jak porazit „gymtimidation“: průvodce tělocvičnou pro začátečníky

co nás zastaví? Není to lenost, ale spíše strach vypadat hloupě – nebo dokonce hrozně-v aktivním oblečení. V nedávném průzkumu Nuffield Health třetina dotázaných (33 procent) uvedla, že se cítí příliš rozpačitě na to, aby se připojili k tělocvičně, přičemž jeden z pěti (22 procent) říká, že fotografie tělocvičny jiných lidí na sociálních médiích způsobují, že se cítí pod tlakem, aby vypadali určitým způsobem. Power prostřednictvím svého strachu s radami od odborníků, kteří řeší některé starosti…

Dave Mercer
Nuffield Zdraví Osobní trenér

v tělocvičně

váš strach: „nejsem dost fit“
opravte to: Často existuje dojem, že každý v tělocvičně je extrémně fit a přesně ví, co dělá, ale ve skutečnosti tomu tak není. Zaměřte se na nalezení správné tělocvičny pro vás-navštivte několik v době, kdy byste normálně šli vidět, co nabízejí, protože některé se budou více zaměřovat na třídy nebo bazén, zatímco jiné budou pro konkrétní činnosti,jako je vzpírání nebo box.

váš strach :“bojím se, že se na mě všichni podívají“

opravte to: obecně zjistíte, že ostatní tráví více času hledáním sebe v zrcadlech než kdokoli jiný. Nikdo tam není, aby vás soudit o tom, jak vypadáte, když trénujete; sociální média mohou vykreslit velmi odlišnou realitu, jak lidé skutečně vypadají v tělocvičně. Buďte hrdí na svůj pot a úsilí, které vynakládáte.

váš strach: „nechci nosit lycru těsnou na kůži“

opravte to: nemusíte. Najděte něco, co se cítíte pohodlně na sobě. Vyhněte se bavlně, která může být těžká, když je mokrá potem.

Hannah Lewin
osobní trenér
který se specializuje na
školení žen

v tělocvičně třídy

váš strach: ‚já jsem jen někdy vypracoval sám‘
opravte to: myšlenka skupinové třídy vás může naplnit hrůzou, ale jsou to perfektní způsob, jak začít. Umožňují vám cvičit s vedením, pokud to potřebujete. Třídy vám také mohou pomoci vytlačit to trochu dále z vaší komfortní zóny.

váš strach: „nebudu znát pohyby / jak používat zařízení třídy“

opravte to: Pamatujte, že by to byl každý účastník poprvé jednou. Přijeďte o 10 minut dříve pro svou první třídu, abyste se vyhnuli stresu před tréninkem (zvláště důležité pro třídy, které zahrnují nastavení, jako je indoor cycling nebo třídy založené na váhách). Váš instruktor bude vděčný za příležitost setkat se s vámi před začátkem třídy a správně vás uvést. Také se nikdy nebojte klást otázky během třídy.

váš strach: „nejsem dostatečně flexibilní / silný / fit“

opravte to: Instruktoři by měli vždy nabízet regrese / progrese pro cvičení, takže se můžete rozhodnout pro jakoukoli úroveň, která je pro vás ta pravá. Zaměřte se na soulad s vaší účastí a vaše kondice a síla se budou časem budovat – užijte si cestu.

740173822
Zintenzivněte se: přijeďte brzy a poskytněte svému instruktorovi čas, aby vás řádně navedl před vaší první třídouúvěr:

vybavení tělocvičny vysvětleno

pokročilý osobní trenér Mike James poskytuje rychlý průvodce nejoblíbenějšími kardio stroji

stacionární kolo

skvělé pro tónování čtyřkolky, hamstringy, glutes a pevnost jádra

Mike ‚ s top tip: Ujistěte se, že sedlo má stejnou výšku jako kyčle, než se dostanete na kolo. Při jízdě by mělo být koleno přes míč nohy (koleno mírně ohnuté), když jsou pedály ve tři hodiny a šest hodin.

veslovací stroj

skvělé pro silový trénink, kardio cvičení a spalování tuků

Mike ‚ s top tip: záda by měla zůstat v rovné, neutrální poloze a otáčet se od boků. Zaměřte se na generování energie přes nohy při zachování této polohy.

běžecký pás

nabízí dobrý výchozí bod s nízkým dopadem jako kardiovaskulární cvičení

Mike ‚ s top tip: začněte chodit bez gradientu a poté postupně zavádějte sklon ke zvýšení srdeční frekvence při práci s hamstringy a glutes. Jak se vaše důvěra zlepšuje, běžecký pás lze použít pro běh a vysoce intenzivní intervalový trénink.

křížový / eliptický trenažér

dobrá volba pro trénink celého těla

Mike ‚ s top tip: postavte se vzpřímeně na stroji při zachování neutrální polohy. Měli byste být schopni vyvážit bez použití držadel pro podporu a dívat se přímo dopředu.

snadné mikroživiny

aby Centrum pomohlo podpořit vaše zdraví a pohodu venku i uvnitř, spolupracuje s Telegraph Spark, aby vám pomohlo provádět malé, ale přesto účinné změny.*
Centrum vás chce motivovat k posílení vašeho zdraví jednoduchým, příjemným a udržitelným způsobem. Práce s předními odborníky, odborníci na výživu, cvičení a wellness značky, jsme kurátorem nepřeberné množství tip-baleny, snadno sledovat obsah od zdravé výživy nápady, na on-trend činnosti a způsoby, jak de-stres a relaxovat. Řada multivitaminů centra je speciálně přizpůsobena tak, aby pomohla podpořit vaše nutriční potřeby každý den na základě vašeho věku, pohlaví a životního stylu*.

Chcete-li se dozvědět více a zjistit, které Centrum je pro vás to pravé, navštivte centrum.co.uk

*multivitamíny jsou určeny k doplnění vaší stravy a neměly by být považovány za náhradu pestré stravy a zdravého životního stylu. Centrum obsahuje vitamín D, který přispívá k normální funkci imunitního systému, a vitamín B12, který přispívá ke snížení únavy a únavy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.