Sådan slår du ‘gymtimidation’ : en gymnastikguide til begyndere

hvad stopper os med at træne? Det er ikke dovenskab, men snarere frygten for at se tåbelig ud – eller endda forfærdelig – i aktivtøj. I en nylig undersøgelse foretaget af Nuffield Health sagde en tredjedel af de adspurgte (33 procent), at de føler sig for selvbevidste til at deltage i et motionscenter, hvor en ud af fem (22 procent) siger, at andres gymnastikbilleder på sociale medier får dem til at føle sig under pres for at se en bestemt måde. Kraft gennem din bange med råd fra eksperter, der tackler nogle bekymringer…

Dave Mercer
Nuffield Sundhed personlig træner

i gymnastiksalen

din frygt: ‘Jeg er ikke fit nok’
Løs det: Der er ofte en opfattelse af, at alle på et motionscenter er ekstremt fit og ved præcis, hvad de laver, men det er virkelig ikke tilfældet. Fokuser på at finde det rigtige Motionscenter til dig – besøg et par på det tidspunkt, du normalt vil gå for at se, hvad de tilbyder, da nogle vil være mere fokuserede på klasser eller en pool, mens andre vil være til specifikke aktiviteter såsom vægtløftning eller boksning.

din frygt: ‘Jeg er bekymret for, at alle vil se på mig’

Løs det: du vil generelt opdage, at andre bruger mere tid på at se på sig selv i spejlet, end de gør nogen anden. Ingen er der for at dømme dig om, hvordan du ser ud, når du træner; sociale medier kan skildre en meget anden virkelighed end hvordan folk rent faktisk ser ud i gymnastiksalen. Vær stolt af din sved og den indsats, du lægger i.

din frygt: ‘Jeg vil ikke bære hudtæt Lycra’

Løs det: du behøver ikke. Find noget, du har det godt med at bære. Undgå bomuld, som kan blive tung, når den er våd af sved.

Hannah Levin
personlig træner
hvem har specialiseret sig i
træning kvinder

i en gym klasse

din frygt: ‘jeg har kun nogensinde arbejdet alene’
Løs det: ideen om en gruppeklasse kan fylde dig med terror, men de er den perfekte måde at komme i gang på. De giver dig mulighed for at træne med vejledning, hvis du har brug for det. Klasser kan også hjælpe dig med at skubbe den lille smule længere ud af dit komfortområde.

din frygt: ‘jeg kender ikke bevægelserne / hvordan man bruger klasseudstyret’

Løs det: Husk, at det ville have været hver deltagers første gang en gang. Ankom 10 minutter tidligt til din første klasse for at undgå stress før træning (især vigtigt for klasser, der involverer opsætning, såsom indendørs cykling eller vægtbaserede klasser). Din instruktør vil være taknemmelig for muligheden for at møde dig inden klassen starter og inducere dig ordentligt. Du skal heller aldrig være bange for at stille spørgsmål i løbet af klassen.

din frygt: ‘Jeg er ikke fleksibel / stærk / fit nok’

Løs det: Instruktører bør altid tilbyde regressioner / progressioner til øvelser, så du kan vælge det niveau, der passer til dig. Sigt efter konsistens med dit fremmøde, og din kondition og styrke vil bygge over tid – nyd rejsen.

740173822
Træd op: ankom tidligt for at give din instruktør tid til at inducere dig ordentligt inden din første klassekredit:

Træningsudstyr forklaret

avanceret personlig træner Mike James giver en hurtig guide til de mest populære cardio-maskiner

stationær cykel

fantastisk til toning af karafler, hamstrings, glutes og kernestyrke

Mike ‘ s øverste tip: Sørg for, at sadlen er i samme højde som din hofte, før du kommer på cyklen. Når du kører, skal dit knæ være over fodbolden (knæet let bøjet), når pedalerne er klokken tre og seks.

romaskine

fantastisk til styrketræning, cardio-træning og fedtforbrænding

Mike ‘ s øverste tip: din ryg skal forblive i en lige, neutral position, drejelig fra hofterne. Fokuser på at generere strøm gennem benene, mens du opretholder denne holdning.

Løbebånd

tilbyder et godt udgangspunkt med lav effekt som en kardiovaskulær træning

Mike ‘ s øverste tip: Start med at gå uden gradient og introducer derefter gradvist en hældning for at hæve din puls, mens du arbejder med hamstrings og glutes. Efterhånden som din selvtillid forbedres, kan løbebåndet bruges til løb og intervaltræning med høj intensitet.

Cross/elliptisk træner

en god mulighed for en træning i hele kroppen

Mike ‘ s øverste tip: stå oprejst på maskinen, mens du opretholder en neutral position. Du skal være i stand til at balancere uden at bruge håndtagene til støtte og se lige frem.

mikronæringsstoffer gjort let

for at hjælpe med at støtte dit helbred og trivsel udenfor og I har Centrum samarbejdet med Telegraph Spark for at hjælpe dig med at foretage små, men alligevel effektive ændringer.*
Centrum ønsker at motivere dig til at øge dit helbred på en enkel, fornøjelig og bæredygtig måde. Arbejde med førende eksperter, ernæringseksperter, motion og velvære mærker, vi har kurateret et væld af tip-pakket, let at følge indhold fra sund kost ideer, til on-trend aktiviteter og måder at de-stress og slappe af. Centrums sortiment af multivitaminer er specielt skræddersyet til at hjælpe med at understøtte dine ernæringsmæssige behov hver dag baseret på din alder, køn og livsstil*.

for at finde ud af mere, og find ud af, hvilket Centrum der passer til dig, besøg centrum.co.uk

*multivitaminer er beregnet til at supplere din kost og bør ikke betragtes som en erstatning for en varieret kost og en sund livsstil. Centrum indeholder D-vitamin, som bidrager til immunsystemets normale funktion, og vitamin B12, som bidrager til reduktion af træthed og træthed.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.