungen sind 300 bis 600 Milligramm pro Tag. Sie können Mariendistel unbegrenzt verwenden.

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Schisandra:

(Schisandraceae) ist eine winterharte mehrjährige Rebe, die in Ostsibirien sowie im Nordosten Chinas, Koreas und Japans heimisch ist. Einige Wissenschaftler klassifizieren Schisandra als Adaptogen, wobei die Beweise für seine allgemeinen gesundheitlichen Vorteile ständig zunehmen. Sowohl Tier- als auch Humanstudien legen nahe, dass es als Stimulans wirkt, das den Stoffwechsel und die Arbeitsfähigkeit in einer Dosis erhöht, ein Tonikum, das den Stoffwechsel und die Arbeitsfähigkeit während und nach der Verabreichung mehrerer Dosen erhöht, und ein Adaptogen.

Traditionell wurde Schisandra bei nervösen TCM-Erkrankungen, Depressionen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Störungen, Kreislaufproblemen, Schlaflosigkeit, Schwäche, chronischem Husten, Lebererkrankungen und vielen anderen Problemen eingesetzt. In den 1950er Jahren interessierten sich Wissenschaftler für das Kraut, als es zeigte, dass es das zentrale Nervensystem stimuliert, was zu einer erhöhten geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit führt. Es sind keine Nebenwirkungen von Schisandra bekannt.

Tribulus Terrestris:

Dieses ayurvedische Kraut, auch als Punktionsrebe bekannt, wird seit Jahrhunderten als allgemeines Tonikum und Heilmittel gegen Impotenz verwendet. Es wird normalerweise als Libido-Enhancer (ich kann persönlich seine Wirksamkeit als diese bürgen) für Männer verwendet, aber vor kurzem wurde immer Aufmerksamkeit für seine Fähigkeit, Testosteronspiegel zu erhöhen und möglicherweise Hilfe beim Muskelaufbau. In einer Studie erhielten gesunde Männer 750 Milligramm Tribulus terrestris pro Tag und hatten nach fünf Tagen einen 30-prozentigen Anstieg des Testosteronspiegels.

Aber führt dies tatsächlich zu einem verbesserten Muskelaufbau? Ergebnislose Forschung legt nahe, nicht. Zugegebenermaßen gab es mehrere Studien und Studien, die mit Tribulus terrestris durchgeführt wurden, die zeigen, dass es den Serumtestosteronspiegel erhöht, aber es ist nicht bekannt, wie genau dies geschieht – sie gehen davon aus, dass dies durch den Anstieg von LH (luteinisierendes Hormon) der Fall ist kann die endogene Testosteronproduktion „einschalten“ – oder wie lange der Anstieg des Testosteronspiegels anhält. Noch wichtiger ist, dass diese Studien im Allgemeinen nichts über Muskelmasse berichten. Ich denke, dass Tribulus terrestris in der Lage sein könnte, das Muskelwachstum zu verbessern, aber es müssen gezieltere Studien durchgeführt werden.

Die Fähigkeit von Tribulus terrestris, die Libido zu steigern und Müdigkeit abzuwehren, ist jedoch gut dokumentiert. Das meiste, was wir über die Wirksamkeit der Kräuter wissen, basiert jedoch auf den traditionellen Anwendungen im Ayurveda. Normalerweise wird empfohlen, Tribulus terrestris in Dosen von 250 bis 700 Milligramm pro Tag einzunehmen, aber ich schlage 1000 bis 1500 Milligramm pro Tag in geteilten Dosen vor. Stellen Sie sicher, dass Ihr Tribulus terrestris auf 40 Prozent Furostanolsaponine standardisiert ist.

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Zum Schluss

Nun, das Schreiben dieses Artikels dauerte viel länger als ich erwartet hatte, aber es gab einfach so viel, was ich abdecken wollte; und es gibt noch viel mehr. Obwohl ich mich nur auf ein paar Kräuter konzentriert habe, bedeutet das nicht, dass es nicht viel mehr gibt, die extrem nützlich sind. Sogar die Kräuter in diesem Artikel haben mehr Nutzen, als ich bekommen könnte? vorerst.

Ich beabsichtige, mehr Artikel zu machen, die mehr Kräuter zusammenfassend behandeln und mit den beliebtesten Kräutern in die Tiefe gehen. Ich beabsichtige auch, Themen wie die Vorbereitung Ihrer eigenen pflanzlichen Heilmittel zu behandeln. Es gibt viel Kraft in den Pflanzen, die um uns herum wachsen, und wenn wir wissen, wie man sie richtig einsetzt, können wir von ihrer Kraft profitieren.

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