Tipy, jak usnout na Štědrý den pro všechny věkové kategorie

očekávání Vánoc často ztěžuje usínání na Štědrý den. Můžete překonat rekreační vzrušení nebo nervozitu a mít klidnou noc spánku dodržováním několika tipů zaručených, že vás a vaše nejmenší dostanou do postele a Santa na cestě.

pochopení, proč nemůžete spát

Vánoce mohou vyvolat různé pocity pro každého na základě konkrétních zkušeností s touto dovolenou. Není neobvyklé, že mnoho jednotlivců zažívá sváteční úzkost a cítí tunu tlaku, aby se ujistilo, že Vánoce jdou co nejdokonaleji. To může vytvořit výzvu, pokud jde o spánek. To ovlivňuje nejen dospělé, ale i děti.

Vánoční spánkové problémy pro dospělé

mnoho dospělých zažívá problémy se spánkem související s dovolenou. Kulturně může být spousta tlaku na dokonalé Vánoce plné magických vzpomínek, úžasné jídlo, a speciální dárky,ale to obvykle neodráží většinu svátků lidí. Dospělí mohou mít těžké spaní kvůli:

  • minulé Prázdniny související trauma nebo negativní vzpomínky
  • vlastní tlak, aby se Vánoce pozitivní svátek
  • Tlak dělat věci jinak než jejich rodiče
  • nervozita o zapůsobit na členy rodiny a dělat dovolenou zvláštní
  • zahlceni mnoha úkoly
  • vzrušený nebo amped up o sváteční slavnosti
  • příliš vyčerpaný, ale nemůže spát kvůli sváteční vzrušení
  • >
  • pocit zahlceni štěstím a mají těžký čas odvíjení

mluvit se svými dětmi

než se pokusíte dostat své dítě do spánku, je důležité pochopit, proč mají potíže s usínáním. Udělejte si čas zkoumáním toho, jak se cítí před spaním, abyste jim mohli pomoci vytvořit dobrou hygienu spánku. To se hodí během více vzrušujících nebo stresujících časů kolem Vánoc. Pomozte jim označit své emoce a zpracovat své pocity kolem toho, co je udržuje vzhůru. Mohou zažívat:

  • Dovolená vzrušení a mají těžké zklidnění
  • Tlak jednat určitým způsobem před širší rodinou
  • sociální úzkost ohledně vánočních večírků
  • smíšené emoce o Vánocích po rodinném rozvodu, odloučení nebo odpojení
  • úzkost krmení z někoho jiného sváteční nervozita

způsoby, jak mohou dospělí usnout na Štědrý den

protože Štědrý den může vyvolat spoustu emocí, může být užitečné zůstat organizovaný, abyste se mohli soustředit na relaxaci. Nalezení zdravých prodejen vám pomůže získat dobrou noc spánku, abyste si mohli plně užít Štědrý den.

praxe všímavosti

všímavost vám může pomoci zůstat uzemněna, abyste mohli upřednostnit, jaký nejdůležitější aspekt Vánoc je ve vaší rodině. Během praxe všímavosti dovolíte, aby se vaše myšlenky vznášely pouhým pozorováním bez úsudku. Pokud se objeví nějaká úzkost nebo vzrušení kolem Vánoc, meditace všímavosti vám může pomoci, abyste se mohli uvolnit a dobře spát.

připravte si spánkovou mantru

spánkové mantry vám mohou pomoci ve chvílích, kdy se spánek zdá nemožný. Pokračujte v opakování své mantry pro sebe měkkým, tichým hlasem buď nahlas, nebo v hlavě. To vám může pomoci relaxovat, přeorientuje vaši energii, a může vás zbavit jakýchkoli myšlenek, které se objevují. Příklady spánkových manter, které vám mohou pomoci během Štědrého dne, zahrnují:

  • všechno se udělá
  • všechno bude fungovat
  • Vánoce nebudou dokonalé, ale budou plné zábavných okamžiků
  • Vánoce znamenají trávení času s rodinou
  • Vánoce mohou být stresující, ale dostanu se přes to
  • mám spoustu pomoci a podpory, aby Vánoce byly skvělé
  • jsem tak připraven, Jak mohu být dnes večer
  • >

  • dovolím si dnes večer odpočinout
  • i když jsem vzhůru, stále odpočívám

Plánujte dopředu

Naplánujte Vánoce tolik jak můžete tak, že v době, kdy Štědrý den valí kolem, jste splnili všechno a můžete relaxovat s rodinou a získat dobrou noc spánku. Pokud máte několik zbývajících úkolů, požádejte o pomoc, a zapište si, co je třeba udělat, abyste se nemuseli bát, že na Štědrý den zapomenete. Některé věci, které budete muset zahrnout do svého seznamu:

  • výroba jídla nebo pečení dobrot pro sváteční večírek nebo rodinnou večeři
  • dokončení domácích prací nebo pochůzek
  • balení dárků a jejich skrytí
  • doručování dárků přátelům a rodině
  • nastavení dekorací

pomáhat dětem spát na Štědrý den

děti se mohou cítit vzrušené, nervózní, smutné nebo úzkostné v závislosti na tom, jak vidí Vánoce a doprovodné slavnosti. Mluvte se svým dítětem klidným způsobem o tom, jak se cítí, i když to není emoční reakce, kterou jste od nich očekávali. Mluvit prostřednictvím jejich emocionálního procesu podporuje zdravé, milující pouto a může se cítit extra uklidňující, zejména v době zvýšených emocí. Poskytování bezpodmínečné lásky a podpory jim může pomoci v klidu přijít Štědrý den.

unavte své nejmenší

pokud je váš malý plný vánočního vzrušení, zkuste několik aktivit, abyste je zastrčili. Nezapomeňte zohlednit, jak dlouho jim trvá, než se uvolní před spaním, a zvažte přidání trochu času navíc na Štědrý den. Můžete:

  • pečte cookies s rodinou a ozdobte je pro Santa.
  • Vytvořte ozdoby na vánoční stromky se svými dětmi.
  • Zahrajte si deskovou hru s rodinou.
  • vybojujte si čas na rodinný film.
  • umožnit dětem otevřít jeden dárek na Štědrý den rozptýlit některé z jejich vzrušení a očekávání.
  • projeďte nebo projděte vysoce zdobenou čtvrtí.

rutina před spaním

nejméně hodinu před spaním spusťte proces likvidace. Diskutujte s nimi, co se bude dít příští den a kolik se těšíte na plány vaší rodiny na dovolenou. Můžete také začlenit:

  • teplá koupel s relaxační hudbou
  • vánoční večerníček
  • měkký vánoční hudební seznam skladeb, který usne na

umění houpání a zpěvu

nic vás nenechá spát rychleji než nepřetržitý opakující se pohyb, zejména pohyb houpacího křesla. Pokud jsou vaše děti stále malé, využijte tohoto způsobu, jak je vychovávat a pomoci jim usnout v této vzrušující noci. Bzučení a zpěv oblíbené vánoční melodie vašeho dítěte měkkým hlasem může být příjemným způsobem, jak je také uvolnit.

Dejte si teplý nápoj

přitulit se a vychutnat si s dítětem čaj nebo teplé mléko před spaním. Ujistěte se, že světla jsou ztlumená a posloucháte měkkou hudbu nebo s nimi mluvíte tichým, měkkým hlasem, abyste podpořili ospalost.

Procvičte si správnou hygienu spánku před svátky

nastavení sebe a svého dítěte na dobrou noc spánku může nějakou dobu trvat, než se dostanete na kloub. Pokud je to možné, pracujte na vytvoření dobré hygieny spánku dobře před vánočními válci. Tímto způsobem, když se vy nebo vaše dítě cítíte trochu neklidně, už budete mít solidní rutinu, na kterou se můžete vrátit. To může trochu usnadnit usazování.

okolní osvětlení

alespoň hodinu před spaním se snažte co nejvíce vyhnout veškerému času na obrazovce nebo ztlumit obrazovky a světla. Tím se zabrání tomu, aby jasná světla přerušila váš cirkadiánní rytmus. Můžete zvážit:

  • pokud máte světla na vypínači stmívače, nastavte nastavení na nízké.
  • můžete vytvořit uklidňující prostředí v pracovně se svíčkami. Ujistěte se, že nenecháváte hořící svíčky bez dozoru.
  • Zapněte světla vánočního stromku, aby si vaše rodina mohla užít jeho krásu. Můžete raději vypnout všechna ostatní světla, Aby světla stromů zaplnila místnost.

aromaterapie

aromaterapie má mnoho výhod, včetně jejích účinků na mysl a emoce. Využijte tohoto cenného relaxačního nástroje s levandulí a dalšími vůněmi, o nichž je známo, že podporují relaxaci a spánek. Ujistěte se, že konzultujete s lékařem před použitím aromaterapie kolem dítěte, těhotné nebo kojící matky a vašich mazlíčků. Můžete zvážit:

  • umístění levandulového sáčku do polštáře.
  • pokud dáváte přednost kadidlu, zvolte borovice nebo cedrové dřevo, abyste nastavili uklidňující náladu. Začleňte vánoční atmosféru s osvětlením kadidla a kadidla myrhy.
  • rozptýlejte svou oblíbenou vůni ve své ložnici nebo v okolí domu.
  • užívání teplé levandulové lázně nebo použití levandulového mléka.

uklidňující hudební seznam skladeb

Vytvořte vánoční seznam svých oblíbených koled a písní. Vyberte vokální a instrumentální aranžmá, která jsou uklidňující, jako je vánoční píseň Nat King Cole.

přidejte Frank Sinatra ‚ s Have Yourself A Merry Little Christmas to your playlist.

Tichá noc Michaela Bublého je nutností pro vaši štědrovečerní hudbu.

můžete i nadále hrát tyto tiše v pozadí, jak si připravit na spaní.

získání dobrého nočního spánku na Štědrý den

existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zajistili, že vaše rodina může usnout na Štědrý den, aniž by se stala velkou výzvou. Plánováním dopředu a vědomím, jak se váš večer bude odvíjet, můžete si udržet kontrolu nad spaním a umožnit Santovi dostatek času na odpočinek při doručování dárků.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.