Tips om, hvordan man falder i søvn på juleaften for alle aldre

forventningen om Jul gør det ofte svært at falde i søvn på juleaften. Du kan overvinde ferie spænding eller rystesyge og har en god nats søvn ved at følge et par tips garanteret at få dig og dine små i seng og Santa på vej.

at forstå, hvorfor du ikke kan sove

Jul kan skabe forskellige følelser for alle baseret på specifikke oplevelser med denne ferie. Det er ikke ualmindeligt, at mange individer oplever ferieangst og føler masser af pres for at sikre, at julen går så perfekt som muligt. Dette kan skabe en udfordring, når det kommer til søvn. Dette påvirker ikke kun voksne, men børn ens.

Julesøvnproblemer for voksne

mange voksne oplever ferierelaterede søvnproblemer. Kulturelt kan der være masser af pres på at have en perfekt jul fyldt med magiske minder, fantastisk mad og specielle gaver, men det har tendens til ikke at afspejle størstedelen af folks helligdage. Voksne kan have svært ved at sove på grund af:

  • tidligere ferierelaterede traumer eller negative minder
  • selvpålagt pres for at gøre julen til en positiv ferie
  • pres for at gøre tingene anderledes end deres forældre
  • nervøsitet over at imponere familiemedlemmer og gøre ferien speciel
  • overvældet med mange opgaver
  • ophidset eller forstærket over feriefestivalerne
  • alt for udmattet, men kan ikke sove på grund af feriespænding
  • følelse overvældet af lykke og har svært ved at slappe af

taler til dine børn

før du prøver at få dit barn til at sove, er det vigtigt at forstå, hvorfor de har svært ved at falde i søvn. Tag dig tid til at udforske, hvordan de har det, inden du går i seng, så du kan hjælpe dem med at etablere god søvnhygiejne. Dette vil komme til nytte i mere spændende eller stressende tider omkring jul. Hjælp dem med at mærke deres følelser og behandle deres følelser omkring, hvad der holder dem vågen. De kan opleve:

  • ferie spænding og har svært ved at berolige
  • pres for at handle på en bestemt måde foran udvidet familie
  • Social angst vedrørende julefester
  • blandede følelser om jul efter en familie skilsmisse, separation, eller afbryde
  • angst fodring ud af en andens ferie rystesyge

måder voksne kan falde i søvn på juleaften

da juleaften kan vække mange følelser, kan det være nyttigt at holde orden, så du kan fokusere på at slappe af. At finde sunde forretninger kan hjælpe dig med at få en god nats søvn, så du fuldt ud kan nyde juledagen.

Øv Mindfulness

Mindfulness kan hjælpe dig med at holde dig jordet, så du kan prioritere, hvad det vigtigste aspekt af julen er i din familie. Under udøvelsen af mindfulness tillader du dine tanker at flyde ved blot at observere dem uden dom. Hvis nogen angst eller spænding omkring julen dukker op, kan mindfulness meditation hjælpe jorden dig, så du kan slappe af og få en god søvn.

Hav et Søvnmantra klar

Søvnmantraer kan hjælpe dig i øjeblikke, hvor søvn synes umulig. Fortsæt med at gentage dit mantra til dig selv med en blød, lav stemme enten højt eller i dit hoved. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, fokuserer din energi igen og kan fjerne tankerne fra de tanker, der dukker op. Eksempler på søvnmantraer, der kan hjælpe dig i løbet af juleaften, inkluderer:

  • alt bliver gjort
  • alt kommer til at ordne sig
  • julen vil ikke være perfekt, men den vil blive fyldt med sjove øjeblikke
  • julen betyder at tilbringe tid med familien
  • julen kan være stressende, men jeg vil komme igennem det
  • jeg har masser af hjælp og støtte til gør julen stor
  • jeg er så forberedt som jeg kan være i aften
  • jeg vil tillade mig at hvile i aften
  • selvom jeg er vågen, hviler jeg stadig

Planlæg fremad

Planlæg jul så meget som du kan, så når juleaften ruller rundt, har du opnået alt og kan slappe af med din familie og få en god nats søvn. Hvis du har et par resterende opgaver, skal du bede om hjælp og notere, hvad der skal gøres, så du ikke bliver bekymret for at glemme noget, der kommer juledag. Nogle ting, du muligvis skal medtage på din liste:

  • gør mad eller bagning godbidder til en ferie fest eller familie middag
  • efterbehandling op gøremål eller ærinder
  • indpakning gaver og skjule dem
  • levere gaver til venner og familie
  • opsætning af dekorationer

hjælper dine børn med at sove juleaften

børn kan føle sig spændte, nervøse, triste eller ængstelige afhængigt af hvordan de ser på julen og de ledsagende festligheder. Tal med dit barn på en rolig måde om, hvordan de har det, selvom det ikke er den følelsesmæssige reaktion, du forventede af dem. At tale gennem deres følelsesmæssige proces fremmer en sund, kærlig bånd og kan føle sig ekstra trøstende, især i tider med øgede følelser. At give ubetinget kærlighed og støtte kan hjælpe dem med at hvile let kom juleaften.

Dæk dine små ud

hvis din lille er fuld af julespænding, kan du prøve et par aktiviteter for at gemme dem ud. Sørg for at faktor i, hvor lang tid det tager dem at slappe af før sengetid og overveje at tilføje lidt ekstra tid på juleaften. Du kan:

  • bage cookies med din familie og dekorere dem til Santa.
  • lav juletræspynt med dine børn.
  • spil et brætspil med din familie.
  • skær tid til en familiefilm.
  • Tillad børn at åbne en gave på juleaften for at sprede noget af deres spænding og forventning.
  • Kør eller gå gennem et højt dekoreret kvarter.

sengetid rutine

start afviklingsprocessen mindst en time før sengetid. Diskuter med dem, hvad der vil ske den næste dag, og hvor meget du ser frem til din families planer for ferien. Du kan også indarbejde:

  • et varmt bad med afslappende musik
  • A Christmas related bedtime story
  • a soft Christmas music playlist to fall sleep to

kunsten at rocke og synge

intet luller dig til at sove hurtigere end kontinuerlig gentagen bevægelse, især bevægelsen af en gyngestol. Hvis dine børn stadig er små, skal du drage fordel af denne måde at pleje dem samt hjælpe dem med at falde i søvn på denne spændende aften. At nynne og synge dit barns Yndlingsjulstemme i en blød stemme kan også være en god måde at slappe af på.

tag en varm Drink

Snuggle op og nyd lidt te eller varm mælk med dit barn før sengetid. Sørg for, at lysene er dæmpet, og at du lytter til blød musik eller taler til dem med en lav, blød stemme for at tilskynde til søvnighed.

Øv god søvnhygiejne inden ferien

det kan tage lidt tid at få fat i dig selv og dit barn for en god nats søvn. Hvis det er muligt, skal du arbejde på at etablere god søvnhygiejne godt inden jul ruller rundt. På den måde, når du eller dit barn føler dig lidt rastløs, har du allerede en solid rutine at falde tilbage på. Dette kan gøre det lettere at slå sig ned.

omgivende belysning

prøv mindst en time før sengetid at undgå al skærmtid eller dæmpe skærme og lys så meget som muligt. Dette forhindrer lyse lys i at afbryde din døgnrytme. Du kan overveje:

  • hvis du har lys på en lysdæmper, skal du dreje indstillingen til lav.
  • du kan skabe en beroligende atmosfære i hulen med stearinlys. Sørg for, at du ikke efterlader brændende stearinlys uden opsyn.
  • Tænd juletræets lys, så din familie kan nyde sin skønhed. Du foretrækker måske at slukke for alle andre lys for at lade trælysene fylde rummet.

aromaterapi

aromaterapi har mange fordele, herunder dens virkninger på sindet og følelser. Udnyt dette værdifulde afslapningsværktøj med lavendel og andre dufte, der er kendt for at fremme afslapning og søvn. Sørg for at konsultere en læge, før du bruger aromaterapi omkring et barn, gravid eller ammende mor og dine kæledyr. Du kan overveje:

  • placering af en lavendelpose inde i en pudebetræk.
  • hvis du foretrækker røgelse, skal du vælge fyr eller cedertræ for at skabe en beroligende stemning. Indarbejde en julestemning med belysning af røgelse og myrra røgelse.
  • spred din yndlingsduft i dit soveværelse eller omkring huset.
  • tager et varmt lavendelbad eller bruger lavendel lotion.

beroligende musikafspilningsliste

Opret en Juleafspilningsliste med dine yndlingssange og sange. Vælg vokale og instrumentale arrangementer, der er beroligende, såsom Nat King Coles julesang.

Tilføj Frank Sinatra har dig selv en glædelig lille jul til din spilleliste.

Michael Bubl prisT ‘ s Silent Night er et must for din juleaften Musik.

du kan fortsætte med at spille disse blødt i baggrunden, når du forbereder dig på sengetid.

få en god nats søvn juleaften

der er mange ting, du kan gøre for at sikre, at din familie kan falde i søvn juleaften uden at det bliver en stor udfordring. Ved at planlægge fremad og vide, hvordan din aften vil udfolde sig, kan du bevare kontrollen over sengetid og give Julemanden masser af tid til at slappe af, mens han leverer sine gaver.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.