Když se život stává těžkým, unikněte realitě s těmito úžasnými triky

čelit tomu, svět se může cítit jako těžké místo. Mezi politikou, stres na pracovišti, rodinný život, a další faktory, někdy nás to dostane dolů. Když to všechno začne být těžké, všichni potřebujeme dobrou metodu de-stres. Naštěstí pro tebe, shrnuli jsme několik nejlepších způsobů, jak uniknout realitě, alespoň na chvíli.

Objevte své místo ve vesmíru hvězdami

podívejte se, abyste měli pocit, že na vašem místě v životě tolik nezáleží. / NASA / JPL-Caltech / T. Pyle přes Getty Images

uživatel Reddit Rubics123 řekl, že najde mír ve hvězdách. „Jdu do náhodného pole a lehnu si a podívám se nahoru. Po několika hodinách ticha jsem připraven na další den, “ řekli. Možná nebudete mít pár hodin na věnování, ale příroda může opravdu zasáhnout vaše resetovací tlačítko. Kromě toho nedávná zpráva z Natural England zjistila, že aktivity založené na přírodě mohou pomoci snížit úroveň úzkosti, stresu a deprese. Běž ven. Váš mozek to bude milovat.

další: Pomocí tohoto média se na chvíli dostanete mimo svůj život.

unikněte skutečnému světu s fantazií

ztráta sebe v dobré fantazii může způsobit, že svět zmizí. / Tim Boyle / Getty Images

Fantasy knihy, televizní pořady a filmy vás mohou dostat mimo realitu – a vaši vlastní hlavu-tak dlouho, jak se ponoříte. Redditor Hangman401 vysvětlil: „po chvíli začnete mít pocit, že jste žili více životů, jako byste se zamilovali vícekrát, než můžete počítat, že jste zažili zármutek vícekrát, než byste kdy chtěli, zažít tyto aspekty života, které se nikdy nepovažovaly za možné. Je to úžasné.“Nevíte, kde začít? Tady je dobrý seznam.

další: Tento další nápad udrží váš mozek a ruce zaneprázdněné.

vypněte mozek bezduchými aktivitami

zkuste zbarvení zlepšit svůj pohled na život. / iStock / Getty Images

uživatel Reddit oops_i_derped rád nasadí sluchátka a barvy nebo vytvoří umění a čas prostě letí. Odborníci se shodují, že zbarvení nebo jiné akty stvoření opravdu pomáhají zbavit se stresu. Při barvení aktivujeme různé oblasti našich dvou mozkových hemisfér, řekla psycholožka Gloria Martínez Ayala Huffington Post.

“ akce zahrnuje jak logiku, kterou barvíme formy, tak kreativitu při míchání a sladění barev. To zahrnuje oblasti mozkové kůry zapojené do vidění a jemných motorických dovedností, “ vysvětlila. „Relaxace, kterou poskytuje, snižuje aktivitu amygdaly, základní části našeho mozku, která se podílí na kontrole emocí, které jsou ovlivněny stresem.“

další: mnozí z nás již vědí, jak efektivní může být následující myšlenka.

Hudba vás může vzít někam jinam

poslech hudby, živý nebo nahraný, může opravdu pomoci de-stres. /Mychal Watts / Getty Images Pro Jazz v zahradách

Redditor Cheetosnfritos miluje používání Spotify k nalezení nové hudby a ztrátě ve světě, který vytváří. Vědci z Americké Psychologické Asociace zjistili, že hudba pomáhá fyzickým i duševním problémům, od zlepšení doby zotavení po operaci až po pomoc s úzkostí. V metaanalýze 400 studií vědci zjistili, že hudba zlepšuje funkci imunitního systému těla a snižuje stres. Poslech hudby také zařadil jako účinnější než léky na předpis při snižování úzkosti před operací. I když se cítíte trochu vystresovaní, zapněte některé melodie. Bonus: tanec to může dostat vaše tělo do formy taky!

další: tato technologie vám pomůže prozkoumat různé světy.

virtuální realita vás zavede přímo ze světa

virtuální realita vám umožní vstoupit do nového života v jiném světě. /Josep Lago/AFP / Getty Images

Redditor Xavendeir používá VR pro získání z reality a do jiného prostoru hlavy. Zatímco VR hry umožňují uživatelům ponořit se do různých světů a zkušeností, může mít také měřitelné vlastnosti snižující stres.

výzkumná recenze publikovaná v Harvard Review of Psychiatry měřila výsledky VR při řešení posttraumatického stresu a úzkosti. Hlavní autorka Jessica L. Maples-Keller, Ph.D., nazvala virtuální realitu “ potenciálně mocným nástrojem pro psychiatrickou komunitu.“Poznamenala, že“ umožňuje poskytovatelům vytvářet počítačově generovaná prostředí v kontrolovaném prostředí, které lze použít k vytvoření pocitu přítomnosti a ponoření do obávaného prostředí pro jednotlivce trpící úzkostnými poruchami.“Ať už máte diagnostikovanou poruchu nebo ne, VR může poskytnout úžasný únik z vašeho každodenního života.

další: Chcete-li získat produktivní a zóny ven, zkuste následující tip.

Ztraťte se v úkolu, který je třeba udělat

někdy i čištění má vlastnosti zlepšující život. / KatarzynaBialasiewicz/iStock / Getty Images

„Líbí se mi opravit věci, které jsem chtěl obejít, a vidět, že je dokončeno, je velmi solidní úspěch,“ řekl Redditor Whiffypants. „Přinejmenším vytváříte lepší bezprostřední prostředí pro sebe … i když to, co vás opravdu trápí, nelze změnit ani opravit.“Kromě toho vědci vědí, že odstraňování nepořádků a plnění úkolů, jako je čištění domu, poskytuje měřitelné výhody. Ty sahají od lepších stravovacích návyků, spánku až po produktivitu. Do toho, strávit celý den organizováním kabinetu koření. Pomáhá více než jen proces vaření.

Další: tento blízký bratranec herectví vám pomůže na chvíli obývat úplně jiný svět.

živé akční hraní rolí vám pomůže hrát novou roli ve společnosti

oblékání pro nějaký LARP vás může na chvíli dostat mimo svůj vlastní život. /Comstock / Getty Images

Baconated-grapefruit používá LARPing, aby se na chvíli dostal ze světa. „Převlékám se za kvazi-středověkou postavu a piju medovinu u táboráku se svými přáteli,“ řekli. „Pak pochodujeme do války, zatloukáme nějaké „skřety“ gumovými sekerami, zpíváme o tom a vracíme se k pití medoviny. Návrat do reality je pak ošidný.“Pokud se chcete pokusit dostat se do hry sami, larping.org nabízí několik užitečných tipů a triků.

další: zkuste to příště, až se budete muset dostat mimo sebe.

Make art, ne starosti

zkuste obohatit svůj život tím, že umění. /Wavebreakmedia/iStock / Getty Images

studie ukazují, že tvorba umění-ať už to znamená sochařství — kreslení, malování nebo vytváření koláže — poskytuje skvělý způsob, jak se na chvíli dostat ze světa. Arteterapie: Journal of American Art Therapy Association publikoval studii, která zjistila, že 45 minut tvůrčí činnosti výrazně snižuje stres v těle, bez ohledu na umělecké zkušenosti nebo talent. Popadněte nějaké zásoby a vytvořte. Budete se divit, jak čas letí.

další: tato staletá technika trvala tak dlouho z dobrého důvodu.

zkuste meditaci soustředit svou mysl

zkuste meditaci vyčistit svou mysl. / iStock / Getty Images

po staletí lidé používali meditaci, aby soustředili svou mysl a stali se v míru se světem a svým místem v něm. Dokonce i meditace na pár minut denně může pomoci dát váš život do perspektivy. Pokud nemáte ponětí, kde začít, Mindful.org poskytuje nepřeberné množství zdrojů. Pokud se s tím chcete dostat techy, existuje spousta aplikací, které vám pomohou, také.

další: Popadněte tělocvičnu a několik dobrých melodií pro další de-stresor.

Zapotte se a vypadněte z hlavy

pokud chcete fyzické a duševní výhody, vypotte to. / Javi Indy / iStock / Getty Images

už jste někdy dosáhli legendární „runner‘ s high?“Pokud máte, víte, jak dobře vás cvičení na chvíli dostane mimo svět. Podle úzkost a deprese asociace Ameriky, cvičení může pomoci zvýšit endorfiny a přinejmenším, odvrátit vás od vašich problémů. Vědci zjistili, že pravidelné aerobní cvičení snižuje úroveň napětí, zvyšuje a stabilizuje náladu, zlepšuje spánek a zvyšuje sebeúctu. Dokonce i pět minut aerobního cvičení může pomoci, takže šněrujte ty tenisky!

další: Pokud máte auto, možná už znáte tento úžasný nápad.

vydejte se na cestu, abyste vyčistili hlavu

Vzdejte se přitažlivosti otevřené silnice, abyste vyčistili hlavu. / Biitli / iStock.com

uživatel Reddit Pwnderous usedne za volant pro relaxační jízdu. „Žiju pro klikaté horské silnice.“řekli. „Poté, co jsem šel na noční plavbu, cítím se svěží a jasný.“Odborníci se shodují na výhodách jízdy pro relaxaci, podle zdraví mužů. „Jít na projížďku nám umožňuje přemýšlet a vrátit se s většími postřehy,“ řekl Eric Klinenberg, profesor sociologie na New York University. „Je tu něco o tom, že jste na sedadle řidiče-s pocitem kontroly, který poskytuje -, který vám umožní produktivně přemýšlet a řešit problémy.“Myslíme si, že slyšíme volání otevřené silnice.

další: pokud vás někdy zajímá, proč se po komedii cítíte tak dobře, vyřešíme to za vás.

dobrý břišní smích může dělat zázraky

dobrý smích může dokonce přidat roky do vašeho života, někteří vědci říkají. / Chip Somodevilla / Getty Images

„smích je forma medicíny,“ zdůraznil Redditor Toriyab. „Stále více se učíme, že být šťastný má pozitivní dopad na naše fyzické a duševní zdraví. A neexistuje rychlejší způsob, jak se cítit šťastný, než se smát.“Pop v zábavném filmu, zavolat příteli, nebo jít vidět nějakou živou komedii, pokud můžete. Helpguide.org bere na vědomí výhody smích rozsah široce. Uvolňuje dobré endorfiny, zvyšuje průtok krve, uvolňuje napětí a může vám dokonce pomoci žít déle. Tak do toho, binge tu komedii. Je to Pro tebe dobré.

další: fanoušci, radujte se! Váš sportovní zvyk nabízí tuto měřitelnou výhodu.

sporty dávají hráčům a divákům něco jiného, aby se zaměřili na

fandění domácímu týmu má skvělé vlastnosti pro úlevu od stresu. / Doug Pensinger / Getty Images

uživatel Reddit Zazzlekdazzle zná vlastnosti dobré hry zmírňující stres. „Pokud má můj dobrý zápas, druhý den by mě autobus mohl po cestě do práce postříkat od hlavy až k patě špinavou obrubníkovou louží, mohl bych sedět na nekonečných schůzkách, zjistil jsem, že můj velký projekt byl skotský, a stále bych měl úsměv na tváři,“ napsali.

věda tyto výhody podporuje. Podle Medical Daily, naše mozky mají pocit, že jsme opravdu na hřišti, když sledujeme hru díky zrcadlovým neuronům. „Tento jev umožňuje pocit spojení a komunity bez verbální komunikace nebo nutnosti přímo mluvit s profesionálním sportovcem, který právě vyhrál světovou sérii s grand slam,“ řekl Dr. Jesse Hanson. Zatímco umírající fanoušci mohou ve skutečnosti trpět negativními zdravotními účinky, když jejich týmy prohrají, spěch vítězství to stojí za to. Ale to už jsi věděl.

Další: dostat se do kuchyně těžit z výhod tohoto stresu buster.

uvařte něco chutného

dostat se dolů a špinavé v kuchyni má také velké výhody. / David Sacks / Getty Images

studie zveřejněná v časopise Journal of Positive Psychology zjistila, že malé každodenní věci, jako je vaření a pečení, způsobily, že se skupina cítila více nadšená z věcí, které museli udělat další den, podle Munchies. Kromě toho má vaření a pečení dlouhé záznamy jako formu behaviorální terapie, která pomáhá zlepšit duševní zdraví.

měření složek a následujících receptů může zmírnit poruchy, jako je ADHD, a snížit úzkost, někteří odborníci zjistili. Protože vaření a pečení vyžaduje koncentraci laseru, zkuste se starat o vnější svět. Kromě toho skončíte s chutnou pochoutkou!

další: Pokud nic z toho nefunguje, vyjměte deku digital comfort.

když vše ostatní selže, známé médium pomáhá

někdy dobrá relace sledování opravdu pomáhá. / Gpetric / iStock / Getty Images

všichni se rádi mazlíme s naší oblíbenou show, když onemocníme nebo máme opravdu špatný den. Někdy, neexistuje žádná náhrada za zapnutí trubice a setkání se starými digitálními přáteli. S tolika novými a vzrušujícími na světě, můžete se také cítit provinile, když se obrátíte na standbys,ale nikdy se nebojte. Nemusíte držet krok s Joneses, zejména pokud jde o péči o sebe.

Sledujte Cheat Sheet na Facebook!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.